Die Schwangerschaft beeinflusst Ihren Körper auf eine Weise, wie Sie es sich nie vorgestellt haben. Und obwohl es sinnvoll ist, all dieses Gewicht in Ihrer Gebärmutter zu tragen, könnte dies Ihre Beckenmuskulatur zerstören, haben Sie vielleicht nicht gewusst, dass Sie etwas dagegen tun können. Besonders im dritten Schwangerschaftsdrittel, wenn Ihr Baby die schwersten und weniger unterhaltsamen Nebenwirkungen hat (ich spreche von Hämorrhoiden und pinkle jedes Mal, wenn Sie lachen oder husten.) Kegel-Übungen können dabei helfen, diese Symptome zu lindern. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Kegel-Übungen bei der Geburt helfen können. Noch besser - sie können die Arbeitszeit verkürzen.
Ja, das hast du richtig gehört. Kegel-Übungen, die Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, können möglicherweise die aktive Arbeitsphase verkürzen. Wenn Sie nicht erwarten, unterstützen Beckenbodenmuskeln Ihre Blase, Ihre Gebärmutter und Ihren Darm. Während der Schwangerschaft sind diese Muskeln an ihre Grenzen gestreckt. Laut der American Pregnancy Association können Sie durch die Straffung Ihrer Beckenbodenmuskulatur diese Muskeln auch während der Wehen und der Entbindung besser kontrollieren. Und da sich Ihre Beckenbodenmuskulatur beim Herausschieben des Babys spannt, können starke Muskeln dazu beitragen, das Baby schneller durch den Geburtskanal zu zwingen.
Also, was sind diese magischen Übungen und wie können Sie sie machen? Laut der Mayo-Klinik wirken Kegel-Übungen, indem sie die Muskeln Ihres Beckenbodens zusammenziehen und einige Sekunden lang halten. Dann lässt du sie los und machst es erneut. Es ist fast so, als würden Sie im Fitnessstudio Wiederholungen machen, aber Sie benötigen keine Geräte und können überall trainieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur finden können, empfiehlt BabyCenter, den Urinstrahl zu stoppen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Die Muskeln, die Sie beugen, um Ihr Pinkeln zu stoppen, sind Ihre Beckenbodenmuskeln, und Sie haben gerade Ihre erste Kegel-Übung gemacht. Glückwunsch!
Sie können langsam beginnen, indem Sie sie 3 bis 5 Sekunden lang in Zehnersätzen dreimal pro Tag gedrückt halten. Kegel-Übungen können überall ausgeführt werden, egal ob Sie fernsehen, im Stau stehen oder an Ihrem Schreibtisch sitzen, und niemand wird eine Ahnung haben, dass Sie sie überhaupt ausführen. Wenn Sie etwas Motivation brauchen (abgesehen von der ganzen "weniger drängenden" Sache), gibt es Smartphone-Apps, die Sie daran erinnern und Trainingsvorschläge haben (natürlich gibt es eine App dafür).
GIPHYDie Vorteile von Kegels gehen auch über die Schwangerschaft hinaus. Wenn Sie sie nach der Entbindung tun, können Sie die perineale Heilung fördern und die Blasenkontrolle wiedererlangen - beides sehr erwünschte Ergebnisse, wenn Sie mich fragen. Kegel-Übungen können zwar keine kürzere Wehenzeit garantieren, aber sie können definitiv nicht schaden. Und mit all den zusätzlichen Vorteilen (weniger in die Hose pinkeln?) Gibt es praktisch keinen Grund, Kegels nicht zu nehmen. Außerdem sind sie so einfach, dass ich sie vielleicht sogar gemacht habe, als ich dieses Stück geschrieben habe.
