10 Dinge, die achtsame Eltern wissen wollen und müssen

Achtsamkeit und Meditation sind in vielen Bereichen des Lebens zu Schlagworten geworden. Lassen Sie sich jedoch nicht von der Popularität täuschen! Achtsamkeit ist eigentlich ganz nützlich. Ich habe festgestellt, dass meine formelle und informelle Praxis der Achtsamkeit mich zu einer geduldigeren Mutter gemacht hat. Das bewusste Üben von Achtsamkeit erfordert jedoch auch das Bewusstsein für tiefe Gefühle wie Schuld und Scham (Spoiler: Schuld und Scham sind bei der Elternschaft sehr verbreitet). Dies kann sehr schmerzhaft sein, so dass mehr als ein paar Dinge, die achtsame Eltern möchten und müssen, dass Sie wissen.

Als Therapeut sehe und ermutige ich den Wert, alle Gefühle zu fühlen, sie mit liebevoller Güte anzuerkennen und von ihnen zu lernen. Das ist schließlich das Zeug zum Leben. Warum würde ich das nicht für meine eigenen Kinder und in meinem täglichen Leben tun wollen, oder?

Für mich hat sich das Leben verändert, als ich vor 20 Jahren eine Achtsamkeitspraxis begann. Ich kann nicht ganz sicher sein, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass ich mit 16 Jahren anfing, magische Kräfte zu erlangen. Zu der Zeit hatte ich keine Ahnung, dass diese scheinbar einfache Praxis mich letztendlich dazu bringen würde, eine auf Achtsamkeit basierende transpersonale Traumatherapeutin zu werden, mich in den Körper zurückzubringen, den ich gemieden hatte, und jede Facette meines Lebens zu beeinflussen. Dazu gehört natürlich auch die Erziehung. Als ich Kinder hatte, war ich eine Person mit Achtsamkeitspraxis. Als ich Eltern wurde, wurde ich natürlich ein achtsamer Elternteil. In diesem Sinne gibt es einige Missverständnisse über achtsame Eltern, die ich gerne ausräumen möchte.

Dass wir nicht perfekt sind und das ist in Ordnung

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Wir erwarten weder, noch geben wir vor, perfekt zu sein. Wir wollen niemandem eine achtsame Erziehung aufzwingen, um Eltern zu werden. Seien wir ehrlich, wir fliegen alle nur an den Sitzen unserer gut gemeinten Elternhose vorbei. Wir wollen Eltern mit mehr Absicht als unsere Eltern. Als Mama heißt das, wenn immer möglich, aufmerksam zu sein.

Ich bemühe mich fast, mich daran zu erinnern, was mein Professor an der Graduiertenschule für Entwicklungspsychologie gesagt hat. "Selbst die besten Eltern der Welt sind nur die besten 80 Prozent der Zeit."

Dass wir dich nicht beurteilen

Auch wir sind Eltern, die nur versuchen, durchzukommen. Wir versuchen das zu tun, was wir für unsere Kinder und unsere Familie für das Beste halten. Wir beurteilen Sie also in keiner Weise dafür, dass Sie unterschiedliche Arten der Elternschaft haben. Dafür hat kein Elternteil Zeit.

Dass wir auch unsere Stimmen erheben

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Wir gehen nicht herum und flüstern unseren Kindern zu, sprechen in gedämpften Tönen und halten vor dem Schlafengehen Dharma-Gespräche. OK, vielleicht sind es einige von uns. Ich bin mir aber absolut nicht sicher.

Da ich mit viel Geschrei aufgewachsen bin, möchte ich meine Kinder lieber nie anstimmen. Im wirklichen Leben ist das allerdings sehr schwierig. Ich bin als Mensch und als Eltern in Arbeit. Achtsamkeit hilft mir, meine Fehler zu erkennen und zu besitzen, und dann vergib mir selbst. Mit dem Bewusstsein geht die Möglichkeit der Wahl einher. Mit der Wahl kommt die Möglichkeit zur Veränderung.

Diese Achtsamkeit ist nicht falsch

Es gibt ein großes Missverständnis, dass Achtsamkeit oder Meditation falsch sind. Ich habe sogar von einer Person erfahren, dass sie auf die Idee gekommen ist, dass es schuppig und irgendwie mit Drogen und Hippies verbunden ist. Ich verspreche Ihnen, abgesehen von gelegentlichen Schmerzmitteln und Asthma-Medikamenten meiner Tochter, geben wir unseren Kindern keine Drogen.

Bei Achtsamkeit geht es darum, Bewusstsein zu fördern. Ja, Erwachsene können meditieren (und sowohl mein Partner als auch ich). Wir bieten auch Meditation als Option für unsere Kinder an. Der Siebenjährige nimmt uns gelegentlich auf, aber die anderen beiden sind viel zu jung für formelle Übungen. Noch.

Die Kernpraxis der achtsamen Elternschaft besteht darin, in unseren Interaktionen absichtlich zu atmen, bevor wir sprechen oder reagieren, alle unsere Emotionen mit sanftem Mitgefühl zu spüren und diese Eigenschaften bei unseren Kindern zu pflegen.

Es wird viel über die Vorteile von Achtsamkeit allein in Verbindung mit Religion und Psychologie geforscht. Es gibt auch einige Untersuchungen darüber, wie Achtsamkeit Kindern in der Schule hilft.

