Inhaltsverzeichnis:
- 1. Denken Sie nicht gleich daran, Gewicht zu verlieren
- 2. Entspannen Sie sich
- 4. Essen Sie weiter, aber essen Sie gesünder
- 5. Seien Sie einfach auf sich
Sie können nicht durch eine Supermarktkasse kommen, ohne den fabelhaften Post-Baby-Körper der neuesten Promi-Mutter zu sehen, als ob die Fähigkeit, Ihre Gebärmutter zu schrumpfen und überschüssiges Fett zu verlieren, wunderbarer ist als der Mensch, den Sie aus Ihrem Körper gewonnen haben. Und obwohl einige Prominente über ihre Kämpfe - oder zumindest ihre Ambivalenz - sehr offen sind, das Babygewicht sofort abzunehmen, verbinden viele Prominente Stillen und Gewichtsverlust als die goldene Antwort. Von Beyoncé, die behauptete, sie habe "das meiste Gewicht durch das Stillen verloren", an Mila Kunis, die Jimmy Kimmel sagte, "Stillen ist wie Training". Sogar Kristin Cavallari erzählte den Menschen, dass sie ihren gesamten Gewichtsverlust nach der Geburt dem Stillen verdankt.
Einfach da, Cavalleri. Obwohl es zweifellos einen biologischen Grund gibt, warum das Stillen einer jungen Mutter beim Abnehmen helfen könnte, ist es auch nicht so einfach, wie es ein Star behauptet. Viele junge Mütter haben den Eindruck, dass sie, solange sie stillen, in der ersten Woche oder so in ihre Röhrenjeans schlüpfen können - ich meine, ist es nicht so, als würden sie sechs Meilen pro Tag laufen ? Stellt sich ja heraus… und nein.
" Wenn Sie stillen, verwenden Sie während der Schwangerschaft in Ihrem Körper gespeicherte Fettzellen - zusammen mit Kalorien aus Ihrer Ernährung -, um die Milchproduktion zu steigern und Ihr Baby zu füttern", schrieb Dr. Roger Harms, medizinischer Inhaltsdirektor der Mayo Clinic. "Gewichtsverlust während des Stillens kann auftreten, selbst wenn Sie die Empfehlungen befolgen, zusätzlich 400 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihre Energie zu erhalten." Das liegt daran, dass durch die einfache Herstellung von Muttermilch satte 300 bis 500 Kalorien pro Tag verbrannt werden können.
Eigentlich gehörte ich zu der glücklichen Gruppe, die es ziemlich einfach fand, auf mein Gewicht vor dem Baby zurückzukehren, aber hatte mein übermäßiger Milchvorrat etwas damit zu tun? "Es ist möglich", sagt Stillberaterin Mary Hickman. „Aber jeder Körper ist anders und viele stillende Frauen, auch die ausschließlich stillenden, haben Probleme mit den letzten 5 oder 10 Pfund. Der Gewichtsverlust kann anfangs schnell sein und sich dann im Laufe der Stillzeit verringern. “Hickman bezeichnet die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft als den größten Indikator dafür, wie schnell eine junge Mutter das Gewicht des Babys senkt, anstatt zu bestimmen, ob sie stillt oder nicht.
Nicht jede Frau teilt meine Erfahrung, und nicht jede Frau hat die gleiche Gewichtsabnahmeerfahrung für nachfolgende Schwangerschaften. Nach vierjähriger Krankenpflegeschule und monatelanger Arbeit als Geburtshelferin folgte Chaunie Brusie dem Mantra „Brust ist am besten“ und sah, wie das Gewicht nach ihrem ersten Baby abnahm. Aber rückblickend ist sie sich nicht so sicher, ob es das Stillen war. "Ich war schockiert, als ich feststellte, dass ich mit meinem zweiten und dritten Baby trotz regelmäßiger körperlicher Betätigung Probleme hatte, Gewicht zu verlieren - bis ich mit dem Stillen fertig war", schrieb Brusie für Babble. "Es fühlte sich so an, als würde mein Körper hartnäckig an jedem einzelnen Fettmolekül in meinen Zellen haften, als wären sie alles, was zwischen meinem Baby und einem elenden, langsamen Tod durch Hunger stand."
Es stellt sich heraus, dass dies eine ziemlich häufige Erfahrung ist. Tatsächlich ergab eine Studie des Cincinnati Children's Hospital Medical Center, dass nicht stillende Frauen in den sechs Monaten nach der Entbindung tatsächlich mehr Körperfett verloren als stillende Frauen, möglicherweise, weil Prolaktin bei stillenden Müttern wie ein Appetitanreger wirken kann und sie dazu veranlasst zu viel essen. Und wie Harms sagte, benötigen stillende Mütter mehr Kalorien, um ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Laut Kelly Bonyata von KellyMom.com sollten stillende Mütter mindestens 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, möglicherweise sogar mehr. "Die Gesundheit Ihres Babys und Ihre Milchversorgung müssen vor Gewichtsverlust kommen", sagt Hickman. „Die meisten Frauen werden wegen der Gewichtsverlustversprechen nicht stillen. Es ist ein anspruchsvoller und lohnender Prozess, unabhängig davon, was auf der Skala steht. “
Wenn Sie sich also außerhalb des Lagers von Beyoncé befinden und nicht in der Lage sind, Ihr Baby vom Stillen abzuwerfen, finden Sie hier einige Tipps.
1. Denken Sie nicht gleich daran, Gewicht zu verlieren
Experten auf der ganzen Linie sind sich einig, dass junge Mütter in den ersten zwei Monaten nicht an eine Diät oder Gewichtsabnahme denken sollten. Ihr Körper passt sich immer noch an und kalibriert sich neu. es braucht Zeit.
2. Entspannen Sie sich
Das Stillen einzuschränken oder abzubrechen, ist auch nicht die richtige Antwort. "Untersuchungen haben ergeben, dass sowohl häufiges Stillen als auch Stillen länger als sechs Monate den Gewichtsverlust der Mutter erhöhen", sagte Bonyata. In einer epidemiologischen Studie von 2008 an 36.000 dänischen Frauen stellten die Forscher fest, dass eine Frau umso weniger wiegt, je mehr sie stillt.
4. Essen Sie weiter, aber essen Sie gesünder
GIPHYLaut La Leche League International können extreme Diäten und ein schneller Gewichtsverlust die Milchversorgung ernsthaft beeinträchtigen. Einer der größten diätetischen Faktoren für junge Mütter ist der Schlafentzug. In diesem verschwommenen, erschöpften Zustand ist es einfach, nach Oreos oder Chips zu greifen, um die Augen offen zu halten. Bewahren Sie stattdessen gesündere Snacks mit einer Hand im Kühlschrank auf, damit Sie sie schnell zu sich nehmen können, wenn Sie müde sind.
5. Seien Sie einfach auf sich
GIPHY„Sie müssen sich Schwangerschaft als eine Erfahrung von 18 Monaten vorstellen: neun Schwangerschaftsmonate, neun Monate nach der Geburt“, sagte Eileen Behan, ausgebildete Diätassistentin, zu Fit Pregnancy. „Dies ist eine Zeit, in der sich viel tut - Sie gewöhnen sich an Ihr neues Leben, Ihr Körper versucht, sich nach der Schwangerschaft wieder aufzufüllen, Sie haben Wehen und Entbindung hinter sich und Sie können stillen. Es ist sehr anpassungsfähig, also verprügel dich nicht, wenn du nicht so schnell zurückspringst, wie du möchtest. “
