Inhaltsverzeichnis:
- 1. Peppen Sie Ihr Leben auf
- 2. Überspringen Sie nicht das Frühstück (oder eine Mahlzeit)
- 3. Holen Sie sich etwas Schlaf
- 4. Holen Sie sich einen Snack vor dem Schlafengehen
- 5. Fügen Sie Ihrer Diät Kokosessig hinzu
- 6. Wasser trinken
- 7. Konsumieren Sie Koffein
- 8. Packen Sie das Protein ein
- 9. Trainieren Sie regelmäßig
Mütter arbeiten mit begrenzter Zeit. Es kann schwierig sein, so oft zu laufen, wie Sie möchten, einen Zumba-Kurs im Fitnessstudio zu besuchen oder in einem Yoga-Studio eine kurze Verschnaufpause einzulegen. Zum Glück gibt es kleine Dinge, die Ihren Stoffwechsel ohne großen Aufwand (oder Zeitaufwand) beschleunigen könnten.
Um es einfach zu erklären: Der Stoffwechsel gibt an, wie schnell Ihr Körper Lebensmittel in Energie umwandelt, so die Mayo-Klinik. Im Grunde ist es das, was dich am Laufen hält. Manche Menschen haben aufgrund der Genetik von Natur aus einen schnelleren Stoffwechsel als andere. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, um die Leistung zu steigern, ohne dass Sie eine Gymnastikratte sein und jede wache Stunde auf einem Laufband verbringen müssen. Obwohl die Harvard Medical School empfohlen hat, dass jeder aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen regelmäßig Sport treibt, müssen Sie die Familienzeit nicht einschränken. Du musst nicht hungern. In der Tat werden Sie aufgefordert, zu essen, einschließlich eines Snacks vor dem Schlafengehen.
Und um klar zu sein, ist das Endziel eines schnelleren Stoffwechsels nicht unbedingt ein Gewichtsverlust. Das Ziel kann einfach sein, sich energiegeladener und weniger träge zu fühlen. Das Gute an Ihrem Stoffwechsel ist, dass Sie dafür keine Marathons laufen müssen. Hier sind neun kleine Dinge, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen könnten, die nur minimalen Aufwand erfordern oder in einigen Fällen gar nicht.
1. Peppen Sie Ihr Leben auf
Es gibt eine kleine Verbindung in Peperoni, die Capsaicin genannt wird, die einen starken Durchschlag verleiht und den Stoffwechsel ankurbelt. Im Gespräch mit der Ernährungsberaterin Frida Harju von der Gesundheits-App Lifesum sagt sie: "Capsaicin kann Ihren Stoffwechsel für kurze Zeit steigern und auch Ihren Appetit unterdrücken."
Und Sie müssen kein Koch sein, um es zu benutzen. Es ist super einfach, es mit minimalem Aufwand zu Ihrem Essen hinzuzufügen. "Versuchen Sie, rote Pfefferflocken auf Salate und Pizzas zu streuen oder ein wenig Cayennepfeffer in Ihr Kokoswasser zu mischen", sagt Harju. "Es wird nicht nur den Hunger verhindern und den Stoffwechsel beschleunigen, sondern auch selbst den langweiligsten Lebensmitteln einen Kick verleihen."
2. Überspringen Sie nicht das Frühstück (oder eine Mahlzeit)
Es gibt einen Mythos, der besagt, dass das Auslassen von Mahlzeiten beim Kalorienabbau und beim Abnehmen hilft. Nicht wahr, sagt Harju. "Fehlendes Frühstück hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt, da es den Stoffwechsel verlangsamt und viel länger dauert, bis das Essen, das Sie zum Mittag- oder Abendessen zu sich nehmen, verdaut ist", sagt sie. Harju empfiehlt, alle vier Stunden zu essen, damit der Stoffwechsel reibungslos funktioniert.
