Inhaltsverzeichnis:
- 1. Sie beschleunigen durch Krafttraining
- 2. Sie frühstücken spät (oder gar nicht)
- 3. Du schläfst nicht genug
- 4. Sie sind dehydriert
- 5. Sie sind gestresst
- 6. Sie essen eine Menge raffinierter Kohlenhydrate
- 7. Sie überspringen Snacks
- 8. Sie essen keine Omega-3-Fettsäuren
- 9. Sie trinken etwas zu viel Alkohol
Es gibt einige Dinge, die Sie schnell ausführen möchten: Ihr Auto, Ihre Internetverbindung und Ihren Stoffwechsel. Leider kann es einige Kleinigkeiten geben, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Es ist eine gute Idee, sich darüber im Klaren zu sein, wie Ihr Alltag Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann, weil Sie wahrscheinlich möchten, dass er so effizient wie möglich ist.
Das Wichtigste zuerst: Was ist Ihr Stoffwechsel überhaupt? Wie von der Mayo-Klinik erklärt, bezieht sich Ihr Stoffwechsel auf die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt, und wird von Ihrer Körpergröße, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter beeinflusst. Aber das sind nicht die einzigen Dinge, die das beeinflussen. Faktoren wie das, was Sie essen, wie Sie trainieren und sogar Ihre täglichen Gewohnheiten können Ihre Stoffwechselrate beeinflussen.
Zum Glück ist keine dieser Gewohnheiten wirklich schwer zu ändern. Durch ausreichend Schlaf, korrektes Krafttraining und ausreichendes Frühstück kann Ihr Körper Lebensmittel effizienter verarbeiten. Selbst wenn Sie öfter naschen oder mehr Wasser trinken, können Sie ebenfalls Abhilfe schaffen. Das heißt, jeder Körper ist anders. Vielleicht möchten Sie mit diesen Tipps experimentieren, um die für Sie geeigneten zu finden. Obwohl es am einfachsten ist, mehr Schlaf zu bekommen.
1. Sie beschleunigen durch Krafttraining
Krafttraining kann Ihrem Körper zugute kommen, aber es gibt einige Dinge zu beachten, wenn Sie das nächste Mal Eisen zum Pumpen haben. Wenn Sie Ihre Wiederholungen beschleunigen, können Sie laut Prävention möglicherweise nicht alle metabolischen Vorteile der exzentrischen (AKA-senkenden) Bewegungen nutzen. Tatsächlich kann die Konzentration auf die exzentrischen Bewegungen dazu beitragen, Ihren Energieverbrauch im Ruhezustand zu steigern, wie unter Prävention weiter ausgeführt.
2. Sie frühstücken spät (oder gar nicht)
Sicher, nicht jeder möchte ein paar Sekunden nach dem Wecker Essen. Wie in Reader's Digest erklärt, kann das Frühstücken innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen dazu beitragen, den Stoffwechsel nach all den Stunden Schlaf anzukurbeln. Wenn Sie morgens in Eile sind, können Sie dieses gesunde Frühstück auch unterwegs genießen.
3. Du schläfst nicht genug
Es hört sich vielleicht nicht intuitiv an, aber Ihr Stoffwechsel (und der Rest Ihres Körpers) benötigt genügend Ruhe, um richtig zu funktionieren. Wie eine 2012 in den Annals of Internal Medicine durchgeführte Studie ergab, kann ein eingeschränkter Schlafplan den Stoffwechsel beeinträchtigen. Es sieht so aus, als könne keine Kaffeemenge einen Mangel an Schlafqualität ausgleichen.
4. Sie sind dehydriert
Fülle die riesige Wasserflasche auf. Wie in Frauengesundheit erklärt, kann Dehydration Ihren Stoffwechsel dazu bringen, weniger Kalorien zu verbrennen. Für alle Systeme Ihres Körpers ist es entscheidend, jeden Tag genügend Wasser zu sich zu nehmen.
5. Sie sind gestresst
Es scheint unfair, aber Stress kann Ihren Stoffwechsel verzögern. Wie in Everyday Health erwähnt, können die erhöhten Cortisolspiegel, die sich aus Stress ergeben, zu übermäßigem Essen und einem langsameren Stoffwechsel führen. Wenn Sie Probleme haben, sich zu entspannen, lesen Sie diese Bücher, die Ihnen beim Umgang mit Stress helfen können.
6. Sie essen eine Menge raffinierter Kohlenhydrate
Hin und wieder einen Muffin zu genießen, ist nicht das Ende der Welt. Wie in Fit Day erwähnt, verbrauchen raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot oder Reis) nicht viel Energie für die Verdauung, sodass sich Ihr Stoffwechsel bei der Verdauung möglicherweise verlangsamt. Sie können sich für Vollkornprodukte entscheiden, um Ihrem Körper etwas Arbeit zu geben.
7. Sie überspringen Snacks
Hier ist eine gute Nachricht: Wenn Sie zu lange ohne Essen bleiben, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine, gesunde Snacks zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, Ihren Körper in Schwung zu halten, wie in der WebMD erläutert. Es könnte Ihnen auch helfen, weniger zu essen.
8. Sie essen keine Omega-3-Fettsäuren
Bestimmte Lebensmittel eignen sich hervorragend, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Zum Beispiel können Omega-3-Fettsäuren zur Stabilisierung Ihres Stoffwechsels beitragen, wie unter Gesundheit angegeben. Versuchen Sie, Ihren Konsum von Lachs, Leinsamenöl oder Walnüssen zu steigern, um mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu erhalten.
9. Sie trinken etwas zu viel Alkohol
Ich hasse es, ein Wermutstropfen zu sein, aber Alkohol könnte den Stoffwechsel verlangsamen. Laut Redbook kann das Trinken vor einer Mahlzeit dazu führen, dass Sie mehr essen, als Ihr Körper benötigt. Es ist eine gute Idee, sich an leichtere Getränke wie Wein oder einen Weißweinschorle zu halten, wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten.
