Inhaltsverzeichnis:
- 1. Essen Sie mehr Gemüse und weniger Fleisch
- 2. Verwenden Sie Geburtenkontrolle
- 3. Bürste und Zahnseide
- 4. Stress weniger
- 5. Überprüfen Sie die Gesundheit Ihres Partners
- 6. Nehmen Sie Multivitamin mit Folsäure ein
- 7. Verwenden Sie BPA-freie Flaschen und Tassen
- 8. Entspannen Sie sich auf Koffein
- 9. Vermeiden Sie potenziell schädliche Chemikalien
Ein Auge auf Ihre reproduktive Gesundheit ist immer eine gute Idee. Ganz gleich, ob Sie bald Kinder haben möchten oder nur Ihre Möglichkeiten offen halten möchten, es gibt jetzt wenig zu tun, um Ihre zukünftige Fruchtbarkeit zu verbessern. Und da es sich bei den meisten nur um allgemein gute Gesundheitspraktiken handelt, können Sie auf sich selbst aufpassen und Ihren potenziellen zukünftigen Kindern einen guten Start ermöglichen.
Gesunde Lebensmittel essen, vorsichtig mit Alkohol umgehen und genug Sport treiben: Dies ist nur ein guter Rat für alle. Aber wussten Sie, dass sich die Häufigkeit Ihres Zahnarztbesuchs - oder sogar die Art Ihrer Wasserflasche - auch auf Ihre Fortpflanzungsgesundheit auswirken kann? Wenn Sie diese wichtigen Dinge jetzt unter Kontrolle haben, können Sie sie später leichter begreifen.
Wahrscheinlich sind einige dieser Faktoren überraschend. Und während Sie möglicherweise Ihre reguläre Starbucks-Bestellung verkleinern oder jeden Tag ein Multivitaminpräparat einnehmen müssen, können all diese kleinen Veränderungen im Lebensstil dazu beitragen, Ihre reproduktive Gesundheit langfristig zu schützen. Wenn Sie diese Änderungen jetzt implementieren, werden die Chancen mit ziemlicher Sicherheit zu Ihren Gunsten stehen, wenn Sie bereit sind, ein Baby zu bekommen. Schließlich haben Sie genug im Kopf, wenn der Schwangerschaftstest positiv ist.
1. Essen Sie mehr Gemüse und weniger Fleisch
Eine Vollwertkost auf pflanzlicher Basis kann Ihre Eintrittskarte für die reproduktive Gesundheit sein. Beispielsweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2008 im American Journal of Obstetrics & Gynecology, dass der Ersatz von tierischen Proteinen durch pflanzliche Quellen das Risiko einer Unfruchtbarkeit senken kann. Es ist die perfekte Ausrede, um einen Burrito mit schwarzen Bohnen und viel mehr Guac zu genießen.
2. Verwenden Sie Geburtenkontrolle
Dies hört sich vielleicht nicht intuitiv an, aber bestimmte sexuell übertragbare Krankheiten können Ihre Fortpflanzungsfähigkeit beeinträchtigen. Wie in den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten angegeben, können Krankheiten wie Chlamydien und Gonorrhö zu entzündlichen Erkrankungen des Beckens führen, die Ihre Fortpflanzungsorgane dauerhaft schädigen und die Empfängnis erschweren können. Die Verwendung einer Barrieremethode zur Empfängnisverhütung (wie Kondome) bei jedem neuen Partner ist ein guter Anruf.
3. Bürste und Zahnseide
Sie würden sich wahrscheinlich mit Ihrem Gynäkologen über reproduktive Gesundheit unterhalten, aber mit Ihrem Zahnarzt? Die Idee ist nicht ganz weit hergeholt. "Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Mundgesundheit einer Frau mit ihrem Fortpflanzungserfolg zusammenhängt", sagte Susan Karabin, Sprecherin der American Academy of Periodontology, gegenüber Women's Health. Bürsten, Zahnseide und diese sechsmonatigen Vorsorgeuntersuchungen.