3. Holen Sie sich etwas Schlaf
Das International Journal of Endocrinology hat festgestellt, dass Schlafentzug nicht nur für Ihre Stimmung schrecklich ist, sondern auch Ihren Stoffwechsel stören kann. Die Forschungen fügten hinzu, dass Menschen, die nicht genügend Augen geschlossen haben, es möglicherweise schwer haben, ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, und sich häufig hungrig fühlen (insbesondere bei Lebensmitteln mit hohem Zucker- / Kohlenhydratgehalt).
4. Holen Sie sich einen Snack vor dem Schlafengehen
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie nach einer bestimmten Zeit nachts nicht mehr essen sollen. Aber Sie sollten diese Logik für eine Sekunde beiseite werfen und sich einen Snack holen. (Nicht wirklich.)
Forscher der Florida State University fanden heraus, dass das Essen eines Snacks etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen den Stoffwechsel tatsächlich ankurbelt. Es kann aber kein Schokoriegel sein. Die Forscher stellten fest, dass mit Eiweiß gefüllte Snacks wie Käse oder Hüttenkäse und nicht mehr als 150 Kalorien den Trick machten.
Aber hier gibt es eine große Einschränkung: Um die stoffwechselfördernden Vorteile des Schlafenszeit-Snacks zu nutzen, muss man regelmäßig trainieren.
5. Fügen Sie Ihrer Diät Kokosessig hinzu
Kokosessig ist reich an Mineralien, insbesondere Kalium, das hilft, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, sagt Harju. Sie schlägt vor, Kokosessig mit einem Esslöffel warmem Wasser zu mischen und es als Detox zu verwenden, um den Morgen anzukurbeln, oder alternativ Ihrem Salatdressing einen Schuss hinzuzufügen.
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6. Wasser trinken
Es gibt einen Grund, warum Gewichtsverlust-Programme den Teilnehmern raten, mehr Wasser zu trinken. Laut einer Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Journal für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel) haben Forscher herausgefunden, dass der Verzehr von Wasser die Anzahl der Kalorien, die Sie am Tag verbrennen, erhöhen kann. Der Körper verbrennt Kalorien, um das Wasser in einem als Thermogenese bezeichneten Prozess auf Körpertemperatur aufzuwärmen. Sie sparen auch Kalorien, indem Sie sich mit Wasser versorgen, im Gegensatz zu zuckerhaltigen Getränken.
7. Konsumieren Sie Koffein
Kaffeeliebhaber und Teetrinker freuen sich. Genau wie Wasser kann Koffein die Thermogenese im Körper stimulieren, was wiederum den Stoffwechsel beschleunigt, schrieb Dr. Katherine Zeratsy auf der Mayo Clinic-Website.
Der andere Effekt von Koffein ist die Unterdrückung des Appetits. Und wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, um den Stoffwechsel anzukurbeln, hilft Java dabei.
8. Packen Sie das Protein ein
Egal, wie Sie Ihr Protein erhalten, ob aus pflanzlichen Quellen, Milchprodukten oder Fleisch, Sie werden die Vorteile nutzen. Laut einer im Journal of American Medical Association veröffentlichten Studie verbrauchen Menschen, die ausreichend Protein zu sich nehmen, in Ruhe mehr Energie. Dies bedeutet, dass sie Kalorien verbrennen, auch wenn sie nicht trainieren. Genial, oder?
9. Trainieren Sie regelmäßig
Es muss nicht sehr intensiv sein oder jeden Tag auftreten. Es kann ein paar Mal pro Woche etwas so Einfaches wie eine Stunde zu Fuß sein. Bewegen Sie sich einfach. Web MD empfiehlt ein aerobes Training, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Etwas, das ein Intervall zwischen hoher und niedriger Intensität bietet.
Und vergessen Sie nicht die Gewichte. In demselben Web-MD-Artikel wurde festgestellt, dass der Aufbau von Muskelmasse den Stoffwechsel in Ruhe anregt.
Auch hier geht es nicht immer darum, Gewicht zu verlieren. Es geht darum, genug Energie zu haben, um Ihren Tag mit der Familie und der Arbeit zu überstehen und gleichzeitig Ihr persönliches Bestes zu geben.
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