Inhaltsverzeichnis:
- 1. Werden Sie Planer
- 2. Lagern Sie Ihren Kühlschrank und die Speisekammer
- 3. Seien Sie ein Smart Shopper
- 4. Bewegen Sie sich
- 5. Holen Sie sich nicht Hangry
- 6. Wenn Sie müssen, Nix The Tempting Foods
- 7. Schließen Sie Ihre Kinder ein
- 8. Schlaf
Sich fit zu halten kann schwierig sein, aber für die meisten Menschen ist es noch schwieriger, sich fit zu halten. Es geht nicht nur darum, sein Ziel zu erreichen, sondern dort zu bleiben. Ein gesunder Lebensstil (was auch immer das für Sie persönlich bedeutet) erfordert eine langfristige Veränderung, aber es ist möglich, wenn Sie einige der Ernährungsgewohnheiten von Menschen übernehmen, die fit geworden sind.
Sie kennen bereits die Grundlagen der körperlichen Fitness: Essen Sie weniger von den Nahrungsmitteln, die Ihrem Körper nicht die Nährstoffe liefern, die er benötigt, trainieren Sie regelmäßiger (wie auch immer Sie es genießen!) Und treffen Sie eine Auswahl an Nahrungsmitteln, die Ihren Körper mit den Proteinen, Fetten bewaffnen. und Kohlenhydrate, die es braucht. Aber die Mehrheit von uns geht nur so vor, wenn wir versuchen, ein kurzfristiges Ziel zu erreichen, beispielsweise das Anziehen eines Kleides oder das Abnehmen einiger Pfund vor einem großen Ereignis. Sobald dieser Meilenstein verstrichen ist, fällt es leicht, schlechte Gewohnheiten anzunehmen. Das Geheimnis ist nicht, es zu tun, sondern zu der Art von Person zu werden, die es jeden Tag tut.
Wie werden Sie zu einer Person, die einen gesunden Lebensstil führt? Beginnen Sie, indem Sie nach Hilfe greifen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um zu erfahren, wie Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten dauerhaft in Ihren langfristigen Lebensplan integrieren können. Treffen Sie sich mit einem Trainer, der Ihnen beibringt, wie Sie fit werden und wie Sie weiterhin täglich trainieren können, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sprechen Sie mit einem Berater, um Probleme zu lösen, die Sie möglicherweise daran hindern, einen gesunden Lebensstil zu führen. Und stellen Sie sicher, dass Sie definieren, warum Sie "fit" werden möchten, und verstehen, dass Fitness und Gesundheit für jede einzelne Person sehr unterschiedlich aussehen.
In der Zwischenzeit möchten die Experten, dass Sie die folgenden Gewohnheiten erlernen, um fit zu werden und fit zu bleiben.
1. Werden Sie Planer
Es kann Spaß machen, am Hosensitz vorbeizufliegen, aber manchmal kann Spontaneität Ihrer Gesundheit schaden. Rebecca Baer, RD, eine in Florida registrierte Diätassistentin, erzählt mir in einem Interview mit Romper, dass eine der wichtigsten Gewohnheiten, die eine Person entwickeln kann, die Planung ist. Es ist besonders wichtig zu wissen, wo Sie während der Mahlzeiten sind. Wenn Sie essen gehen, versuchen Sie, Orte auszuwählen, die Optionen gemäß Ihren Ernährungsplänen anbieten, und entscheiden Sie, was Sie bestellen, bevor Sie ankommen. Sie sagt:
Planung ist so wichtig, wenn Sie Änderungen an der Ernährung einer Person vornehmen - und diese Änderungen beibehalten. Wenn Sie sich nicht rechtzeitig darauf vorbereitet haben, an diesem Abend eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, werden Sie sich wahrscheinlich für ein Essen entscheiden, das praktisch und nicht unbedingt gesund ist.
Der in Rhode Island ansässige Kinderdiätetiker Kaitlyn Ware, RD, stimmt dem zu. Sie glaubt, dass die Planung von Mahlzeiten der Schlüssel zu gesundem Essen unter der Woche ist. "Wenn die Planung der Mahlzeiten überfordert zu sein scheint, wählen Sie drei Mahlzeiten zum Kochen pro Woche aus. Kaufen Sie am Wochenende Zutaten ein und bereiten Sie die Arbeit vor, wenn Sie zusätzliche Ausfallzeiten haben."
