21 Tägliche Gewohnheiten, die Ihre Angst lindern

Jeder, der unter Angstzuständen leidet, wird Ihnen sagen, dass es ein täglicher Kampf ist. Man muss sich mit rasenden Gedanken auseinandersetzen, dem Gefühl, dass alles zu viel ist, und einer Vielzahl von körperlichen Nebenwirkungen. Und obwohl es mit Medikamenten behandelt werden kann, gibt es auch tägliche Gewohnheiten, die Ihre Angst lindern und die erfrischend einfach und effektiv sind.

Ich muss Ihnen nicht sagen, dass die Zahl der Frauen, die unter Angstzuständen leiden, steigt, weil Sie oder jemand, den Sie kennen, wahrscheinlich mit irgendeiner Form von Angst zu tun haben. Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA und betreffen 40 Millionen Erwachsene. Das sind 18 Prozent der Bevölkerung, die Frauen am härtesten trifft. Laut ADAA leiden Frauen doppelt so häufig an einer generalisierten Angststörung wie Männer. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen unter einer Panikstörung leiden, doppelt so hoch wie bei Männern.

Aber was macht Angst? Das ist eine gute Frage, und es gibt viele Theorien, insbesondere darüber, warum Frauen heutzutage so davon betroffen sind. Die ADAA zählt Genetik, Gehirnchemie, Persönlichkeit und Lebensereignisse als Hauptindikatoren für Angstzustände. Die American Psychological Association (APA) stellte jedoch fest, dass Millennials über mehr Stress berichten als jede andere Generation. Eine Theorie, warum dies so ist, hat laut Psychology Today mit den unzähligen Möglichkeiten zu tun, denen sich Millennials gegenübersehen, gepaart mit höheren Erwartungen an Arbeit, Familie und Finanzen.

Wenn Sie anekdotisch darüber nachdenken, haben Sie es wahrscheinlich mit mehr Optionen und Erwartungen zu tun als Ihre Mutter, oder? Obwohl das großartig ist, bringt die Gelegenheit Stress und die Sorge mit sich, die Erwartungen nicht erfüllen zu können. Und obwohl die Behandlung von Angstzuständen in Form von Arzneimitteln leicht erhältlich ist (die ADAA berichtete, dass Angststörungen die Vereinigten Staaten mehr als 42 Milliarden US-Dollar pro Jahr im Gesundheitswesen kosten), gibt es auch einige leichte tägliche Gewohnheiten, die Sie versuchen können, Angstzustände zu lindern. Das Folgende ist nicht als Ersatz für die ärztliche Behandlung gedacht, aber es lohnt sich, es zu versuchen, da es für die sofortige Entspannung so einfach sein kann.

1. Atmen Sie tief durch

Laut Psych Central stimuliert tiefes Atmen Ihr parasympathisches Nervensystem, was Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Das Ändern Ihrer Atemmuster kann schnell Nachrichten an das Gehirn senden, die physiologische, emotionale und Verhaltensreaktionen steuern. Vergessen Sie in einer schnelllebigen Welt nicht, sich Zeit zum Atmen zu nehmen. Und tief.

2. Malen Sie ein Bild

Shape berichtete, dass bestimmte Farben helfen können, Ihre Stimmung zu verbessern, wie zum Beispiel Blau, das beruhigend wirkt. Aber nicht nur die Farbe kann die Angst lindern. Der Akt des Malens hat eine therapeutische Wirkung, heißt es in einer im Art Therapy Journal veröffentlichten Studie. Also, warum nicht einen Pinsel abholen? Es ist eine leichte und lustige Angewohnheit, sich von Angst zu befreien. Komm schon und male ein paar fröhliche Bäume.

3. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Die Huffington Post berichtete, dass Journaling Sie in einen Zustand der Achtsamkeit versetzt. Indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle aufschreiben, verlieren vergangene Frustrationen und Ängste ihre "Schärfe". Außerdem gewinnen Sie ein Gefühl der Kontrolle über Gedanken, die Sie möglicherweise verzehren.

4. Übe Yoga

Es ist kein Geheimnis, dass eine tägliche Gewohnheit des Yoga Stress, Anspannung und Angst reduzieren kann, bemerkte ein anderer Artikel in der Huffington Post. Es gibt sogar spezielle Posen, die die Entspannung fördern und den Geist beruhigen sollen.

5. Machen Sie einige Aerobic-Übungen

Die AADA empfahl Aerobic-Übungen, um Angstzustände zu reduzieren. Und im Fitnessstudio muss man nicht verrückt werden. Alles, was Sie brauchen, sind fünf Minuten Aerobic-Training, um die angstmindernden Wirkungen des Trainings in Schwung zu bringen. Das Training zielt speziell auf Verspannungen ab, kann die Stimmung heben und stabilisieren, den Schlaf verbessern und das Selbstwertgefühl verbessern. Wie ist das für die Motivation?

6. Singen

Singen kann Ihr Gehirn verändern, wie in der Zeit vermerkt. Tatsächlich kann Gruppengesang Stress abbauen, Angst lindern und Endorphine erhöhen. Du musst nicht Adeles Gesang haben, um es zu übertönen.

7. Strecken

Prävention berichtet, dass einfaches Dehnen Angstzustände lindern kann, die in Ihren Muskeln gespeichert sind. Machen Sie es sich also zur täglichen Gewohnheit, Ihre wunden Stellen zu entwirren, und vergessen Sie nicht zu atmen (siehe Liste Artikel Nummer eins).

