Inhaltsverzeichnis:
- 1. Brauner Reis
- 2. Milch
- 3. Bohnen & Linsen
- 4. Orangen
- 5. Papaya
- 6. Fisch
- 7. Hafer
- 8. Grünes Blattgemüse
- 9. Karotten
Mittlerweile kennen Sie sich mit Einschränkungen bei der Ernährung in der Schwangerschaft aus und es ist unwahrscheinlich, dass Mütter Tequila zu sich nehmen oder sich in eine Sushi-Platte stecken. Aber was passiert, wenn das Baby eintrifft und Sie zum Stillen bereit sind? Sie essen immer noch sozusagen für zwei und es ist nicht so, als würden Sie auf mehr als neun Monate sorgfältigen Essens für eine Junk-Food-Diät verzichten. Es kann jedoch schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel in dieser Zeit die beste Wahl für Mutter und Kind sind. Glücklicherweise kann ein guter Stillplan Ihnen helfen, mehr Milch zu produzieren und Ihnen die Energie zu geben, Ihr Baby zu füttern, auch an Tagen, an denen Sie nur eine oder zwei Stunden mit geschlossenen Augen brauchen.
Grundvoraussetzung für eine gesunde Ernährung sind frisches Obst und Gemüse, ausreichend Eiweiß und viel Kalzium. Stillende Mütter benötigen jedoch auch Lebensmittel, die den Milchfluss unterstützen. Ja, einige dieser Lebensmittel können als natürliche Galactogogues oder als Substanzen wirken, die zur Steigerung Ihrer Milchproduktion beitragen. Mit anderen Worten, sie sind Superfoods für Sie und Ihr Baby. Um herauszufinden, welche Lebensmittel für junge Mütter eine gute Wahl sind und welche derzeit am besten vermieden werden, lesen Sie weiter.
1. Brauner Reis
Von der Gesundheit empfohlene junge Mütter genießen viel braunen Reis, Vollkornbrot und Müsli. Wie die US National Library of Medicine feststellt, werden diese komplexen Kohlenhydrate verwendet, um dem Körper Energie zuzuführen, da die Verdauung länger dauert. Diese Lebensmittel geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um auf Ihr Baby aufzupassen.
2. Milch
Milch trinken, um Milch zu machen? In gewisser Weise. Der Verzehr von Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, um das benötigte Kalzium zu erhalten, und, wie von gesunden Kindern festgestellt, auch, um den Kalziumbedarf Ihres Babys zu decken. Nicht in Molkerei? Tofu und angereichertes Getreide können auch funktionieren.
3. Bohnen & Linsen
Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass stillende Mütter eine Vielzahl von proteinreichen Nahrungsmitteln zu sich nehmen, wie mageres Fleisch, Eier, Bohnen und Linsen. Protein ist ein wesentlicher Baustein für den menschlichen Körper und unterstützt das Wachstum Ihres Babys sowie Ihre eigene Genesung.
4. Orangen
Früchte sind im Allgemeinen eine gute Idee für stillende Mütter, insbesondere Orangen, Erdbeeren und Grapefruits, die reich an Vitamin C sind. Das Medical Center der University of Maryland merkt an, dass Vitamin C für das Wachstum und die Reparatur des Gewebes wichtig ist und stillende Mütter mehr Vitamin benötigen C jetzt als während der Schwangerschaft (rund 120 Milligramm pro Tag).
5. Papaya
Laut der Frauengesundheit benötigen junge Mütter während des Stillens zusätzlich Folsäure (ca. 500 µg täglich), da dies einer Anämie vorbeugt. Erwägen Sie, sich mit Papaya, Orangen und Himbeeren einzudecken, um Ihre tägliche Dosis zu erhalten.
6. Fisch
Fisch ist wie Lachs, Thunfisch aus der Dose oder Tilapia eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, von denen Baby Center feststellte, dass sie die Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Babys unterstützen. Achten Sie auf Fische, die bekanntermaßen schädliche Mengen an Quecksilber enthalten, wie Haie, Schwertfische und Königsmakrelen. Laut der US-amerikanischen Umweltschutzbehörde (Environmental Protection Agency) können Säuglinge, die in Fischen, die als Methylquecksilber bezeichnet werden, diesem Element ausgesetzt sind, eine beeinträchtigte neurologische Entwicklung erfahren.
7. Hafer
Laut Kelly Mom kann Hafer die Muttermilchversorgung nicht steigern, da sie den Pitocin-Spiegel, das für die Milchversorgung verantwortliche Hormon, positiv beeinflusst. Wenn Sie also eine große Schüssel Haferflocken hineinstecken, können Sie leichter stillen.
8. Grünes Blattgemüse
Welche Liste mit gesunden Lebensmitteln wäre vollständig, wenn nicht grünes Blattgemüse erwähnt würde? Das US-Landwirtschaftsministerium stellt fest, dass grünes Blattgemüse Vitamin A, Vitamin C, Kalzium und Eisen enthält, die Ihr Baby benötigt, um ausreichend Sauerstoff für die sich entwickelnden Gewebe und Organe zu erhalten.
9. Karotten
Eine kürzlich von Purdue durchgeführte Studie ergab, dass viele stillende Mütter mehr Vitamin A benötigen, um den Carotinoidgehalt in ihrer Muttermilch zu steigern, was eine große Rolle für die Entwicklung Ihres Babys spielt. Um Ihre Vitamin-A-Aufnahme zu steigern, nehmen Sie Süßkartoffeln, Karotten und Kürbis zu sich.
