9 Gründe, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen

Wie oft bist du ohne Probleme eingeschlafen, nur um 3 Uhr morgens wach zu werden? Es ist eines der nervigsten Dinge auf der Welt, besonders wenn Sie versuchen, eine anständige Nachtruhe zu finden. Aber die Gründe, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen, können Sie überraschen.

Diese Störung in Ihrem Schlaf, die von der Mayo-Klinik als Schlaflosigkeit bezeichnet wird, kann Ihnen wertvolle Augen und Ruhe rauben. Es ist leicht, sich darüber zu ärgern, dass man so spät wach ist, anfängt, Stress zu haben und jede Möglichkeit, wieder einzuschlafen, zunichte zu machen. Und es kann durch alles von hormonellen Ungleichgewichten zu Ablenkungen in Ihrer Schlafumgebung verursacht werden. Sogar was Sie tagsüber trinken müssen, kann einen enormen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, die Nacht durchzuschlafen (und das bedeutet nicht nur Kaffee).

Hier sind die Dinge, auf die Sie achten müssen, wenn Sie lange vor dem Alarmstart wach bleiben. Auch wenn Ihre Schlafhygiene ansonsten ausgezeichnet ist, wenn Sie chronische Schmerzen haben - oder sogar ein Baby auf dem Weg ist - kann es Ihnen weiterhin entgehen, sieben bis acht Stunden Ruhe zu haben. Aber wenn Ihnen etwas auf dieser Liste bekannt vorkommt, sind Sie möglicherweise dem Schlaf, den Sie brauchen, umso näher.

1. Die Umwelt

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig halten. "Manchmal kann es ein Problem sein, wenn Licht durch die Schatten fällt", sagte James Findley, klinischer Direktor des Programms für Schlafmedizin an der Universität von Pennsylvania, gegenüber der Huffington Post. " Also kannst du schwere Vorhänge bekommen, um das zu verdecken." Andernfalls könnten Sie durch das Licht viel zu früh aufwachen.

2. Hormonelles Ungleichgewicht

Wenn Ihr Hormon Ghrelin, das zu bestimmten Zeiten das Essen einleiten kann, aus dem Gleichgewicht gerät, wacht Sie der Hunger möglicherweise mitten in der Nacht auf. "Nachtesser haben zwischen Mitternacht und Morgen einen ungewöhnlich hohen Ghrelinspiegel im Blut", sagte Judith J. Wurtman, Ph.D. und Co-Autor von The Serotonin Power Diet, sagte in Psychology Today. "Es ist, als ob dieses Hormon nicht mit den anderen Hormonen, vor allem Melatonin, synchron ist. Das sollte sein, dass sie schlafen bleiben, nicht mitten in der Nacht Pizza mikrowellen oder ein Steak auftauen." Wenn Sie um 2 Uhr morgens für ein zweites Abendessen aufstehen, ist es möglicherweise eine gute Zeit, Ihren Arzt zur Untersuchung aufzusuchen.

3. Zu viel Koffein

Tut mir leid, Mitkaffee-Süchtige: Ihr Lieblingsgetränk kann Ihren Schlafplan wirklich beeinträchtigen. "Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittag", sagte Timothy Morgenthaler, ehemaliger Präsident der American Academy of Sleep Medicine, gegenüber der Mayo Clinic. Dies könnte die Ursache für Schlaflosigkeit sein.

4. Überhitzung

Dies ist eine weitere potenziell einfache Lösung. Laut der National Sleep Foundation sollte die ideale Schlafzimmertemperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen. Dies ist ein Fall, in dem sich die Dinge im Schlafzimmer abkühlen sollen.

5. Angst

Angst davor zu schlafen, kann eine anstrengende Rückkopplungsschleife bilden. "Die größten Gesundheitsrisiken für Schlafstörungen, wenn sie nicht innerhalb von sechs Monaten behandelt werden, sind Geisteskrankheiten und Alkoholmissbrauch", sagte Ralph Downey III, Direktor des Schlafstörungszentrums in Health. Wenn Ihre Unfähigkeit zu schlafen Angst auslöst, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Spezialisten zu sprechen.

6. Schwangerschaft

Beschissener Schlaf kann eine weitere Freude der bevorstehenden Mutterschaft sein. "Während des ersten Trimesters stellen viele Frauen fest, dass sie aufgrund von Urinieren, Stress und Übelkeit ein erhöhtes Bedürfnis haben, nachts aufzuwachen", sagte Shelby Harris, eine zugelassene klinische Psychologin gegenüber Psychology Today. Sie können sich das als Training vorstellen, wenn das Baby ankommt.

7. Alkohol

Das spätabendliche Glas Wein kann nach hinten losgehen. "Entgegen der landläufigen Meinung kann der scheinbar harmlose Schlummertrunk vor dem Schlafengehen zunächst entspannend wirken, aber einen Rückpralleffekt haben und dazu führen, dass Sie in den frühen Nachtstunden aufwachen", so Carl E. Hunt, Direktor des Nationalen Zentrums Schlafstörungen Forschung an den National Institutes of Health sagte in WebMd. Vielleicht könnte eine Tasse Kamillentee den Trick tun?

8. Schmerz

Schlafmangel und chronische Schmerzen können einen Kreislauf bilden. "Normalerweise durchlaufen wir vier bis sechs Zyklen dieser Phasen pro Nacht", sagte die Psychiaterin Tracey Marks gegenüber WebMD. "Aber wenn der Schmerz dich aufweckt, verbringst du zu viel Zeit im leichten Schlaf." Und zu wenig Schlaf kann Ihre Schmerzen verschlimmern. Es ist ein Teufelskreis.

9. Depression

Regelmäßiges Aufwachen kann ein Indikator für Depression sein. "Die depressive Person wacht wiederholt auf, aufgeregt oder unruhig, manchmal aus einem schlechten Traum, und schläft dann wieder ein, um vorzeitig aufzuwachen, ohne wieder einschlafen zu können", sagte Fredric Neuman, Direktor des Zentrums für Angst- und Phobiebehandlung, gegenüber Psychology Heute. Wenn Sie anscheinend andere Symptome einer Depression haben, kann dies ein guter Grund sein, mit einem Berater oder Arzt zu sprechen.