Achtsamkeit ist keine Religion

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Wenn Ihre Religion Ihnen hilft, die Freundlichkeit Ihrer Kinder zu lehren und sich für die Verteidigung der Menschenrechte einzusetzen, sage ich Ihnen mehr Macht. Religion ist jedoch nichts für uns. Viele Religionen lehren Achtsamkeit auf verschiedene Weise (Buddhisten haben Achtsamkeit, Christen haben kontemplatives Gebet usw.), aber Achtsamkeit selbst ist keine Religion. Es ist einfach eine Praxis des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment im Gegensatz zu der Zukunftsorientierung oder Vergangenheitsbesessenheit, die unsere Kultur durchdringt. Achtsamkeitspraxis fördert auch das Mitgefühl für sich selbst und andere.

Achtsamkeit hilft Emotionen zu regulieren

Es wird viel darüber geforscht, wie Achtsamkeit den Menschen hilft, ihre emotionalen Zustände zu regulieren. Als evidenzbasierter Kliniker hat diese Forschung mir sicherlich geholfen, mich von seiner Nützlichkeit zu überzeugen. Als Eltern, Einzelperson und Partner ist es mir jedoch am wichtigsten, den Unterschied zu sehen, den Achtsamkeit im Alltag meiner Familie ausmacht.

Emotionsdysregulation ist eine Lehre von Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS). Diese emotionale Dysregulation beruht auf der Aktivierung des Nervensystems. In meinem Haus leben zwei Erwachsene mit PTBS, ein Kind und ein Erwachsener mit ASD und ein weiteres Kind mit mittelschwerer bis schwerer Angst. (Randnotiz: Puh!) Das unmittelbare Ergebnis einiger Atemzüge, die sich auf die Gegenwart konzentrieren, ist unbestreitbar und wirkt sich unmittelbar aus.

Durch konsequentes Üben haben mein Partner und ich unsere Fähigkeit, unser eigenes Nervensystem zu regulieren, verbessert. Wenn wir reguliert sind, können wir uns besser aufeinander und auf unsere Kinder einstellen. Es ist auch erstaunlich zu sehen, welche Kraft es hat, Kindern den Weg der radikalen Akzeptanz aufzuzeigen.

Achtsamkeit hilft, Angst zu reduzieren

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Wie ich bereits erwähnt habe, hat mein 5-jähriger Sohn mäßige bis schwere Angstzustände. Wenn er sehr ängstlich ist, bekommt er Bauchschmerzen, hat Schwierigkeiten beim Einschlafen und hat eine Million "Was, wenn" Ängste, die durch seinen Kopf rasen. Von diesem Ort aus ist es fast unmöglich, ihn unter Kontrolle zu bringen, und es kann eine Stunde oder länger dauern, um seine Panik zu lindern. Aber wenn wir uns jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um ihm zu helfen, seine Gefühle zu benennen und seinen Atem zu fühlen, kann dies seine gesamte Erfahrung der Angst verändern.

Bei meinem 5-Jährigen könnte es so aussehen: "Sag, 'Ich bin traurig, ich bin traurig.' Jetzt atme innnnn und atme outtttt mit mir. " Das mit meinem Kind zu tun, erinnert mich auch daran zu atmen und meine Gefühle zu nennen, also Bonus!

Dass ein wildes Kind kein achtsamer Elternfehler ist

Unsere Kinder sind unglaubliche, energiegeladene Bündel explosiver Freude. Ich denke, es liegt in der DNA? Früher habe ich mit meinem Bruder gescherzt, dass ich wahrscheinlich mit den wilden Kindern enden würde, weil ich so ein ruhiges Kind war, während er mit den ruhigen Kindern enden würde, weil er als Kind so wild war. (Randnotiz: also nicht fair.)

Vielleicht bin es nur ich, aber als ängstlicher Mensch (ich bin einer der Erwachsenen mit PTBS in unserem Haus) nehmen die Leute an, dass wir achtsame Eltern sind, ist das ein bisschen nervenaufreibend. Obwohl wir unser Bestes geben, um absichtlich auf diese Weise Eltern zu werden, ist es nie einfach. Ich kann nicht anders, als manchmal das Gefühl zu haben, dass die Leute unsere Kinder betrachten, die von den Wänden hüpfen, und denken, dass wir achtsame Elternversager sind.

Wenn diese Gedanken auftauchen, ist es für mich eine Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben und a gute gelegenheit für mich zum realitätstest. Andere Eltern autistischer Kinder bekommen die gleichen Blicke und Kopfschütteln wie wir. Es geht nicht um uns.

Rambunctiousness ist nicht unbedingt ein zu lösendes Problem. Manchmal ist es nur eine gegenwärtige Tatsache, beobachtet, benannt und radikal akzeptiert zu werden.

Achtsame Elternschaft ist keine Modeerscheinung

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Achtsame Elternschaft ist eine Praxis. Es ist kein Ziel und es ist keine Erleuchtung. Es macht dich nicht zum besten Elternteil im Block. Es ist keine Modeerscheinung. Es ist nur das, was für meinen Partner und mich als Eltern am sinnvollsten ist. Das ist es.

Dass wir das Beste geben, was wir können

Wie bei jedem anderen Elternteil haben wir nicht das magische Serum, um die Elternschaft zu vereinfachen. Wir tun einfach das Beste, was wir können.