Inhaltsverzeichnis:
- Wenn Sie von durchschnittlichem Gewicht sind
- Wenn Sie über oder unter Gewicht sind
- Wenn Sie mit mehreren schwanger sind
Wenn Sie schwanger sind, kann die Frage, was eine gesunde Ernährung ausmacht, einer der verwirrendsten Aspekte Ihrer Erkrankung sein. Essen Sie wirklich zu zweit oder sollten Sie sich an Ihre normalen Essgewohnheiten halten? Wann sollten Sie tatsächlich versuchen, an Gewicht zuzunehmen, und wie viele Kalorien sollte eine schwangere Frau überhaupt zu sich nehmen? Die Antwort auf diese Fragen ist, wie bei so vielen schwangerschaftsbezogenen Dingen,: es kommt darauf an.
Ihr gegenwärtiges Schwangerschaftsstadium, Ihr BMI und die Anzahl der Babys, die Sie bei sich tragen, können die Menge an zusätzlichen Kalorien beeinflussen, die Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen sollten. Eine Frau, die in ihrem ersten Trimester ein Baby trägt, hat also einen ganz anderen Kalorienbedarf als eine Frau in ihrem dritten Trimester, die Zwillinge trägt. Und obwohl Sie eine professionelle Analyse Ihres Arztes benötigen, um zu entscheiden, welcher Kaloriengehalt für Ihre eigene Schwangerschaft am besten geeignet ist, sollten Sie einige Richtlinien befolgen, um ein grundlegendes Verständnis darüber zu erlangen, wie sich Ihre Ernährungsbedürfnisse in dieser Lebensphase verändern. Im Allgemeinen müssen Sie jedoch mehr Kalorien zu sich nehmen, je näher Sie der Lieferung kommen.
Hier sind einige grundlegende Richtlinien, die Sie befolgen können, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie während Ihrer Schwangerschaft zu sich nehmen müssen. Für eine genauere Kalorienzählung konsultieren Sie am besten Ihren Arzt.
Wenn Sie von durchschnittlichem Gewicht sind
Laut der US National Library of Medicine (NLM) sollten schwangere Frauen mit normalem Gewicht die Caolris-Zufuhr mit jedem Trimester erhöhen. Insbesondere empfiehlt die NLM, im ersten Trimester 1.800 Kalorien pro Tag, im zweiten Trimester 2.200 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester 2.400 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen
Wie die Mayo-Klinik erklärt, müssen schwangere Frauen im ersten Trimester nicht wirklich an Gewicht zunehmen (eine gute Nachricht, wenn Sie mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben). Die Website rät Frauen außerdem, im zweiten Trimester etwa 300 zusätzliche Kalorien aufzunehmen und dritten Trimester, um das wachsende Baby zu tanken.
Wenn Sie über oder unter Gewicht sind
Frauen, die in der Schwangerschaft fettleibig sind, müssen möglicherweise einen Arzt konsultieren, um die ideale Kalorienaufnahme während der Schwangerschaft zu bestimmen. Das genaue Ausmaß der Gewichtszunahme bei diesen Frauen hängt von vielen Faktoren ab (einschließlich Alter, Hintergrund und Ausmaß der körperlichen Aktivität), und das American College für Geburtshelfer und Gynäkologen (ACG) empfiehlt individuelle Pläne für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, insbesondere für übergewichtige Frauen.
Ebenso rät die Mayo-Klinik Frauen, die zu Beginn ihrer Schwangerschaft untergewichtig sind, ihren Diät- und Bewegungsplan mit einem Arzt zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, genug Gewicht zuzunehmen, um ein gesundes Baby während der Schwangerschaft zu unterstützen.
Wenn Sie mit mehreren schwanger sind
Wenn Sie für drei (oder vier) Jahre essen, benötigen Sie mehr Nahrung, da Frauen, die mit mehreren Babys schwanger sind, während der Schwangerschaft noch mehr Kalorien benötigen. Zum Beispiel könnten Frauen, die Zwillinge tragen, nach Angaben der Mayo-Klinik etwa 600 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigen.