2. Lagern Sie Ihren Kühlschrank und die Speisekammer
Wie oft bestellen Sie eine Pizza oder rennen zum Drive-Thru, weil es nichts zu essen gibt ? Ware empfiehlt, zuerst in Kühlschrank und Vorratskammer nachzusehen, ob Sie etwas zusammenstellen können, das gesünder ist als Fast Food. "Eier können schnell geschlagen und zu Rührei oder Omelett mit Käse und Gemüse verarbeitet werden. Fügen Sie ein ganzes Körnchen Toast und etwas Obst hinzu, und Sie haben eine ausgewogene Mahlzeit, die viel gesünder ist."
Ein weiterer Tipp von Ware ist die Verwendung Ihres Crock-Pot. Setzen Sie am Sonntag ein ganzes Huhn ein, gewürzt mit Zitrone, Salz und Pfeffer, und Sie haben Huhn, das die ganze Woche über in Sandwiches und Salaten verwendet werden kann, damit Sie nicht in letzter Minute zum Mitnehmen ausgehen.
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3. Seien Sie ein Smart Shopper
Baer empfiehlt, Lebensmittel mit vollem Magen einzukaufen, um unnötige Einkäufe in Schach zu halten und immer mit einer Einkaufsliste einzukaufen. Dies hält Sie nicht nur davon ab, wichtige Zutaten in Ihren Speiseplänen zu verpassen, sondern beschleunigt auch das Einkaufen für Menschen (wie mich), die es verabscheuen, in ein Lebensmittelgeschäft zu gehen.
Während Sie im Geschäft sind, empfiehlt Ware, Tüten mit gefrorenem Obst anstelle von frischem Obst mitzunehmen, die Sie im Gefrierschrank aufbewahren können, um schnell Smoothies zu frühstücken, oder in einen Krug Wasser zu fallen, um ein leckeres, kalorienfreies Getränk zu erhalten. Dies ist ein großartiger Tipp für diejenigen unter uns, denen es schwer fällt, eine Flasche Wasser zu Ende zu bringen, die aber den gesamten Krug Gurkenwasser im Friseursalon oder in der Hotellobby trinken können.
4. Bewegen Sie sich
Es ist kein Geheimnis, dass Menschen mit einem gesunden Lebensstil regelmäßig Sport treiben. Anne London, MS RDN, eine in Connecticut registrierte Ernährungsberaterin, schlägt vor, dass Menschen, die mit zunehmendem Alter sesshafter geworden sind, versuchen sollten, eine Aktivität wiederzuentdecken, die sie gern aufwachsen. "Ich habe als Kind jeden Tag Tennis gespielt. Dann habe ich ungefähr 10 Jahre Pause gemacht." London sagt: "Als ich einer Tennismannschaft beitrat, erinnerte ich mich daran, wie sehr ich es wieder liebte, neue Freunde fand und großartige Bewegung bekam. Kehren Sie zu Ihren Wurzeln zurück und spielen Sie einen alten Sport, den Sie liebten."
Eine 20-minütige Krafttrainingsroutine ist ein großartiger Weg, um schlanke Muskelmasse aufzubauen, schlägt Baer vor. "Ich mache jeden Tag Kniebeugen, Crunches, Sit-ups, Planken und ein paar Yoga-Posen."
Wenn Sie sich noch nicht ganz einer Übungsroutine verschrieben haben, schlägt Ware vor, Alltagsgewohnheiten zu entwickeln, die Ihre Aktivität steigern, z. B. eine Zwei- bis Dreiflugregel für Treppen. In diesem Fall geben Sie sich die Regel, dass Sie den Aufzug nicht benutzen können und die Treppe nehmen müssen, es sei denn, Sie müssen mehr als zwei bis drei Stockwerke hochsteigen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Trainieren viele, viele verschiedene Formen annimmt. Für einige ist es die zwei Treppen zum und vom Büro. Für andere ist es ein 60-minütiger Intervalltrainingskurs im Fitnessstudio. Egal was, finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie dabei, weil Sie sie genießen. Und denk dran, es ist kein Wettbewerb!
5. Holen Sie sich nicht Hangry
Du warst da: Dieses Gefühl bekommst du, wenn du zu lange ohne Essen gegangen bist und plötzlich dein Körper zusammenbricht und deine Stimmung eine dunkle Wendung nimmt. Baer empfiehlt, den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau zu halten und Ihnen zu helfen, Entscheidungen über Lebensmittel zu treffen, die Ihre Stimmung verbessern.
