Wenn Sie schwanger sind, ist es kein Geheimnis, dass Ihr Körper und Ihr Lebensstil einige Veränderungen durchmachen werden. Vielleicht werden Sie in den nächsten neun Monaten Tee zum Kaffee trinken oder Sushi und Sake weitergeben. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab jedoch, dass die Aufrechterhaltung oder der Beginn einer gesunden Trainingsroutine sich während der Schwangerschaft nicht ändern muss und dass Bewegung tatsächlich erstaunliche gesundheitliche Vorteile für Mütter und Babys hat. Vor vielen Jahren wurden werdende Mütter von einem intensiven Training abgehalten, da dies viele besorgniserregende Risiken wie eine Frühgeburt mit sich bringen sollte. Neu ist jedoch die Erkenntnis, dass eine Schwangerschaft das Risiko einer vorzeitigen Entbindung nicht zusätzlich zu mehreren anderen erhöht Nutzen für die Gesundheit.
Die im American Journal of Obstetrics & Gynaecology veröffentlichte Studie wurde ursprünglich durchgeführt, um herauszufinden, ob Bewegung während der Schwangerschaft eine Rolle bei der Frühgeburt spielt. Die Forscher stellten fest, dass schwangere Frauen, die 10 Wochen lang oder bis zu ihrer Entbindung etwa 35 bis 90 Minuten, drei bis vier Mal pro Woche trainierten, kein erhöhtes Risiko für eine Frühgeburt oder eine Entbindung vor 37 Wochen der Schwangerschaft hatten. Es wurde auch festgestellt, dass schwangere Frauen, die trainierten, mit geringerer Wahrscheinlichkeit einen Kaiserschnitt hatten als diejenigen, die keinen hatten.
Jede Frau ist anders und jede Schwangerschaft ist einzigartig. Daher sollte beachtet werden, dass laut der Studie die teilnehmenden Frauen ähnliche Merkmale aufwiesen und alle ein einziges Baby trugen, zu Beginn der Untersuchung ein normales Gewicht hatten und dies nicht taten irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben, die sie am Training hinderten. Es umfasste insgesamt 2.059 Frauen, von denen etwa die Hälfte (1.022) ausgeübt und die andere Hälfte (1.037) nicht ausgeübt wurde.
Darüber hinaus fanden die Daten auch, dass die Frauen, die trainierten, weniger Fälle von Schwangerschaftsdiabetes und niedrigere Raten von hohem Blutdruck hatten. Wenn Sie mit einer gesunden Übungsroutine Schritt halten, können auch häufige Schwangerschaftsprobleme wie Rückenschmerzen und Müdigkeit verringert und Ihre Wehen möglicherweise beschleunigt werden.
Laufen, Schwimmen, Yoga und Gewichtheben sind großartige Übungen, die dazu beitragen können, dass Mütter eine gesunde Schwangerschaft haben. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie, auch wenn Sie zu Beginn regelmäßig trainieren, Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählten Übungen und Aktivitäten sowohl für Sie als auch für das Baby sicher sind.
Wenn Sie eine unkomplizierte Schwangerschaft haben, können ideale Trainingseinheiten, wie Cardio- und Beweglichkeitsübungen, die Schwangerschaft glatter machen, indem Ihr Herz pumpt, Sie fit und geschmeidig hält und möglicherweise am nützlichsten Ihre Muskeln für den körperlich anstrengenden Entbindungstag trainiert. Trainieren Sie mit Vorsicht und denken Sie daran, es nicht zu übertreiben. Bei den Olympischen Sommerspielen in Rio trainierst du nicht - das Ziel ist nur, dich und dein Freudenbündel glücklich und gesund zu halten.
