7 Workout-Fehler, die Sie davon abhalten, fit zu sein

Egal, ob Sie ein Anfänger im Fitnessstudio oder ein Veteran der Gewichtsklasse sind, jeder macht ab und zu Trainingsfehler. Sogar ich habe unter Fitness-Unwissenheit gelitten. Als ich anfing zu rennen, achtete ich nicht auf einen quälenden Schmerz in meinem Fuß. Nach ein paar Wochen gehe ich im Stiefel herum, um meine Sehnenentzündung zu heilen. Das brachte mich acht Wochen aus dem Rennen, in denen ich über meine Fehler nachdenken konnte - keine lustige Zeit.

Ein Trainingsfehler kann Sie nicht nur verletzen und inaktiv machen, sondern Sie auch daran hindern, Ihr Höchstmaß an Fitness zu erreichen. Wenn Sie richtig trainieren, können Sie sich selbst anstrengen und im Laufe der Zeit stärker, schneller und besser werden als zu Beginn.

Die Frage wird dann, welche Fehler Sie machen und wie Sie sie korrigieren können. Um diese wichtigen Fitnessfragen zu beantworten, sprach ich mit Bryan Goldberg, einem in New York ansässigen Personal Trainer und Mitbegründer von SuperKid Fitness, einem Programm, das Kindern hilft, mit Heldenübungen zu trainieren. (Warum gab es das nicht, als ich ein Kind war ?!) Er lieferte mir eine hervorragende Roadmap, um häufige Fitnessfehler zu korrigieren und das Beste aus unserem Training herauszuholen.

1. Sie bringen ein Buch oder ein iPad mit

Laut Goldberg trainieren Sie nicht, wenn Sie währenddessen lesen, einen Film ansehen oder einem Freund eine SMS schreiben können.

"Beim Sport geht es darum, den Körper körperlich herauszufordern, um eine adaptive Reaktion hervorzurufen", sagt Goldberg. "Wenn Sie Fortschritte machen möchten, müssen Sie Ihren Körper ausreichend belasten, um diese Fortschritte zu erzielen." Und das können Sie nicht, wenn Sie versuchen, den neuesten Gillian Flynn-Thriller zu überstehen.

Korrektur: Lassen Sie das Buch zu Hause und finden Sie andere Möglichkeiten, um Ihr Training angenehmer zu gestalten. Erstellen Sie eine Killer-Workout-Wiedergabeliste, melden Sie sich für eine neue Übungsklasse an oder holen Sie sich die Hilfe eines Workout-Freundes.

2. Sie trainieren nicht häufig

Wenn es um das Trainieren geht, gilt die Regel "Ein und Alles" nicht. Goldberg merkt an, dass ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche nicht die gewünschten Ergebnisse bringen.

"Mit jedem Trainingstag, den Sie hinzufügen, steigern Sie Ihre Fähigkeit, exponentiell voranzukommen", sagt er. Und versuchen Sie niemals, Zeitmangel als Ausrede zu benutzen, um das Fitnessstudio zu überspringen.

„Heutzutage gibt es zahlreiche Ressourcen für Übungen und Workouts, die keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder Geräten erfordern. Sie können nur 20 bis 30 Minuten dauern und sind unglaublich effektiv “, sagte Goldberg.

Korrektur: Erstellen Sie einen Zeitplan, der für Sie funktioniert, egal ob Sie früh aufstehen oder Ihre Mittagspause gegen Zeit im Fitnessstudio eintauschen. Fügen Sie es wie jede andere Aufgabe Ihrem Kalender hinzu, da Sie dadurch mehr Rechenschaft ablegen können.

3. Sie trainieren zu oft

"Ihr Körper ist eine komplexe Maschine, die nicht nur eine angemessene Menge an Bewegung erfordert, sondern auch Ruhe", sagt Goldberg. „Während der Erholungszeit heilt und repariert sich Ihr Körper von selbst. Es versteht sich von selbst, dass zu wenig Ruhe zu Verletzungen führen kann. Nichts tut dem Fortschritt so weh wie eine Verletzung. “

Glücklicherweise muss den meisten von uns nicht zweimal gesagt werden, dass der Rest eine gute Idee ist.

