Inhaltsverzeichnis:
- 1. Auf Ihrer linken Seite
- 2. Auf dem Rücken
- 3. Auf deiner Seite
- 4. Das Protokoll
- 5. Seite mit Kissen
- 6. Fetale Position
- 7. Mix it up
Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihr Baby mit ins Bett zu nehmen, versuchen Sie möglicherweise herauszufinden, wie erfolgreich das Teilen des Bettes ist, und halten Sie dennoch genügend Augen offen, um Sie durch den nächsten Tag zu bringen. Ein Teil des Kampfes besteht darin, Schlafpositionen zu finden, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, denn die Art und Weise, wie Sie sich zusammenrollen, kann sich auf Ihren nächtlichen Schlaf auswirken. Wenn Sie anfällig für eine Art des Schlafens waren - auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch -, müssen Sie möglicherweise Ihren Körper neu trainieren, um eine neue Position einzunehmen, da neben Ihnen ein kleines Schaf gezählt wird.
Aber bevor Sie diese Decken an Ihr Kinn ziehen können, müssen Sie Ihr Baby zuerst ausfindig machen. Wie auf der Website von Dr. Sear empfohlen, beginnt das Üben von sicherem Mitschlafen mit der Schaffung des richtigen Schlafumfelds für Ihr Baby. Dazu müssen Sie das Baby neben einem Elternteil platzieren (anstatt in der Mitte), Vorkehrungen treffen, um sicherzustellen, dass das Baby nicht vom Bett rollen kann, und das Baby auf den Rücken legen, um zu schlafen. Sobald Sie alle diese Sicherheitsmaßnahmen von der Liste gestrichen haben, können Sie mit der für Sie gemütlichsten Position experimentieren.
Verbringen Sie keine weitere Nacht damit, an die Decke zu starren, während alle anderen träumen, probieren Sie diese Schlafposition aus, um besser zu schlafen, und wachen Sie am nächsten Tag erfrischt auf.
1. Auf Ihrer linken Seite
Laut der Website von What To Expect ist das Schlafen auf der linken Seite die Position, die die meisten Ärzte schwangeren Frauen empfehlen. Da Sie sich während Ihrer Schwangerschaft möglicherweise daran gewöhnt haben, kann es von Vorteil sein, diese Position beizubehalten.
2. Auf dem Rücken
Es gibt einen Grund, warum diese Krankenhausbetten darauf abzielen, Sie in einer Position zu halten. Wie die National Sleep Foundation berichtete, ist es aus vielen Gründen am besten, auf dem Rücken zu schlafen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie in dieser Position von Dingen wie saurem Reflux und Nackenschmerzen aufwachen, und ein zusätzlicher Bonus ist, dass Sie die Gesundheit der Wirbelsäule fördern.
3. Auf deiner Seite
Das Liegen auf der Seite kann auch eine erholsame Position sein. Da Seitenschläfer laut CNN seltener schnarchen, bedeutet dies, dass Ihr Partner Sie seltener schütteln muss, um Sie am Sägen von Baumstämmen zu hindern. Dies bedeutet auch, dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Ihr Schnarchen das Baby weckt - und alles, was das Baby im Schlaf hält, bedeutet mehr Zs für Sie.
4. Das Protokoll
Es hat sich herausgestellt, dass es einen guten Grund für das Sprichwort gibt: "Sie schläft wie ein Baumstamm." Wie die Website von The Better Sleep Council berichtet, wird das Schlafen auf Ihrer Seite mit gestreckten Beinen und nach unten gerichteten Armen die Stammposition genannt. Dies ist eine großartige Wahl für mitschlafende Eltern, da Ihr Körper weniger Platz beansprucht, was bedeutet, dass Sie das Baby weniger wahrscheinlich mit einem Arm oder Bein stoßen.
5. Seite mit Kissen
Wenn Sie ein Fan von Seitenschlaf sind, kann eine einfache Einstellung Ihr Schlummern erhabener machen. Versuchen Sie, nachdem Sie sich ins Bett gelegt haben, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu schieben, wie im Prevention Magazine vorgeschlagen. Dies entlastet Ihren Rücken und macht Sie insgesamt komfortabler.
6. Fetale Position
Wenn Sie wie ein Baby schlafen möchten, müssen Sie möglicherweise wie ein Baby posieren. Laut der Website der National Sleep Foundation ist die fetale Position auch bei Erwachsenen die beliebteste Schlafposition. Solange Sie sich nicht zu fest zusammenrollen, sollten Sie in einer erholsamen Nacht schlafen.
7. Mix it up
Veränderung kann eine gute Sache sein, auch wenn es um Schlafpositionen geht. Laut dem Wall Street Journal ist es eine gute Sache, die Schlafposition während der Nacht zu wechseln. Das Bleiben in einer Position kann Schmerzen verursachen, die zu mehr Wachsamkeit führen können. Sie können also beliebig oft von Seite zu Seite und von hinten nach vorne blättern.
