Inhaltsverzeichnis:
- 1. Muscheln
- 2. Heidelbeeren
- 3. Lachs
- 4. Mandeln
- 5. Avocados
- 6. Brokkoli
- 7. Spinat
- 8. Hülsenfrüchte
- 9. Gurken
Angst ist zum Kotzen. Unabhängig davon, ob Sie eine ausgeprägte Angststörung haben oder von Zeit zu Zeit Angstzustände erleben, ist es nie angenehm, sich in Ihrer eigenen Haut unwohl zu fühlen. Es ist kein Wunder, dass Sie so gut wie alles versuchen würden, um sich besser zu fühlen. Kann Essen zum Beispiel bei Angst helfen? Weil es sich wie eine Win-Win-Situation anhört, sich zu verbessern.
Wenn Sie an einer Angststörung leiden, ist es natürlich wichtig, Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beiden in Betracht zu ziehen. Das heißt, einige geringfügige Änderungen des Lebensstils werden wahrscheinlich auch nicht schaden, und es sieht so aus, als gäbe es bestimmte Lebensmittel, die Ihnen helfen könnten, Stress abzubauen und sich weniger ängstlich zu fühlen. Sie können sogar mit Ihrer eigenen Diät experimentieren, um zu sehen, ob diese Essgewohnheiten Ihrer eigenen Stimmung zuträglich sind.
Dies ist eine andere Herangehensweise an die Idee des Stressessens. Obwohl Sie sich vielleicht mit einer Packung Makkaroni oder Eis zusammenrollen möchten, wenn Sie sich ängstlich fühlen (es wird aus einem bestimmten Grund auch als Komfortlebensmittel bezeichnet), sind die meisten dieser Lebensmittel tatsächlich ziemlich gesund. Viele leckere Fische, Blattgemüse und frische Früchte tragen möglicherweise dazu bei, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Und wenn nichts anderes, können Sie zumindest einige köstliche Speisen genießen, wenn Sie versuchen, sich zu entkleiden.
1. Muscheln
Laut Everyday Health können Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, helfen, Angstzustände zu lindern. (Genauer gesagt, ein Mangel an B-Vitaminen kann ängstliche oder depressive Stimmungen hervorrufen.) Laut Healthaliciousness sind Muscheln wie Muscheln mit B-Vitaminen gefüllt, ebenso wie angereicherter Tofu oder Getreide.
2. Heidelbeeren
Heidelbeeren sind Kraftwerke der Ernährung. Wie in Men's Fitness erwähnt, enthalten Blaubeeren sowohl Vitamin C als auch Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen können, sich selbst zu reparieren, wenn Sie gestresst sind. Außerdem sind sie lecker und natürlich im Snackformat.
3. Lachs
Zeit, an die Bar zu gehen - die Sushi-Bar also. Laut Health können Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, dazu beitragen, dass Sie weniger Angst haben. Dies kann der Grund sein, warum Sie Ihre Lieblings-Sake-Rolle auffüllen müssen.
4. Mandeln
Das Knabbern an einer Handvoll Mandeln kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kälte aufrechtzuerhalten. Laut Calm Clinic enthalten Mandeln Zink, Eisen und gesunde Fette. All dies kann dazu beitragen, Ihre Stimmung auszugleichen.
5. Avocados
Benötigen Sie weitere Gründe, sich an diesen köstlichen Früchten zu erfreuen? Wie in der Vorbeugung erwähnt, enthält die cremige Avocado B-Vitamine und viele andere Nährstoffe, die Ihnen beim Umgang mit Stress helfen können. Guacamole, irgendjemand?
6. Brokkoli
Vitamin C kann Ihnen helfen, Ihren Cortisolspiegel und Ihren Blutdruck zu kontrollieren, wie in Shape angegeben. Eine einzelne Tasse gekochten Brokkolis enthält doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange. (Wenn Zitrusfrüchte mehr deine Geschwindigkeit sind, dann ist das auch cool.)
7. Spinat
Hey, welche Nahrungsmittelliste wäre komplett ohne die Erwähnung von grünem Blattgemüse? Wie in Mercola erwähnt, enthalten Lebensmittel wie Spinat Folsäure, die zur Regulierung Ihres Serotonin- und Dopaminspiegels beitragen kann. Dies könnte der perfekte Grund sein, einige grüne Smoothies auszuprobieren.
8. Hülsenfrüchte
Noshing auf Bohnen, Erbsen und Linsen kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung stabil zu halten. Wie von Harvard Health Publications erklärt, kann eine Ernährung mit niedrigem Magnesiumgehalt zu Angstzuständen führen. Daher ist es sinnvoll, sich mit Nahrungsmitteln zu versorgen, die viel Magnesium enthalten, wie z. B. Hülsenfrüchte oder Vollkornprodukte.
9. Gurken
Wie in einem Artikel aus dem Jahr 2015 im Psychiatry Research Journal erwähnt, kann der Verzehr fermentierter Lebensmittel dazu beitragen, soziale Ängste abzubauen. Gurken sind sicherlich eine Option, und Sie können immer zu Kefir, Kombucha oder Tempeh verzweigen.