4. Stress weniger
Das Lernen, mit Stress umzugehen, ist eine Fähigkeit, die fast jeder - insbesondere Menschen mit zukünftigen Elternschaftsplänen - optimal einsetzen kann. Laut der American Psychological Association kann hoher Stress unregelmäßige Menstruationszyklen verursachen und das sexuelle Verlangen behindern, zwei Faktoren, die die Empfängnis erschweren können. Natürlich ist Stressabbau leichter gesagt als getan. Vielleicht möchten Sie Bücher zu diesem Thema lesen oder sich für einen entspannenden Yoga-Kurs anmelden.
5. Überprüfen Sie die Gesundheit Ihres Partners
Konzeption ist eine Einbahnstraße. Und wie die American Society for Reproductive Medicine feststellte, ist der männliche Partner bei etwa 40 Prozent der mit Unfruchtbarkeit kämpfenden Paare eine mitwirkende - und manchmal einzige - Ursache für die Unfähigkeit zu empfangen. Wenn Sie Kinder mit Ihrem aktuellen SO haben möchten, ist es möglicherweise eine gute Zeit für ihn, eine vollständige Überprüfung zu erhalten.
6. Nehmen Sie Multivitamin mit Folsäure ein
Wenn Sie jemals über Fruchtbarkeit geforscht haben, wurden Sie wahrscheinlich mit tausend Artikeln bombardiert, die Sie über die Bedeutung von Folsäure informierten. Und das aus gutem Grund: Das Fehlen von Folsäure kann nach Angaben der American Pregnancy Association zu Spinal Bifida (einem Geburtsfehler, bei dem sich das Rückenmark des Babys nicht richtig entwickelt) oder zu Anenzephalie (Unterentwicklung des Gehirns) führen. Da Überraschungen passieren, ist es eine gute Idee, jeden Tag mindestens 400 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen, nur für den Fall, dass Sie früher als erwartet schwanger werden. Die Einnahme eines Multivitamins mit der empfohlenen Dosierung kann den Vorgang erleichtern.
7. Verwenden Sie BPA-freie Flaschen und Tassen
Wahrscheinlich haben Sie Wasserflaschen und andere Kunststoffe gesehen, die als BPA-frei beworben wurden. Die Exposition gegenüber Bisphenol A (BPA) wurde möglicherweise mit einem Implantationsversagen in Verbindung gebracht, wie eine Studie der Harvard University in der Ausgabe von Environmental Health Perspectives vom April 2012 ergab. Mit anderen Worten, die Exposition gegenüber BPA kann die Empfängnis eines Kindes erschweren. Obwohl die genaue Ursache unbekannt bleibt, sollten Sie Ihre Plastikbecher und Wasserflaschen aus Sicherheitsgründen noch einmal überprüfen.
8. Entspannen Sie sich auf Koffein
Schlechte Nachrichten Venti Kaffeeliebhaber: Koffein kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. "Bleiben Sie unter 200 bis 250 Milligramm Koffein pro Tag", sagte William Gibbons, Direktor der Abteilung für reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit am Baylor College of Medicine, gegenüber WebMD. Zu viel Koffein kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Wenn Sie jeden Tag eine große Menge Kaffee zu sich nehmen, ist es jetzt möglicherweise an der Zeit, die Kaffeemenge auf ein moderateres Niveau zu senken.
9. Vermeiden Sie potenziell schädliche Chemikalien
Es scheint, als gäbe es jede Woche eine neue Studie über umweltbedingte Gesundheitsängste. Laut WebMD kann die Exposition gegenüber einigen Pestiziden, Lösungsmitteln und Toxinen die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise bei Ihrer Arbeit bestimmten Verbindungen ausgesetzt sind, möchten Sie möglicherweise deren Sicherheit für Ihre reproduktive Gesundheit untersuchen.
