Inhaltsverzeichnis:
- 1. Aktivität mit hoher Intensität
- 2. Yoga
- 3. Bewegungen zur Stärkung des Beckenbodens
- 4. Wirkungsarme Aktivitäten
- 5. Pilates
- 6. Fun Workouts
- 7. Schwimmen
- 8. Schmelzverfahren
- 9. Physiotherapie
Wenn Sie an Endometriose leiden, wissen Sie, dass die Krankheit kein Scherz ist. Es kann schwächend und sehr störend für Ihren Alltag werden. Das heißt, es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um einige der Symptome von Endo zu lindern. In der Tat könnten die Übungen für Endometriose-Schmerzen Ihnen helfen, besser als je zuvor mit Endo umzugehen.
Zunächst ein kurzer Überblick: Endometriose ist eine chronische Erkrankung, die über drei Millionen amerikanische Frauen betrifft. Sie tritt auf, wenn sich Uterusgewebe außerhalb der Gebärmutter entwickelt, wie von der Endometriosis Association (EA) festgestellt. Versetztes Gewebe mag nicht nach einem großen Problem klingen, aber Frauen, die an Endometriose leiden, können extrem schmerzhaften Perioden, Magen-Darm-Störungen und sogar Unfruchtbarkeit ausgesetzt sein, wie es weiter von der EA beschrieben wird. Leider kann Endometriose, wie im WebMD erklärt, nicht geheilt, sondern nur behandelt werden. Hier kann Übung helfen.
Laut einer Studie in Reproductive Biology and Endocrinology aus dem Jahr 2014 ist eine gründlichere Überprüfung der vollständigen Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Endometriose noch erforderlich. Allerdings wird Aktivwerden häufig als eine Möglichkeit angepriesen, mit Endometriose-Schmerzen allein fertig zu werden. Beispielsweise kann laut der Mayo-Klinik regelmäßiges Training ein potenzieller Weg sein, um die Symptome der Endometriose zu lindern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viele verschiedene Arten von Übungen, von Yoga bis hin zu hochintensivem Cardio, Ihre Endometriose möglicherweise erträglicher machen.
1. Aktivität mit hoher Intensität
OK, das ist vielleicht nicht die beste Idee, wenn Sie mitten in starken Endometriose-Schmerzen sind. Aber an Tagen, an denen Sie nicht von der Krankheit als Geisel genommen werden, kann eine regelmäßige Aktivität mit hoher Intensität zu leichteren Perioden und einer geringeren Östrogenproduktion führen, wie von Healthy Women angegeben. Laufen, Radfahren oder sogar Aerobic-Tanzstunden können Ihrem Körper helfen.
2. Yoga
Yoga-Übungen können für Endometriose-Betroffene viele Vorteile bringen. Laut Yoga Journal können Posen wie Bound Angle dabei helfen, das Becken freizugeben und Linderung zu verschaffen. Sie können sich für eine Klasse anmelden oder mit einem Lehrer sprechen, um gezieltere Posen für Ihre eigenen Probleme zu erhalten.
3. Bewegungen zur Stärkung des Beckenbodens
Auch diese spezielle Übung ist möglicherweise nicht für jedermann geeignet. Aber wenn Sie möchten, gibt es viele Bewegungen, wie z. B. die Brückenhaltung, die dazu beitragen können, diese Muskeln zu stärken, wie unter Prävention beschrieben. Wenn Sie einen gezielteren Ansatz wünschen, kann die physikalische Beckenbodentherapie hilfreich sein, wie von Endometriosis.org angegeben.
4. Wirkungsarme Aktivitäten
Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu steigern, ohne Ihren Körper zu stören und mehr Schmerzausbrüche zu verursachen. Wie in Endohope erwähnt, können Übungen wie Radfahren Ihnen helfen, mit Ihren chronischen Schmerzen umzugehen. Sie können verschiedene Fahrradtypen ausprobieren, bis Sie eines finden, das gut zu Ihrem Körper passt.
5. Pilates
Pilates-Übungen können besonders für Frauen mit Endometriose hilfreich sein, da sie dem Beckenboden, dem Bereich, in dem Endometriose-Schmerzen typischerweise auftreten, eine gezielte Bewegung ermöglichen. Die zusätzlichen Ganzkörperbewegungen verbessern auch Ihre allgemeine Gesundheit.
6. Fun Workouts
Wie das Zentrum für die Gesundheit junger Frauen feststellt, ist regelmäßiges Training ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung Ihrer Endometriose-Schmerzen. Aber Sie können über den Tellerrand hinaus denken, wenn das normale Cardio-Training nicht Ihre Sache ist. Wenn Sie sich zum Beispiel für einen unterhaltsamen Zumba-Kurs entscheiden, werden Sie möglicherweise dazu angeregt, an Ihrer Trainingsentscheidung festzuhalten.
7. Schwimmen
Eine weitere großartige Übung mit geringen Auswirkungen, das Schwimmen, kann Frauen mit Endo eine überraschende Reihe von Vorteilen bieten. Wie in The Guardian erwähnt, können sich Endometriose-Schmerzen verschlimmern, wenn Sie sich nicht bewegen, und Schwimmen bietet eine sanfte Möglichkeit, gleichzeitig Cardio- und Krafttraining zu absolvieren.
8. Schmelzverfahren
Wenn Sie eine gezieltere Behandlung wünschen, gibt es die MELT-Methode, eine Reihe von Übungen, die speziell zur Linderung von Endoproblemen entwickelt wurden. Diese Sequenzen können Ihnen dabei helfen, Schmerzen in Ihrem Becken und im unteren Rückenbereich zu lindern.
9. Physiotherapie
Für einen individuelleren Ansatz können Sie auch eine physikalische Therapie in Betracht ziehen. Laut der Women's Health Foundation kann Physiotherapie helfen, viele der mit Endometriose verbundenen schmerzhaften Symptome zu behandeln, und ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, die Probleme zu umgehen, die beispielsweise durch Narbengewebe verursacht werden. Wenn Ihre Endometriose besonders schwerwiegend ist, kann dies eine gute Option für Ihre körperliche Gesundheit sein.