8. Make-up auftragen

OK, hör mich an. Die Idee hier ist nicht, Ihre sogenannten Unvollkommenheiten zu vertuschen. Du bist genauso wunderschön mit nacktem Gesicht wie mit einem geflügelten Eyeliner. Das Ritual des Schminkens hilft Ihnen jedoch dabei, Achtsamkeit zu üben, was laut Mindful.org nicht nur bedeutet, herumzusitzen und zu meditieren.

9. Spielen Sie mit Welpen

Die Website der Today Show berichtete, dass das Spielen mit Tieren Stress lindert. Und Welpen, muss ich noch mehr sagen? Schau dir nur diese pelzige Niedlichkeit an.

10. Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Laut Live Science kann Gesprächstherapie bei der Verringerung von Angstzuständen wirksamer sein als Drogen. Wenn Sie sich tägliche Ausflüge zum Shrink leisten können, ist das gut für Sie. Aber wenn Sie es nicht können, was wahrscheinlich eher der Fall ist, suchen Sie sich einen vertrauenswürdigen Vertrauten, der gut 50 Minuten lang zuhört.

11. Gehen Sie nach draußen

Laut Mayo Clinic kann das Gehen im Freien Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen. Gehen ist eine andere Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, besonders wenn Sie sich die Zeit nehmen, den Wind in Ihren Haaren zu spüren.

12. Spielen Sie mit einem Katzenfreund

Welpen sind nicht die einzigen pelzigen Freunde, die Ihnen helfen können, Angstzustände zu lindern (siehe Liste Artikel Nummer neun). Spiel mit einer Katze; Tu es für John Stone.

13. Tanzen Sie, als würde niemand zuschauen

Die American Dance Therapy Association wirbt für den psychotherapeutischen Einsatz von Bewegung, damit Sie sich besser fühlen. Wenn Sie tanzen, als würde niemand zuschauen, können Sie die Vorstellung loslassen, dass die Leute Sie beurteilen, und eine Bewegung vollziehen.

14. Übe Selbstmassage

Akupressurmassage kann laut WebMD auch Angst lindern. Diese Art der Tiefengewebearbeit hält Sie im Moment zusätzlich zu ihren gesundheitlichen Vorteilen. Aber Sie müssen für diese Art von Massage weder bezahlen noch das Haus verlassen. Sie können dies selbst tun, indem Sie Punkte auf Ihrem Körper ausfindig machen, die mit Stress verbunden sind (wie z. B. Ihr Fuß). Dann üben Sie Druck aus.

15. Reinigen

Die Huffington Post berichtete, dass das tägliche Entstören Ihres physischen Raums dazu beitragen kann, die Unordnung in Ihrem Kopf, die Sie ängstlich macht, zu verringern. Außerdem kann das Reinigen für manche eine Aerobic-Übung sein (siehe Punkt 5).

16. Kochen

Das Wall Street Journal berichtete, dass Kochen mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden ist, aber diese tägliche Gewohnheit hilft Ihnen auch dabei, mehr als Ihre Seele zu ernähren. Selbst wenn Sie für einen kochen, können Sie die Belohnung dieser täglichen Gewohnheit ernten. Lecker

17. Dankbarkeit ausdrücken

Die United States National Library of Medicine berichtete über eine positive Beziehung zwischen Dankbarkeit und Angst. Dankbar zu sein für das, was du hast, hilft dir, über all die Dinge nachzudenken, die du nicht hast, oder?

18. Riechen Sie die Rosen (oder etwas Duftendes)

Der Therapeut und Sozialarbeiter La Shawn M. Paul sagte gegenüber der Huffington Post, dass Aromatherapie glückliche Gefühle auslösen kann. Paul bemerkte, dass Gerüche, die mit der Natur verbunden sind (wie Blumen oder ätherische Öle aus floralen Noten), Sie an die große natürliche Welt um Sie herum erinnern. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich durch Angst weniger gelähmt fühlen.

19. Erstellen Sie ein Vision Board

Laut Oprah kann ein Vision Board Ihr Leben verändern. Die praktische Aktivität ermöglicht es Ihnen nicht nur, einen Nachmittag lang kreativ zu sein. Wenn Sie fertig sind, haben Sie ein greifbares Ergebnis Ihrer Ziele und Bestrebungen. Überlegen Sie, wie großartig Ihr Leben sein wird, wenn Sie jeden Tag ein Vision Board erstellen.

20. Machen Sie ein Nickerchen mit Ihrer Katze

Laut der Organisation "Gesunder Schlaf" wird sich Ihr Körper ängstlich fühlen, wenn Sie nicht richtig ausruhen. Auch wenn Sie einem Freund sagen, dass ein Tag nicht genug Stunden hat, um alles zu erledigen, was Sie tun müssen, können Sie sich Zeit für ein tägliches Nickerchen von 20 Minuten nehmen (laut WebMD die ideale Zeit, um ein Nickerchen zu machen). vor allem, wenn ein besagter Schlummer Sie beruhigt.

21. Lächeln

Vielleicht lächelst du, um dir zu helfen, es vorzutäuschen, bis du es schaffst. Oder vielleicht lächeln Sie, weil laut der National Library of Medicine der Vereinigten Staaten ein Lächeln die Angst lindern und Ihnen dabei helfen kann, zu erkennen, dass das Leben nicht so stressig ist, wie Sie denken.