Inhaltsverzeichnis:
- 1. Haferflocken
- 2. Heidelbeeren
- 3. Rüben
- 4. Avocado
- 5. Dunkle Schokolade
- 6. Grüner Tee
- 7. Bananen
- 8. Lachs
- 9. Eier
Finden Sie jemals heraus, dass Ihre Gedanken tagsüber wandern und Sie sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können? Ich weiß, dass ich dort gewesen bin. Ich gehe etwas nachschlagen, dann sind plötzlich 25 Minuten vergangen und ich muss mich zurücksetzen und daran erinnern, wonach ich zuerst gesucht habe. Eine Lösung für diese täglichen Tagträume, außer weniger zu essen oder mehr zu schlafen, finden Sie in Ihrer Küche. Es gibt viele wissenschaftlich fundierte Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, das Sie in Ihre reguläre Ernährung einbeziehen können, oder Sie müssen nur aufpassen, dass Sie etwas essen, bevor Sie an dieser großen Präsentation arbeiten.
Es gibt keinen Mangel an Techniken, um den Fokus und die Konzentration wiederzugewinnen (oder aufrechtzuerhalten). Es gibt geführte Meditationspraktiken, die zum Beispiel den Fokus verbessern sollen, und eine von Forschern der Universität von Illinois durchgeführte Studie ergab, dass 20 Minuten Yoga die Konzentration unmittelbar danach steigern können. Laut NPR ist es erwiesen, dass die Einrichtung einer soliden Frühstücksroutine den Kindern hilft, in der Schule konzentriert zu bleiben. Diese Konzentrationstechniken erfordern jedoch Zeit - etwas, das die Leute heutzutage nicht genug zu haben scheinen. Aber jeder muss essen. Warum also nicht etwas essen, das schmeckt und gleichzeitig die Konzentration steigert? Probieren Sie diese neun gehirnfördernden Lebensmittel, um den ganzen Tag konzentriert und genährt zu bleiben.
1. Haferflocken
Es ist schwer, sich zu konzentrieren, wenn Sie hungrig sind. Laut NPR verhindert Haferflocken einen Blutzuckerabsturz, der Ihre Stimmung beeinträchtigen kann. Außerdem bleiben Sie länger satt, sodass Sie sich weniger auf das Knurren Ihres Magens konzentrieren müssen.
2. Heidelbeeren
Blaubeeren enthalten Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und zu einem späteren kognitiven Rückgang beitragen, erklärte die School of Public Health der Harvard University. Und wenn das nicht genug ist, hat eine Studie an der Universität von Cincinnati ergeben, dass der tägliche Verzehr von wildem Blaubeersaft oder -pulver zu einer besseren Erinnerung beiträgt.
3. Rüben
Rubinrote, erdige Rüben fördern die Durchblutung des Gehirns, wie eine Studie von Forschern der Wake Forest University ergab. Mehr Durchblutung bedeutet eine verbesserte Gehirnfunktion.
4. Avocado
Ja, Ihr morgendlicher Avocado-Toast kann durch das einfach ungesättigte (auch als "gesund" bezeichnete) Fett in Avocados dazu beitragen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu steigern. In einem Interview mit der Huffington Post, Die registrierte Diätassistentin Patricia Bannan sagte, dass einfach ungesättigtes Fett es dem Gehirn ermöglicht, genug Blut zu bekommen, um seine besten Leistungen zu erbringen. Darüber hinaus stellte Health fest, dass Avocados auch eine gute Quelle für Ballaststoffe sind, die Sie länger satt halten.
5. Dunkle Schokolade
Großartige Neuigkeiten. Dunkle Schokolade kann auch dazu beitragen, Ihren Fokus zu verbessern. Kakao enthält Flavanole, die laut Forschern des Columbia University Medical Center mit einer erhöhten kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht wurden. Natalie Stephens, eine klinische Diätassistentin am Wexner Medical Center der Ohio State University, erklärte gegenüber Health, dass dunkle Schokolade den Serotonin- und Endorphinspiegel erhöht, der mit einer erhöhten Konzentration korreliert.
6. Grüner Tee
Bewegen Sie sich über Kaffee, grüner Tee bietet auch eine kleine Stärkung in Form von Koffein. Grüner Tee enthält auch eine Aminosäure namens L-Theanin, die laut mehreren Studien mit einer verbesserten kognitiven Leistung und einem erhöhten Grad an Wachsamkeit assoziiert ist.
7. Bananen
Die Bananen sind voll mit Kalium- und B-Vitaminen, die Ihnen helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, sagte der Ernährungsberater Kim Stinson-Burt gegenüber der Huffington Post.
8. Lachs
Laut The Huffington Post enthält Lachs Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, dass Ihr Gedächtnis in Topform bleibt.
9. Eier
Eier, insbesondere Eigelb, sind Gehirnnahrung. Laut The Huffington Post enthalten Eigelb sowohl Cholin als auch Lutein, wodurch das Gedächtnis und die Gehirnfunktion im Allgemeinen gestärkt werden.
