7 Mythen über die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft, die die Gesellschaft für immer ignorieren sollte

Wenn Sie schwanger sind, wissen Sie, dass Gewichtszunahme ein Teil des Prozesses ist. Aber wenn Ihr Bauch wächst, fragen Sie sich vielleicht, wann Ihr Rücken aufhört zu schmerzen oder ob Sie Ihre Zehen jemals wieder sehen werden. Um das Ganze abzurunden, erhalten Sie wahrscheinlich viele unaufgeforderte Ratschläge von Freunden und Verwandten zu Ihrem Schwangerschaftsgewicht. Aber Sie sollten wissen, dass es viele Mythen über die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gibt, und alle sollten mit dem kleinsten Salzkorn eingenommen werden.

Sie haben wahrscheinlich erfahren, dass Sie für zwei Personen essen, dass Sie so viel Gewicht zulegen können, wie Sie möchten, und dass Sie nur stillen müssen, um zu sehen, wie Ihr Schwangerschaftsgewicht nachlässt. Diese Aussagen sind jedoch nicht ganz richtig. Obwohl es durchaus in Ordnung ist, ab und zu dem Verlangen nach Milchshakes nachzugeben, sollten Sie nicht über Bord gehen. Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie sind schließlich nur einige der potenziell gefährlichen Folgen einer ungesunden Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen gesunden Gewichtsbereich zu bestimmen, der während Ihrer Schwangerschaft zunimmt, und tun Sie Ihr Bestes, um diese Richtlinien einzuhalten.

Sobald Ihr Baby geboren ist, haben Sie Geduld mit sich selbst, um das Gewicht abzunehmen. Die ersten paar Monate werden viel Energie erfordern, und alle neuen Mütter sollten eine gesunde Ernährung und ein gesundes Maß an Bewegung pflegen, um sie am Laufen zu halten.

Mythos Nr. 1: Sie müssen für zwei essen

Möglicherweise wurde Ihnen gesagt, dass Sie zu zweit essen, aber verwenden Sie die Schwangerschaft nicht als Ausrede, um alles zu essen, was Sie sehen. Laut der Cleveland Clinic müssen werdende Mütter während der Schwangerschaft nur 300 zusätzliche Kalorien zu ihrer Ernährung hinzufügen, was nur ein paar kleine Snacks pro Tag ergibt. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine ideale Diät zu planen, die für Ihren Körper realistisch ist.

Mythos Nr. 2: Sie können während der Schwangerschaft so viel zunehmen, wie Sie möchten

Seien wir ehrlich, Sie werden in den nächsten neun Monaten an Gewicht zunehmen. Zu viel Gewicht zuzunehmen kann Mütter jedoch einem Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie aussetzen. Eine Frau mit durchschnittlichem Gewicht sollte laut WebMD während der Schwangerschaft ungefähr 25 bis 35 Pfund zunehmen. Dies ist jedoch sicherlich keine Einheitsregel. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, eine realistische und gesunde Gewichtszunahme während Ihrer Schwangerschaft zu ermitteln. Verwenden Sie dies als Richtlinie und versuchen Sie, sich nicht über die Zahlen auf der Skala Gedanken zu machen. Schließlich züchtest du dort einen Menschen

Mythos Nr. 3: Stillen wird Sie abnehmen lassen

Obwohl es stimmt, dass Sie während des Stillens auf natürliche Weise Kalorien verbrennen, sollte Gewichtsverlust nicht der einzige Grund sein, sich um das Stillen zu kümmern. Das bloße Stillen reicht nicht aus, um die Pfunde loszuwerden. Was ist zu erwarten? Stillende Mütter müssen in den ersten sechs Monaten nach der Geburt mehr Kalorien zu sich nehmen als im letzten Drittel ihrer Schwangerschaft. Sie empfehlen, Ihrer täglichen Ernährung durchschnittlich 500 Kalorien hinzuzufügen.

Mythos Nr. 4: Sie sollten nicht während der Schwangerschaft trainieren

Wenn Sie und Ihr Arzt sich einig sind, ist es vollkommen in Ordnung, während der Schwangerschaft aktiv zu sein. Das Northwestern Memorial Hospital schlägt vor, dass werdende Mütter ein sicheres Trainingsniveau beibehalten. Egal, ob Sie Fahrrad fahren, schwimmen, an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder einfach in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, eine kleine Menge an Bewegung kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, mit Stress umzugehen und Ihre Stimmung zu stabilisieren. Als zusätzlichen Bonus kann das Bleiben aktiv sogar dazu beitragen, die Dauer Ihrer Arbeit zu verkürzen.

Mythos Nr. 5: Sie sollten eine Diät einleiten, sobald das Baby geboren ist

Vermeiden Sie die Versuchung, nach der Geburt Ihres Babys eine Crash-Diät zu machen. Sie werden all Ihre Kraft und Nahrung brauchen, um Infektionen abzuwehren und Ihr Baby zu füttern. Ganz zu schweigen davon, dass Sie viel wichtigere Dinge zu befürchten haben. Nach dem, was zu erwarten ist, sollten junge Mütter erst versuchen, eine Diät zu beginnen, wenn das Baby mindestens sechs Wochen alt ist. In Wirklichkeit sollten Sie das Gewicht langsam abnehmen lassen, wenn Sie bereit sind.

Mythos Nr. 6: Machen Sie sich keine Gedanken über das Abnehmen nach der Geburt, wenn Sie gleich ein weiteres Kind bekommen

Selbst wenn Sie vorhaben, gleich wieder schwanger zu werden (nachdem Sie sechs Wochen gewartet haben, um wieder zu heilen, bevor Sie wieder Sex haben), ist es für Sie und Ihr Baby gesünder, wenn Sie versuchen, das Gewicht zu verlieren, das Sie mit Ihrer ersten Schwangerschaft zugenommen haben. Laut dem Institut für Medizin der Nationalen Akademien kann die Geburt eines weiteren Kindes vor dem Abnehmen zu Problemen bei der Entbindung führen.

Mythos Nr. 7: Fett ist der Feind

Reduzieren Sie nicht so schnell Kalorien und Fett aus Ihrer Ernährung, wenn Ihr Baby geboren wird. Eine junge Mutter muss sich ausgewogen ernähren, um für ihr Baby zu sorgen. Was Sie erwartet Empfohlenes mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und Avocado als hervorragende Beispiele für ungesättigte Fette (die gute Art), die Sie zu Ihrem täglichen Menü hinzufügen können. Laut der Frauengesundheit geben Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, der Mutter die Energie, die sie benötigt, und helfen ihr dabei, eine stabile Stimmung aufrechtzuerhalten.