Korrektur: Sie sollten sich nicht nur frei nehmen, sondern auch Ihr Training verteilen. Goldberg empfiehlt, zwei aufeinanderfolgende Tage zu trainieren, einen freien Tag zu nehmen und dann zwei weitere Tage zu trainieren.

4. Sie setzen keine Ziele

Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder schneller laufen möchten, es ist wichtig zu wissen, warum Sie überhaupt trainieren. Dann, wenn Sie es endlich wissen, schreiben Sie es auf. „Für uns alle ist es wichtig, spezifische, realistische und erreichbare Fitnessziele zu haben“, stellt Goldberg fest. "Mit diesen konkreten, spezifischen Zielen können wir ein Programm entwerfen, das darauf abzielt, sie zu erreichen."

Korrektur: Führen Sie ein Trainingstagebuch. Schreiben Sie Ihre Ziele auf die letzte Seite, kehren Sie dann zur ersten Seite zurück und skizzieren Sie Ihren Plan. Dann füllen Sie die Lücken auf dem Weg. Wenn Sie Ihren Fortschritt über die Wochen beobachten, werden Sie nicht nur von Ihrem Plan überzeugt, sondern auch motiviert, weiterzumachen.

5. Du machst das gleiche Training

Ist eine Trainingsgewohnheit nicht eine gute Sache? Na ja, nicht unbedingt.

"Routine ist der Feind des Fortschritts", sagte Goldberg. „Wie können Sie Veränderungen erwarten, wenn sich nichts an Ihrem Training ändert? Ihr Körper braucht ständige Herausforderungen, um Hochebenen und Langeweile vorzubeugen. “

Korrektur: Um Taylor Swift zu paraphrasieren, muss man es aufrütteln . "Fügen Sie weitere Gewichte und Sätze hinzu oder ändern Sie die Reihenfolge Ihrer Übungen", rät Goldberg. Aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst wissen, was Sie tun. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie einen bestimmten Zug ausführen oder eine bestimmte Maschine verwenden sollen, empfiehlt Goldbergs, sich an einen Personal Trainer zu wenden.

6. Sie variieren Ihr Training zu stark

"Während Ihr Körper Abwechslung braucht, erfordert es auch Wiederholungen für die Leistungsfähigkeit", sagt Goldberg. „Wenn Sie immer andere Workouts machen, ist Ihr Körper zu verwirrt, um wirklich Fortschritte zu erzielen. Sie trainieren nicht gleichzeitig für einen Marathon und ein Sprintrennen. Stellen Sie sich vor, Sie wechseln jedes Semester den Studiengang. Wann machst du deinen Abschluss?"

Korrektur: Wählen Sie ein progressives Programm und bleiben Sie dabei. Erinnern Sie sich an die College-Hauptanalogie und springen Sie nicht von Klasse zu Klasse. Eine ständige Veränderung hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, aber es ist nicht unbedingt der effektivste Weg, um einen starken, gesunden Körper zu erreichen.

7. Sie kontrollieren nicht Schlaf und Stress

"Dies ist vielleicht der wichtigste Fehler, weil es der Mörder des stillen Fortschritts ist", warnt Goldberg. „Sie könnten all Ihre harte Arbeit wegwerfen, weil Sie nicht gut schlafen oder ein stressreiches Leben führen. Ihr Körper und die mit Stress verbundenen Hormone können Ihrem Gewichtsverlust im Wege stehen und möglicherweise sogar zu einer Gewichtszunahme führen. “

Schlaf mehr? Müssen Sie mir nicht zweimal sagen.

Korrektur: „Organisiert euch “, schlägt Goldberg vor. „Wähle jede Nacht eine Zeit aus, zu der du genug Schlaf bekommst. Notieren Sie vor dem Zubettgehen Ihre Aufgaben für den nächsten Tag, Ihre Gefühle und alles, was Ihnen einfällt, um sich auf den nächsten Lebenstag vorzubereiten. Dann lese ein gutes Buch und schlafe ein. “