Der Weg zum Baby ist an jeder Ecke mit Fragen gepflastert. Ihr Körper verändert sich und es gibt eine Liste von Dingen, die Sie sich noch fragen, ob Sie sich ändern müssen, um ein gesundes Baby zu bekommen. Ernährungseinschränkungen sind eine der am häufigsten in Frage gestellten Veränderungen während einer Schwangerschaft. Was ist sicher, was ist nicht sicher, was kann bleiben und was kann gehen - es kann schnell überwältigend werden. Die Fragen werden nur intensiver, wenn Sie eine bestimmte Diät berücksichtigen. Wenn Sie Veganer sind, fragen Sie sich wahrscheinlich: Kann ich während der Schwangerschaft weiterhin Veganer sein?
Die kurze Antwort lautet ja. Sie müssen jedoch besonders darauf achten, dass Sie genug von den richtigen Nährstoffen für Sie und Ihr Baby bekommen.
"Vegane Ernährung kann sicher sein, wenn Sie darauf achten, genügend wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen", sagte die Kinderärztin Jennifer Shu gegenüber dem Baby Center. Shu fuhr fort, dass Nährstoffe wie Eiweiß, Kalzium, Eisen, Folsäure und Vitamin B12 sehr wichtig für das Wachstum Ihres Babys sind und schwer von einer veganen Ernährung zu bekommen sind. Shu empfahl, mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über die Erstellung eines speziellen Ernährungsplans zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe aufnehmen und Ihr Baby und Ihren Körper während der gesamten Schwangerschaft pflegen.
Reed Mangels, PhD und Autor von The Everything Vegan Pregnancy Book, hat für die Vegetarian Resource Group die Gewichtszunahme, den Body Mass Index und die Ernährung vegan schwangerer Frauen aufgeschlüsselt. Mangels geht die Extrameile in ihren Vorschlägen, Veganer zu erwarten, und bricht großartige Wege auf, um während der Schwangerschaft zusätzliche Nährstoffe durch Snacks zu erhalten, die sich von Ihrer üblichen veganen Ernährung unterscheiden, aber auf kreative Weise alle Anforderungen erfüllen. Erhöhter Geruchssinn und hormonelle Veränderungen können es schwierig machen, Ihre vorherige Diät in der Schwangerschaft zu bewerkstelligen. Mangels sagte, dass Frauen häufig Abneigungen gegen Lebensmittel wie Salate, getrocknete Bohnen und Sojamilch haben - Lebensmittel, aus denen früher ein gutes Produkt bestand Teil ihrer veganen Ernährung.
Sowohl Mengels als auch die zertifizierte Krankenschwester und Hebamme Tekoa L. King beziehen sich auf mehrere Studien, die bei einem Tennessee-Experiment namens "The Farm" durchgeführt wurden, bei dem sich alle Teilnehmer, einschließlich werdender Mütter, an eine strenge vegane Ernährung hielten. King sagte zu BabyCenter: "Wenn Sie Veganer sind, sollten Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Vitamin B12, Eisen und Folsäure enthalten."
Wenn Sie ein Veganer sind, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht weiterhin Veganer sein können, während Sie schwanger sind. Der wichtigste Teil Ihrer Ernährung während Sie erwarten, ist sicherzustellen, dass Sie alle richtigen Nährstoffvorschläge für Sie und Ihr Baby erfüllen, unabhängig von Ihrer Ernährung.
