Alle schwangeren Frauen hoffen, dass das Leben nach der Entbindung Glück, Frieden und glückseliges Kuscheln bringt, auch inmitten der unvermeidlichen Schlaflosigkeit und des allgemeinen Chaos. Aber die Realität kann ein ganz anderes Tier sein. Angesichts der Möglichkeit einer Zukunft mit einer sich über uns abzeichnenden Depression fragen sich viele Frauen: "Können Sie einer postpartalen Depression vorbeugen?" Obwohl es keine Garantien gibt, gibt es einige Dinge, die Sie während der Schwangerschaft tun können, um Ihre Chancen auf eine gesunde geistige Erholung zu verbessern.
Jaime Filler, eine Ehe- und Familientherapeutin, die sich auf die Gesundheit von Müttern in Atlanta spezialisiert hat, erklärt Romper, dass Frauen und ihre Partnerinnen bereits vor der Geburt ihres Kindes proaktiv das Risiko für eine postpartale Depression (PPD) senken können und sollten. In einem exklusiven Interview mit Romper schlägt Filler vor, sich auf drei Hauptbereiche zu konzentrieren: Unterstützung, Ressourcen und Schlaf.
Sie sagen, es braucht ein Dorf, um ein Kind zu erziehen, aber Filler erinnert Mütter daran, dass Sie zuerst herausfinden müssen, wer Ihr Dorf ist. Sie erklärt: „Mit wem können Sie über alles reden, ohne sich beurteilt zu fühlen? Mit denen, die Sie zu jeder Tageszeit anrufen können, wenn Sie Probleme haben. Mit wem können Sie das Baby ein oder zwei Stunden lang beobachten Haben Sie keine Angst, Ihr Dorf aufzusuchen und um Hilfe zu bitten. Es kann auch hilfreich sein, eine Liste von Dingen zu erstellen, die die Leute tun können, um Ihnen zu helfen, damit Sie vorbereitet sind, wenn sie Ihnen Hilfe anbieten."
Filler merkt auch an, dass man einfach ein Superheld wird, wenn man Mutter wird. Sie müssen und sollten nicht alles versuchen, vor allem nicht am Anfang. Mahlzeiten sind leicht auszulagern, wenn Sie freiwillige Helfer in Ihrem Leben haben. Die Erstellung eines MealTrain-Kalenders (oder noch besser, die Ernennung einer anderen Person, die dies tut) kann eine große Ersparnis für Ihre Gesundheit sein. Eine andere Möglichkeit ist, lokale Orte zu finden, die gesunde Mahlzeiten liefern und deren Menüs und Telefonnummern zur Hand haben. Filler empfiehlt auch die Einstellung einer postpartalen Doula, die für neue Eltern eine enorme Hilfe sein kann.
Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genügend Zs fangen. "Da Schlafentzug zu einer postpartalen Depression beitragen kann", sagt Filler, "überlegen Sie sich einen Plan, der der neuen Mutter hilft, mindestens sechs Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht zu bekommen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jemanden zu veranlassen, der die erste macht." nächtliche Fütterung, damit Mama schlafen kann. " Wenn Sie ganz auf Flaschen verzichten, müssen Sie sich natürlich ein anderes Arrangement einfallen lassen. Jemanden dazu zu bewegen, sich um das Baby zu kümmern, während die Mutter tagsüber mindestens zwei Stunden Nickerchen macht, könnte eine mögliche Lösung sein, und das Durchdenken der physischen Schlafgewohnheiten der Familie kann die Schlafqualität beeinträchtigen, selbst wenn sie nachts aufwacht.
Die Betreuung von Säuglingen ist offensichtlich von entscheidender Bedeutung, aber die Gesellschaft erwacht endlich zu der Tatsache, dass die Betreuung von Müttern in diesem ersten Lebensjahr eines Babys ebenso wichtig ist. Das Ergreifen proaktiver Maßnahmen zur Priorisierung Ihrer eigenen Gesundheit kann nicht überbewertet werden, aber manchmal gibt es einfach nichts, was Sie anders tun können oder hätten tun können. Wenn PPD Sie findet, suchen Sie sofort Hilfe. Sie müssen es nicht alleine machen und es stehen hellere Tage bevor.
