Inhaltsverzeichnis:
- 1. Orangen
- 2. Aprikosen
- 3. Grüne Papaya
- 4. Heidelbeeren
- 5. Erdbeeren
- 6. Bananen
- 7. Avocados
- 8. Sapodilla
- 9. Cantaloupe
Sie kennen das Sprichwort: "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern?" Nun, bei stillenden Müttern ist es nicht irgendein Apfel. Oder irgendeine Frucht. Nee. Nicht alle Früchte sind gleich. Ihre Bedürfnisse als stillende Mutter sind anders als früher. Und so gibt es einige herausragende Früchte, die Sie essen können, wenn Sie stillen.
Wie viele junge Mütter wissen, ist es eines der wichtigsten Ziele beim Stillen, eine ausreichende Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Laut der Ernährungsberaterin und Ernährungswissenschaftlerin Brigitte Zeitlin, Gründerin von BZ Nutrition, ist es für stillende Mütter unerlässlich, mageres Eiweiß, eine große Auswahl an Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, um die Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zu diesen Nahrungsmitteln kann die Zugabe von zwei Portionen (ungefähr zwei Tassen) Obst pro Tag junge Mütter und ihre Babys mit noch wichtigeren Nährstoffen versorgen. Aber wie bereits erwähnt, sind nicht alle Früchte gleich, wenn es um das Stillen geht.
Als junge Mutter kann es schwierig sein, tagsüber etwas zu tun - sogar zu essen. Warum also nicht sicherstellen, dass Sie Ihre Essens- und Snackzeiten wirklich maximieren? Das Tolle an einer Diät voller Nährstoffe für das Stillen ist, dass sowohl Mama als auch Baby genau das bekommen, was sie brauchen. Wenn Sie also nach Früchten suchen, die Ihren Blutfluss fördern, finden Sie hier neun der besten Früchte, die stillende Mütter zu sich nehmen können.
1. Orangen
"Diese Zitrusfrüchte sind eine hervorragende Vitamin C-Quelle, von der stillende Mütter viel mehr benötigen als in der Schwangerschaft", sagt Zeitlin. Laut Kid's Health spielt Vitamin C eine entscheidende Rolle beim Wachstum gesunder Knochen, Zähne und Muskeln bei allen Kindern, einschließlich Neugeborenen. Laut Zeitlin kann es auch das Wachstum und die Reparatur von Gewebe bei stillenden Müttern fördern. Sie fügt hinzu, dass junge Mütter auf etwa 120 Milligramm Vitamin C pro Tag abzielen sollten, das wären etwa zwei kleine Orangen.
2. Aprikosen
Diese glatten und süßen Süßen enthalten einige ernsthafte Phytoöstrogene, die die Aktivität von Östrogen im Körper nachahmen. Laut Zietlin helfen Phytoöstrogene bei der Regulierung der milchproduzierenden Hormone im Körper und können die Laktation steigern. Aprikosen sind auch voller Kalzium, Kalium und Vitamin C und A - all dies trägt zu einer optimalen Gesundheit für Sie und Ihr Baby bei.
3. Grüne Papaya
"Grüne Papaya ist eine großartige Quelle für Galaktogue, die dazu beiträgt, die Milchproduktion laktationsfördernd zu gestalten", sagt Zeitlin. Sie empfiehlt, eine halbe Tasse grüne Papaya zu einem Smoothie mit anderen galactogogue-reichen Lebensmitteln wie Spinat und Karotten hinzuzufügen. Fügen Sie etwas ungesüßte Mandelmilch mit 1/2 Tasse griechischem Joghurt und Voila hinzu. Ein leckeres Frühstück für stillende Mamas.
4. Heidelbeeren
Blaubeeren zeichnen sich durch antioxidative Eigenschaften aus. Blaubeeren haben laut WebMD die höchste Potenz an Antioxidantien aller Früchte. Obwohl die Menge, die durch die Muttermilch gelangt, weitgehend unbekannt ist, ist bekannt, dass Antioxidantien tatsächlich auf das Baby übergehen, was einer Studie im Journal of Health, Population and Nutrition zufolge dazu beitragen kann, Krankheiten im Kindesalter vorzubeugen.
5. Erdbeeren
Erdbeeren sind ein ernstzunehmendes Vitamin-C-Kraftpaket und helfen jungen Müttern, die empfohlenen 120 Milligramm pro Tag einzuhalten. Laut Zietlin haben Erdbeeren außerdem einen hohen Wassergehalt, der bei der Flüssigkeitszufuhr hilft. Es ist unerlässlich, dass stillende Mütter für sich selbst und für ihr Baby hydratisiert und gesund bleiben. Nicht genug Wasser zu bekommen, hat nicht unbedingt Auswirkungen darauf, wie viel Milch eine Mutter macht. Laut der Website von Dr. Sears könnten Sie jedoch müde werden, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen.
6. Bananen
Kalium ist für schwangere Frauen sehr wichtig, aber die Aufrechterhaltung eines hohen Kaliumspiegels ist während des Stillens immer noch von entscheidender Bedeutung. Tatsächlich brauchen Sie als stillende Mutter mehr davon, da es Ihnen dabei hilft, Ihr Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt zu erhalten. Laut Baby Center beträgt die empfohlene Menge an Kalium 5.100 Milligramm.
Eine mittlere Banane enthält ungefähr 450 Milligramm Kalium, aber denken Sie nicht, dass Sie sich in einen Affen verwandeln müssen. Das entscheidende Mineral ist in mehreren Lebensmitteln enthalten, einschließlich Kartoffeln, die Superkalium-Packer sind.
7. Avocados
Viele Leute denken, Avocados seien Gemüse. Aber trotz ihrer äußeren Erscheinung sind sie tatsächlich eine Frucht. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthalten Avocados in einer einzigen Avocado eine Menge Kalium (mehr als die Banane) von etwa 975 Milligramm.
Darüber hinaus sind Avocados eine proteinreiche Frucht mit vier Gramm pro Portion, wie aus der Nährstoffdatenbank des USDA hervorgeht. Avocados sind auch eine großartige Quelle für Aminosäuren, die die Bausteine von Proteinen darstellen und für Mütter und Babys für das Zellwachstum unerlässlich sind.
8. Sapodilla
Dies ist eher eine exotische Frucht, aber Sapodillas werden nicht enttäuschen, wenn es um den Geschmack geht. Sapodilla ist nach USDA-Nährstoffberechnung eine kalorienreichere Frucht, die gut für junge Mütter und stillende Mütter geeignet ist, die die Kalorien aufholen müssen, die sie während des Stillens verbrennen (etwa 500 Kalorien werden pro Tag während des Stillens verbrannt) Super reich an Ballaststoffen, die Müttern helfen, sich voller zu fühlen und Verstopfung vorzubeugen.
9. Cantaloupe
Kantalupen haben 50 Gramm Vitamin C, laut USDA, was ungefähr der Hälfte der empfohlenen Tagesmenge einer stillenden Mutter entspricht. Sie haben auch einen hohen Wassergehalt direkt oben mit Erdbeeren und Wassermelone, was wiederum dazu beiträgt, dass stillende Mütter mit der Menge hydratisiert bleiben Flüssigkeit verlieren sie.
Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln, einschließlich dieser Früchte, trägt wesentlich zur Heilung der Mutter nach der Geburt bei, indem er ihr die Energie gibt, die sie benötigt, und das bestmögliche Wachstums- und Entwicklungsumfeld für ihr Neugeborenes bietet.
