Inhaltsverzeichnis:
- 1. Süßkartoffeln
- 2. Haferflocken
- 3. Linsen
- 4 Eier
- 5. Squash
- 6. Huhn
- 7. Lachs
- 8. Dunkle Schokolade
- 9. Schalentiere
Wenn Sie jemals an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) gelitten haben, wissen Sie, dass diese Form der Depression viel schlimmer ist als der übliche Winter-Blues. Wenn Sie jedoch nach einfachen Möglichkeiten suchen, um die Auswirkungen zu lindern, gibt es viele Lebensmittel, die dazu beitragen können, dass sich SAD weniger entmutigend fühlt. Obwohl es keine Diät gibt, die nachweislich Depressionen vollständig beseitigt, können einige Lebensmittel Ihre Stimmung verbessern, zumindest bis die Sommerzeit wieder einsetzt.
In einer perfekten Welt würde eine Tüte Doritos alle Krankheiten heilen, aber natürlich sind alle diese Nahrungsmittel von natürlicher und gesunder Art. Auf der Speisekarte stehen viele stärkehaltige Gemüsesorten und magere Proteine sowie Nüsse und Milchprodukte. Die Vielzahl der Lebensmittel, die zur Linderung von SAD empfohlen werden, bedeutet, dass Sie sicher sind, mindestens einige dieser Angebote zu mögen.
Und wie immer, wenn Ihre Erfahrung mit SAD besonders schwächend ist oder Sie nur einen anderen Behandlungsansatz wünschen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Rat zu fragen. Für viele Menschen ist es ein sehr reales Problem, und Sie müssen es nicht alleine leiden. Bis dahin probieren Sie diese Ernährungsgewohnheiten aus, um festzustellen, ob Ihre Stimmung sich bessert. Zum Glück steht der Frühling vor der Tür.
1. Süßkartoffeln
Laut einem Artikel in The Mirror sind Süßkartoffeln ein großartiges, stimmungsaufhellendes Essen, da sie viel Folsäure enthalten. Und wie Psychology Today berichtet, wurde ein Mangel an Folsäure mit Depressionen in Verbindung gebracht. Verdoppeln Sie also einige Tropfen, um dieses notwendige Vitamin zu erhalten.
2. Haferflocken
Prävention empfiehlt dichte Kohlenhydrate wie Haferflocken zur Bekämpfung von SAD. Kohlenhydrate können helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen, wie von Judith J. Wurtman, PhD in The Serotonin Power Diet, erklärt.
3. Linsen
Der Nationale Gesundheitsdienst empfiehlt Linsen als Teil einer gesunden, traurigen Ernährung. Wie Süßkartoffeln erhöhen sie die Aufnahme von Folsäure, dem Vitamin, das helfen kann, Depressionen in Schach zu halten.
4 Eier
Wenn Sie sich aufgrund des fehlenden Sonnenscheins ein wenig Vitamin D-mangelig fühlen, kann es hilfreich sein, den Empfehlungen der New York Post zu folgen und Ihren Eikonsum zu steigern. Thunfisch und angereicherter Orangensaft sind ebenfalls gute Quellen für das Vitamin.
5. Squash
Stärkehaltiges Gemüse wie Kürbis kann auch Ihren Serotoninspiegel verbessern, wie Psychology Today feststellt, was dazu beitragen könnte, die SAD-Symptome zu lindern.
6. Huhn
Die New York Times stellt fest, dass bestimmte B-Vitamine vor Depressionen schützen können, und nennt Hühnchen als eine gute Quelle für Vitamin B-3. Tatsächlich kann nur eine Hälfte einer Hühnerbrust weit über die Hälfte des täglichen Bedarfs an diesem wichtigen Vitamin enthalten.
7. Lachs
Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht, wie eine Studie des Medical Centers der Universität von Pittsburgh berichtet. Vier Unzen Lachs können ungefähr die Hälfte Ihrer täglichen Verzehrsempfehlung abdecken.
8. Dunkle Schokolade
Eine Studie aus dem Journal of Psychopharmacology ergab, dass Menschen, die regelmäßig ein dunkles Schokoladengetränk konsumierten, über eine bessere Stimmung berichteten als Menschen, die ein Placebo erhielten. Das klingt nach einem guten Grund, Schokolade öfter zu genießen.
9. Schalentiere
Eine andere Studie im Journal of Psychopharmacology fand eine Korrelation zwischen Patienten mit niedrigem Vitamin B12 und Depression. Probieren Sie einige Schalentiere, um dem entgegenzuwirken: Nur 100 Gramm gekochte Muscheln übersteigen die empfohlene Tagesdosis und Austern und Muscheln sind ebenfalls fantastische Quellen.
