Inhaltsverzeichnis:
- 1. Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel
- 2. Übung, auch wenn es nur ein Spaziergang ist
- 3. Holen Sie sich genug Schlaf
- 4. Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen
- 5. Lesen Sie mehr über die Entwicklung Ihres Babys
- 6. Nehmen Sie Ihre Prenatals
- 7. Tu etwas für dich
Schwangerschaft kann überwältigend sein. Es ist schwierig genug, sich um seinen eigenen Körper zu kümmern, aber der Druck verdoppelt sich, wenn ein anderer Mensch in dir wächst. Wenn Selbstpflege nicht Ihr Fachgebiet ist, kann die Schwangerschaft noch schwieriger sein. Sie müssen jetzt besonders streng sein, wie Sie für sich selbst sorgen - von wie Sie essen, bis wie viel Ruhe Sie bekommen. Es lohnt sich jedoch, und glücklicherweise macht es mehr Spaß und ist weniger anstrengend, wenn Sie eine kurze Liste der Dinge zusammenstellen, die Sie täglich tun müssen, um Ihre Schwangerschaft einfacher (oder zumindest besser handhabbar) zu machen.
Obwohl Sie möglicherweise keine Zeit haben, Ihrem Zeitplan ein umfassendes Programm für die Selbstpflege hinzuzufügen, gibt es einige Änderungen im Lebensstil, die jede schwangere Mutter vornehmen kann (und sollte), um ihre Energie, Gesundheit und ihr Glück in den Monaten vor der Entbindung zu optimieren.
Nach der Geburt ihrer Babys haben Mütter nicht annähernd so viel Zeit, um für sich selbst zu sorgen (obwohl es immer noch wichtig ist, sich Zeit zu nehmen), und das Lernen, diese Dinge während der Schwangerschaft zu priorisieren, ist ein Schritt in die richtige Richtung, um für sich selbst zu sorgen auch nach der Geburt.
Darüber hinaus wirken sich die Dinge, die Sie während der Schwangerschaft für sich selbst tun, auf Ihr Baby in einem sehr physischen Sinne aus, sodass diese sieben Möglichkeiten, Ihre Schwangerschaft einfacher zu gestalten, noch wichtiger werden.
1. Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel
GIPHYLaut der American Pregnancy Association (APA) ist eine gesunde Ernährung eine der besten Möglichkeiten, sich und Ihr wachsendes Baby zu versorgen. Der Ausdruck "Essen für zwei" ist nicht immer in dem Sinne richtig, dass Sie nicht die doppelte Menge an Essen zu sich nehmen müssen, als wenn Sie nicht schwanger wären. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie genügend Kalzium, Eiweiß, Eisen, Folsäure, Vitamin C und Wasser erhalten.
2. Übung, auch wenn es nur ein Spaziergang ist
GIPHYDie APA merkte auch an, dass eine tägliche Aktivität von 20 bis 30 Minuten - auch wenn es sich nur um einen leichten Spaziergang oder ein bisschen Yoga handelt - äußerst nützlich ist, um die Durchblutung zu fördern, die Stimmung zu verbessern und sogar die Arbeit zu erleichtern.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
GIPHYWenn Sie schwanger sind, ist der Schlaf nicht immer einfach, aber wichtig. Laut der National Sleep Foundation kann ein schlechter Schlaf während der Schwangerschaft Ihre Entbindung beeinträchtigen - Frauen, die während der Schwangerschaft weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, hatten längere Arbeit und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts.)
4. Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen
GIPHYBei all den Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, kann Stress häufig vorkommen. Laut March of Dimes kann ein hohes Maß an Stress jedoch einige negative Folgen für Sie und Ihr Baby haben. Sei es Meditation, tiefes Atmen oder einfach Zeit für sich alleine zu lassen, stellen Sie sicher, dass Sie den Stress in Ihrem Leben mit stressfreien Aktivitäten bekämpfen.
5. Lesen Sie mehr über die Entwicklung Ihres Babys
GIPHYEs macht nicht nur Spaß, Monat für Monat oder Woche für Woche über die Entwicklung Ihres Babys zu lernen, sondern ist auch wichtig, um zu verstehen, was es (und Sie) in den einzelnen Phasen der Schwangerschaft benötigt.
6. Nehmen Sie Ihre Prenatals
GIPHYEgal wie gesund Sie essen, es ist immer noch schwierig, jeden einzelnen Nährstoff für Ihr Baby zu bekommen. Laut Baby Center ist die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins eine super einfache Methode, um sicherzustellen, dass sowohl Sie als auch Ihr Baby so gesund wie möglich sind.
7. Tu etwas für dich
GIPHYIn der Schwangerschaft geht es nicht nur um Ihr Baby. Sie müssen sich in diesen Monaten der verrückten Veränderung auch auf sich selbst konzentrieren. Die Einrichtung einer gesunden Routine zur Selbstversorgung ist äußerst hilfreich, sobald Ihr neues Baby eintrifft, und hilft Ihnen, alle Veränderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt, zu überstehen.
