Inhaltsverzeichnis:
- 1. An Ihren vorgeburtlichen Besuchen teilnehmen
- 2. Üben von Yoga, Achtsamkeit oder Meditation
- 3. Eine Geburtsstunde nehmen
- 4. Geburtsgeschichten lesen oder anhören
- 5. Üben Sie Ihre Atmung
- 6. Offen bleiben
- 7. Fit bleiben
- 9. Kniebeugen zu Ihrem Training hinzufügen
- 10. Mit dem Schlaf Schritt halten
- 11. Mit einer Doula arbeiten
- 12. Auf einem Geburtsball sitzen
- 13. Chiropraktiker sehen
- 14. Eine Massage bekommen
- 15. Essen Termine
- 16. Kegel üben
- 17. Intim bleiben mit Ihrem Partner
Wussten Sie, dass Sie den Arbeitsablauf beeinflussen können, während Sie noch schwanger sind? Nein, es gibt keinen Zaubertrank oder eine einzelne Nahrungsergänzung, das muss ich leider sagen. Sie können sich jedoch darauf konzentrieren, einige dieser 17 Gewohnheiten zu üben, die laut Experten für Geburten die Wahrscheinlichkeit einer leichten Geburt erhöhen.
Natürlich kann nichts garantieren, dass Ihre Wehen reibungslos verlaufen, aber es schadet nie, während der Schwangerschaft gesunde Gewohnheiten zur Vorbereitung der Wehen einzuführen. Romper hat eine Vielzahl von Gewohnheiten gesammelt, mit denen Sie auswählen können, denn niemand sollte sich gezwungen fühlen, Yoga zu machen oder zu entsaften, wenn er dies nicht möchte.
All diesen Gewohnheiten liegen drei Grundprinzipien zugrunde, um die Wahrscheinlichkeit zu maximieren, dass Sie durch Arbeit frieren (so viel wie nur irgend möglich). Erstens gibt es Fitness. Laut Eltern erhöht das Bleiben in Form Ihre Kraft und Ausdauer, was sich in einer kürzeren Geburtserfahrung niederschlägt. Zweitens gibt es allgemeine Gesundheit. Je gesünder Sie sind, von den Ernährungsgewohnheiten bis zur Stärke Ihres Beckenbodens, desto besser ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Wehen bekommen. Schließlich gibt es noch die psychosozialen Dinge: Wissen Sie, was Sie von einer Geburt erwarten können, und werden Sie angemessene Unterstützung erhalten? Manchmal sind es die kleinen Dinge, die den Unterschied ausmachen.
1. An Ihren vorgeburtlichen Besuchen teilnehmen
GiphyIch dachte, wir würden mit den Grundlagen beginnen. Laut WebMD ist es wichtig, alle vorgeburtlichen Besuche zu absolvieren, damit Ihr Arzt Ihre Gesundheit ordnungsgemäß überwachen kann. Wenn Sie etwas Großes verpassen, wie ein großes Baby oder einen hohen Blutdruck, kann dies zu Komplikationen führen.
2. Üben von Yoga, Achtsamkeit oder Meditation
GiphyDaran führt kein Weg vorbei - Arbeit ist für jeden eine stressige Erfahrung. Leider können Stress und Angst laut einer Studie in BMC Schwangerschaft und Geburt zu einem schmerzhafteren Arbeitsprozess führen. Ein wirksamer Weg, um die Angst und Furcht, die Sie wahrscheinlich empfinden, zu lindern, ist das Üben von Achtsamkeitstechniken, die erwiesenermaßen akute und chronische Schmerzen lindern. Wenn Sie Ihrer Woche ein wenig Yoga oder Meditation hinzufügen, können Sie auch die vielen Vorteile einer stressarmen Schwangerschaft nutzen.
Wenn die Zeit gekommen ist, können Sie auch in Betracht ziehen, sichere und entspannende Selbsteinführungstechniken zu üben. Wie Morris in ihrem Blog feststellte, können Akupunktur, die Einnahme von Nachtkerzenöl und das Üben bestimmter Übungen alles in Bewegung bringen und zu einer kürzeren und einfacheren Arbeit führen. Ein Selbstinduktionsschlüssel ist die einfache Entspannung.
"Es gibt viele Selbsteinleitungstechniken, die diese Idee verwirklichen, Ihren Körper zu entspannen und Ihr Baby so zu verloben, wie Sie können", erklärt Darby Morris von Sweetbay Doula in einem Interview mit Romper. "Je entspannter Ihr Körper ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er Wehen bekommt. Dies ist einer der Gründe, warum die Wehen nachts am häufigsten einsetzen."
3. Eine Geburtsstunde nehmen
Giphy"Geburtsklassen, insbesondere solche, die außerhalb des Krankenhauses unterrichtet werden, sind äußerst hilfreich, um Familien in all ihren verschiedenen Möglichkeiten aufzuklären", sagt Morris. Aber Geburtskurse lehren Sie nicht nur, was Sie von Ihrer Arbeit erwarten sollen (was für sich genommen unglaublich wichtig ist), sondern auch, wie Sie den "Angst-Spannungs-Schmerz-Zyklus" bewältigen.