Während der Mahlzeiten serviert Ware eine Vorspeise mit Gemüse als Vorspeise, um das Hungergefühl vor dem Abendessen einzudämmen und eine zusätzliche Portion Gemüse zu sich zu nehmen. Wenn Sie nach der ersten Portion ein volles Glas Wasser trinken, kann dies zu einer Überfüllung und zu einer Verhinderung einer zweiten Portion führen.
Bär merkt an, dass Ihr Teller zu 40 Prozent aus Salat, zu 40 Prozent aus Gemüse und zu 20 Prozent aus Eiweiß bestehen sollte. Füllen Sie diesen Teller mit sperrigem Salat und Gemüse, um sich satt zu machen. "Ich mag es, meinen Salat auf meinem Teller zu lassen (anstatt auf einer separaten Schüssel), weil es optisch viel ansprechender ist, einen vollen Teller zu haben, als ein kleines Stück Protein und etwas Gemüse auf einem großen Teller."
6. Wenn Sie müssen, Nix The Tempting Foods
Es ist schwer, an einem gesunden Lebensstil festzuhalten, wenn man ständig in Versuchung ist, einen anzustarren. Baer sagt, dass Sie Ihre Umgebung zu einem sicheren Ort machen sollten, indem Sie Junk-Food loswerden. Wenn Sie für Ihren Ehepartner, Ihre Kinder oder Ihren Mitbewohner verlockende Lebensmittel bereithalten müssen, sollten Sie diese in undurchsichtigen Behältern oder in hohen Regalen aufbewahren, damit sie Sie nicht jedes Mal anstarren, wenn Sie den Kühlschrank oder die Speisekammer öffnen.
Ein weiterer guter Tipp, wenn Sie Heißhunger haben, ist das, was Bär "einen Muskel bewegen, einen Gedanken ändern" nennt. Sie fügt hinzu: "Wenn Verlangen und Versuchungen auf Sie zukommen, ist es eine gute Zeit, aufzustehen und etwas anderes zu tun. Rufen Sie Ihre Mutter / Geschwister / beste Freundin an und fragen Sie, wie ihr Tag war. Räumen Sie Ihr Zimmer auf, staubsaugen Sie oder organisieren Sie Ihren Sie wären überrascht, wie hilfreich es ist, wenn Sie einfach ändern, was Sie tun, um zu vergessen, woran Sie vorher gedacht haben."
7. Schließen Sie Ihre Kinder ein
Die Einbindung Ihrer Kinder in einen gesunden Lebensstil ist der Schlüssel zum Ernährungserfolg der Eltern. Als Londons Kinder klein waren, rannte sie los und schob sie in einen Joggingwagen. Jetzt laufen sie oft mit ihr und springen ein, während sie an einem Fitness-Video arbeitet. "Ihre Kinder in das Training einzubeziehen, ist einer meiner Lieblingstipps." sagt London: "Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Ihr Training zu beginnen, es ist auch eine schöne, produktive Art, Zeit miteinander zu verbringen." Sie schlägt außerdem vor, Ihren Kindern einen Sport vorzustellen, den Sie lieben, wenn sie jung sind, damit Sie als Familie zusammen spielen können, wenn sie älter werden.
Bär schlägt vor, dass Sie Ihre Kleinen zum Supermarkt bringen und die Zeit nutzen, um sie über Obst, Gemüse und Vollkornprodukte aufzuklären. Sie können Ihre Einkäufe auch schneller erledigen, indem Sie Ihre Einkaufsliste mit älteren Kindern aufteilen, damit diese lernen, wie sie gesund für sich selbst einkaufen können. Wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie die Kinder in die Zubereitung des Abendessens auf. "Meine Kinder haben angefangen, mit Tupperware und Töpfen und Pfannen zu spielen. Sie waren Mixer und Salatreißer." Jetzt kochen sie gern und bitten mich, selbst zu helfen oder etwas zu essen ", sagt London.
8. Schlaf
Bärs Rat für Heißhunger bis spät in die Nacht? "Geh früh schlafen. Je früher du ins Bett kommst, desto weniger Zeit hast du fürs Essen. So einfach ist das!" Sie merkt auch an, dass sich eine gute Nachtruhe am nächsten Tag auszahlt, weil Sie besser denken und sich besser fühlen werden. Mangel an Schlaf kann Zucker und raffiniertes Verlangen nach Kohlenhydraten auslösen, weil Ihr Körper nach einem Pick-up sucht.
