Inhaltsverzeichnis:
- 1. Medikamente mischen
- 2. Trainieren
- 3. Haben Sie einen reichen Snack
- 4. Nehmen Sie eine heiße Dusche
- 5. Drücken Sie sich
- 6. Probieren Sie Tea Time
- 7. Nehmen Sie den Hörer ab
- 8. Holen Sie sich einen Jumpstart
- 9. Die Bremsen drücken
Eine volle Nachtruhe zu haben, muss eine der schwer fassbaren Errungenschaften im Leben sein. Wer als Erster für sein Geld läuft, kann am nächsten Morgen ausgeruht aufwachen. Ich wette mit festem Geld, dass die meisten Leute fast alles tun würden, um leicht in einen festen Schlaf zu schlüpfen. Es gibt jedoch tatsächlich einige Dinge, die Sie niemals tun sollten, um sich selbst zum Schlafen zu bringen, egal wie verzweifelt Sie sind, in die Traumwelt abzuwandern.
In Zeiten, in denen Ihre Wiedergabeliste zur Beruhigung von Meereswellen und Naturgeräuschen im Freien einfach nicht ausreicht, kann es geradezu ärgerlich sein, dem Schlaf nachzujagen, der einfach nicht zu kommen scheint. Das ist der Grund, warum es unglaublich verlockend sein kann, in den frühen Morgenstunden im Internet nach einem Heilmittel für die Ruhe zu suchen. Anstatt zu würfeln, was Sie schneller und einfacher ins Bett bringt oder nicht, möchten Sie vielleicht sicherstellen, dass Sie Ihren eigenen Zeitplan für den Schlaf nicht sabotieren. Schauen Sie sich einige dieser Dinge an, die Sie niemals tun sollten, um einzuschlafen, und Sie werden in kürzester Zeit etwas Schlaf finden.
1. Medikamente mischen
Sie denken vielleicht, dass bestimmte Medikamente - auch rezeptfreie - eine schnelle Lösung für Ihre Schlafprobleme darstellen können, aber Sie würden sich irren. Wie Schlafexperte Dr. Michael Grandner gegenüber Health ausführte, wirken sich Medikamente auf alle Menschen unterschiedlich aus und sollten kein Ersatz für Schlafmittel sein. Wenn Ihre Wachsamkeit Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über Optionen sprechen, anstatt den Weg des Heimwerkerapothekers zu beschreiten.
2. Trainieren
GiphyEine intensive Trainingseinheit im Fitnessstudio kann Sie schnell ermüden, aber Sie sollten nicht trainieren, um sich selbst zum Schlafen zu bringen. Laut der offiziellen Website der National Sleep Foundation (NSF) können Cardio-Workouts vor dem Schlafengehen tatsächlich die Entspannung im Bett erschweren. Wenn Sie trotzdem eine Form von Fitness üben möchten, probieren Sie etwas Leichtes wie Yoga oder Grundübungen.
3. Haben Sie einen reichen Snack
GiphyEin voller Magen ist nicht unbedingt gleichbedeutend mit einem vollen Schlaf. Wie sich herausstellt, können schwere Lebensmittel das Einschlafen aufgrund des zusätzlichen Stresses, der Ihr Verdauungssystem belastet, erschweren, so die Mayo-Klinik.
4. Nehmen Sie eine heiße Dusche
GiphyObwohl eine dampfende Dusche in der Regel entspannend ist, ist sie kein guter Weg, um beim Einschlafen zu helfen. Laut dem NSF wird "heißes Wasser aus dem Bad Ihre Körpertemperatur ansteigen lassen, so dass es Zeit braucht, um sich wieder abzukühlen." Sie können also die Sauna überspringen, bevor Sie einschlafen.
5. Drücken Sie sich
GiphyWenn Sie Platz für ein großes Abendessen schaffen möchten, können Sie ein leichtes Mittagessen einnehmen. Diese Logik eignet sich hervorragend, um den Appetit zu steigern, nicht jedoch, um einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Wie der Direktor der Schlafklinik, Dr. Robert Rosenberg, gegenüber Everyday Health erklärte, ist es ungesund und unpraktisch, sich den Schlaf zu entziehen, in der Hoffnung, dass Sie den Verlust des geschlossenen Auges nachholen. Erstellen Sie keinen bösartigen Schlafzyklus, indem Sie versuchen, Ihre Stunden einzuschränken.
6. Probieren Sie Tea Time
GiphyAm besten überlassen Sie den Tee dem Frosch Kermit, da dieses Getränk koffeinhaltig sein kann. Wie Grandner Health sagte, "enthalten schwarze, grüne oder weiße Teeblätter tatsächlich das Stimulans." Probieren Sie bedtime-freundliche Kräutermischungen, wenn Sie nachts noch eine warme Tasse Tee genießen möchten.
7. Nehmen Sie den Hörer ab
GiphyIch gebe als Erster zu, dass ich nach dem nächsten Gerät greife, sobald ich mich im Bett gelangweilt habe. Laut NSF sollten Sie keine Elektronik verwenden, um sich in den Schlaf zu versetzen. Warum ist Technologie schlecht fürs Bett? Tablets, Computer und Smartphones unterdrücken Melatonin - ein Schlafhormon -, das es Ihnen erschwert, in einen regulären Schlafzyklus zu geraten, wie die NSF weiter feststellte. Vielleicht hilft Ihnen das Erstellen einer Technologie-Ausgangssperre dabei, einen gesunden Zeitplan für das Zubettgehen einzuhalten.
8. Holen Sie sich einen Jumpstart
GiphyWie Dr. Colleen Carney, Direktor des Labors für Schlafstörungen und Depressionen an der Ryerson University in Toronto, gegenüber Reader's Digest erklärte, kann ein frühes Zubettgehen die Schlaflosigkeit verschlimmern. Also, was solltest du stattdessen tun? Sagte Carney "Wenn Sie Ihre Zeit im Bett einschränken, erhalten Sie die Nachricht, dass Sie aktiver sind und den Schlaf brauchen, wenn Sie es versuchen." Eine weniger pünktliche Annäherung an die Schlafenszeit könnte die beste Wahl sein.
9. Die Bremsen drücken
GiphyAnders als bei einer Leuchte kann man den Verstand nicht wirklich mit einem Umlegen des Schalters abschalten. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, die Ereignisse des Tages zu verarbeiten, können Sie nachts wach bleiben, wie Grandner Health sagte. Wenn Sie sich die Gelegenheit und den Raum geben, jede mentale Unordnung achtsam zu sortieren, können Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen beruhigen.