"Als eine wirklich großartige Geburtshelferin, wie ich weiß, erklärt man, wenn man sich Ärger leiht und sich davon überzeugt, dass die Schmerzen unerträglich sein werden, dann fürchtet man solche Schmerzen, dass sogar ein bisschen den ganzen Körper angespannt machen und somit die Menge an Schmerzen erhöhen kann habe Schmerzen verspürt ", erklärt Morris. Denken Sie zum Beispiel daran, wie Sie sich fühlen, bevor Sie einen Schuss bekommen, sagt sie. Wenn Sie ausflippen, tut es mehr weh. Wenn Sie sich entspannen, ist es nur eine Prise.
4. Geburtsgeschichten lesen oder anhören
GiphyPersönlich fiel es mir sehr schwer, mir vorzustellen, wie ich zur Welt komme. Eine Sache, die dazu beigetragen hat, meine Angst zu lindern, war das Hören von Geburtsgeschichten im The Birth Hour-Podcast, in dem jede Woche eine andere Mutter ihre Geschichte erzählt. Der Podcast ist hilfreich, wenn es darum geht, Warnungen auszulösen, sodass ich die Geschichten überspringen kann, die zum Verlust geführt haben. Ich habe auch Rhea Dempseys Buch Birth With Confidence: Savvy Stories For Normal Birth genossen.
5. Üben Sie Ihre Atmung
GiphyAchtsamkeitsmeditationen, vorgeburtliche Yogakurse und Geburtserziehung legen großen Wert auf Atemübungen und das aus gutem Grund: Ein bewährter Weg, um Ihren Kontraktionen zu begegnen, besteht darin, sie zu durchatmen. "Der Atem ist so wichtig, um die Überspannungen lindern zu können", erklärt Crystal Minnick, eine Labour-Doula bei Loving Lotus Birth, in einem Interview mit Romper. Im Arbeitszimmer, sagt sie, sehe sie zu, wie Frauen in ihren Wellen oder Kontraktionen "verschmelzen", anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen, wenn sie sie daran erinnert, zu atmen und sich zu entspannen. Sie können die Tiefenatmung alleine oder mit Hilfe einer Achtsamkeits-App wie Expectful üben.
6. Offen bleiben
GiphyHier ist die Wahrheit: Egal wie perfekt Ihr Geburtsplan ist, Geburt und Entbindung sind von Natur aus unvorhersehbar. Tote Mütter, die auf eine natürliche Geburt eingestellt sind, bekommen Kaiserschnitte, und Mütter, die auf die Nebenhoden schwören, kommen nicht rechtzeitig ins Krankenhaus, um einen zu bekommen. Seien Sie also flexibel und offen für das Unerwartete, wenn Sie Ihren Geburtsplan schreiben, riet American Pregnancy. Achtsamkeit und Meditation können auch dabei helfen.
7. Fit bleiben
GiphyWie Ihr Arzt Ihnen sicher gesagt hat, ist Bewegung ideal für die Schwangerschaft. Aber wussten Sie, dass eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auch bei der Geburt von Nutzen ist? Ja.
"Eines der Dinge, die Übungen im Allgemeinen tun können, ist, Ihren Körper auf das, was kommt, vorzubereiten", sagt Morris. "Denken Sie darüber nach, einen Marathon zu laufen, ohne sich jemals auf diesen Marathon vorbereitet zu haben. Es wird viel schwieriger, als wenn Sie sich auf Ihren Körper vorbereiten."
Darüber hinaus kann das Training Ihrem Baby helfen, sich auf das Becken einzulassen. Infolgedessen: "… wenn Ihr Baby heute entscheidet, dass es ihr Tag ist, müssen sie nicht so weit gehen, wie es wäre, wenn Sie nichts tun würden, um Ihren Körper vorzubereiten", erklärt Morris.
9. Kniebeugen zu Ihrem Training hinzufügen
GiphyWie Fit Pregnancy berichtet, ist das Hocken eine hervorragende Arbeitsposition, da es mit der Schwerkraft arbeitet. Leider ist es auch anstrengend. Das Hinzufügen von Kniebeugen zu Ihrem Training ist eine hervorragende Übung und stärkt auch Ihren Unterkörper.
10. Mit dem Schlaf Schritt halten
GiphyIch weiß, ich weiß. Eine gute Nachtruhe ist schwer zu bekommen, wenn Sie einen basketballgroßen Bauch werfen und umdrehen. Aber wie Science Daily feststellte, ist es ratsam, den Schlaf während der Schwangerschaft zu priorisieren, da eine Studie der Universität von Kalifornien, San Francisco, ergab, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht mit längerer Arbeit und erhöhten Chancen auf einen Kaiserschnitt verbunden waren. Haben Sie also keine Angst, Ihren Partner auf die Couch zu treten und alles zu tun, was Sie für eine volle Nachtruhe benötigen.
11. Mit einer Doula arbeiten
GiphyWie die American Pregnancy Association berichtete, zeigen Studien, dass die unterstützende Hilfe einer Doula die Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts um unglaubliche 50 Prozent senkt und die Arbeitszeit um 25 Prozent verkürzt.
Warum ist eine Doula so eine tolle Hilfe? Wie Morris erklärt, kann das Krankenhaus ein stressiger Ort sein, und Krankenschwestern und Frauenärzte können nicht in jedem Moment des Prozesses bei Ihnen bleiben. Aber eine Doula kann. "Einer der größten Unterschiede zwischen Doulas und Geburtshelfern oder Hebammen ist unsere Anwesenheit", erklärt sie. "Wir arbeiten für jeweils eine Familie und sind die einzige Person im Raum, die die ganze Zeit über Menschen bei Mehrlingsgeburten unterstützt hat." Sie sind eine Informationsquelle, ein Anwalt und eine emotionale Unterstützung, und all das ist im Arbeitsraum von unschätzbarem Wert.
12. Auf einem Geburtsball sitzen
GiphyLaut dem Journal of Perinatal Education berichten Frauen, die mobil bleiben, von kürzeren, weniger schmerzhaften Arbeiten. Ein Geburtsball (im Grunde ein Yoga-Ball) kann Sie dazu ermutigen, sich mehr zu bewegen. Lamaze lehrt einige großartige Positionen für gebärende Frauen, bei denen es um diesen großen, aufblasbaren Ball geht. Und nicht umsonst: Es ist super bequem, darauf zu sitzen, wenn Sie schwer schwanger sind.
13. Chiropraktiker sehen
GiphyWussten Sie, dass der Besuch eines Chiropraktikers während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit einer schmerzhaften Rückenschmerzen verringern kann? Laut einer Studie im Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics ist die richtige Ausrichtung entscheidend. Darüber hinaus kann die Webster-Technik, die von einigen Chiropraktikern praktiziert wird, dazu beitragen, ein Hinterbaby nach rechts abzulehnen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Chiropraktiker sehen, der für die Behandlung schwangerer Menschen ausgebildet ist.
14. Eine Massage bekommen
GiphyWas ist entspannender als eine Ganzkörpermassage? Laut dem Expert Review of Obstetrics & Gynaecology hatten Frauen, die während ihrer Schwangerschaft eine Massagetherapie genossen hatten, niedrigere Cortisolspiegel und gingen mit geringerer Wahrscheinlichkeit vorzeitig zur Wehen. In einer der untersuchten Studien massierten die Partnerinnen sie während der Wehen, was insgesamt weniger Schmerzen und kürzere Arbeitszeiten zur Folge hatte. Wenn Sie also Ihren Partner während der Schwangerschaft ihre Massagetechniken an Ihnen üben lassen, kann dies später hilfreich sein.
Darüber hinaus kann die Perinealmassage besondere Vorteile haben. Wie Today's Parent berichtete, bringt Ihnen die Perineale Massage bei, Ihr Perineum zu entspannen, was hilft, wenn Sie anfangen zu schieben.
15. Essen Termine
GiphyOb Sie es glauben oder nicht, eine Studie im Journal of Obstetrics & Gynaecology hat gezeigt, dass Sie durch das Essen von Datteln - genauer gesagt von sechs Datteln pro Tag - eine medizinische Induktion vermeiden können, die im Allgemeinen nicht so romantisch ist, wie sich die Mütter spontan vorstellen. Frauen, die Datteln aßen, waren bei ihrer Ankunft im Krankenhaus ebenfalls dilatierter oder arbeitsintensiver. Ordentlich, nicht wahr?
16. Kegel üben
GiphyLaut dem British Medical Journal führt die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur zu einer Verkürzung der Wehen. Fangen Sie also noch heute an, Ihre Kegel zu üben.
17. Intim bleiben mit Ihrem Partner
GiphySex und Intimität können Ihnen auch dabei helfen, eine leichtere Geburt zu erreichen, indem sie Sie zum Teil daran erinnern, worum es bei dieser Schwangerschaft geht: Liebe, Glück und die Gründung einer Familie zusammen. Und Sie können auch etwas von dieser Liebe in den Arbeitsraum bringen.
"Je mehr Liebe Sie sich im Arbeitszimmer entgegenbringen können, desto leichter wird die Geburt, da Sie sich auf Ihre Liebe zu dieser Person konzentrieren, anstatt sich nur auf den Schmerz zu konzentrieren", sagt Morris.
Schauen Sie sich Rompers neue Videoserie Bearing The Motherload an , in der sich nicht einverstanden erklärende Eltern von verschiedenen Seiten eines Problems mit einem Mediator zusammensetzen und darüber sprechen, wie sie die Elternperspektiven des jeweils anderen unterstützen (und nicht beurteilen) können. Neue Folgen werden montags auf Facebook ausgestrahlt.
