Inhaltsverzeichnis:
- 1. Sie überspringen Mahlzeiten
- 2. Sie knabbern ununterbrochen
- 3. Du bist ein schneller Esser
- 4. Sie trinken nicht genug Wasser
- 5. Sie verwenden eine große Platte
- 6. Sie essen die Reste Ihres Kindes
- 7. Sie essen spät abends
Sie kennen die Drillmaschine für gesunde Ernährung - beladen Sie Produkte, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, trinken Sie viel Wasser, begrenzen Sie die Fett- und Zuckereinnahme. Sie streben danach, aber ehrlich gesagt ist es schwierig, die ganze Zeit daran festzuhalten. Und selbst wenn Sie es schaffen, diese Essgewohnheiten beizubehalten, können Sie dennoch an den kleinen Gewohnheiten teilhaben, die Sie zu viel essen lassen. Diese Gewohnheiten können nicht nur all Ihren gesunden Gewohnheiten entgegenwirken, sondern Sie können auch daran gehindert werden, sich energetisierter zu fühlen, stärker zu werden, besser zu schlafen oder was auch immer Sie sich erhofft haben.
Und es geht nicht nur darum, die weniger als gesunden Lebensmittel zu viel zu essen. Laut Women's Health kann man gesunde Lebensmittel genauso leicht überessen wie ungesunde. In einigen Fällen kann eine Überernährung des Fleisches als zwanghaftes Überessen oder als Essstörung eingestuft werden. Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) liegt die Lebenszeitprävalenz von Essattacken bei 2, 8 Prozent der US-Bevölkerung. Auch wenn Sie wahrscheinlich keine diagnostizierbare Erkrankung haben, haben Sie hier und da vielleicht kleine Gewohnheiten entdeckt, die Sie überfressen. Das Erkennen dieser sieben kleinen, gemeinsamen Gewohnheiten und das Vornehmen von Änderungen verhindern, dass Sie unwissentlich so oft überessen.
1. Sie überspringen Mahlzeiten
GIPHYObwohl die New Yorker Zeit feststellte, dass intermittierendes Fasten den Stoffwechsel ankurbeln kann, kann das Auslassen von Mahlzeiten im Allgemeinen zu späterem Überessen führen. Das macht doch Sinn, oder? Laut Forbes macht das Auslassen von Mahlzeiten Sie später hungriger als normal, was zu übermäßigem Essen führen kann. Wenn Sie etwas essen, auch etwas relativ Kleines wie einen Apfel oder eine Tasse Joghurt, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und sicherstellen, dass Sie nicht so ausgehungert sind, wenn Sie später etwas essen.
2. Sie knabbern ununterbrochen
GIPHYObwohl weniger häufiges Essen oft als gesunde Strategie zur Gewichtsreduktion angepriesen wird, merkte Self an, dass endloses, sinnloses Naschen nicht der richtige Weg ist. Oft essen diejenigen, die ununterbrochen Snacks essen, aus Langeweile oder weil das Essen genau dort sitzt, nicht weil sie wirklich hungrig sind. Auf diese Weise können Sie im Laufe des Tages viel mehr essen, als Sie geplant hatten (oder hätten es getan, wenn das Essen nicht so leicht verfügbar wäre).
3. Du bist ein schneller Esser
GIPHYIch esse viel zu schnell und habe seit dem Abitur nicht mehr viel Zeit zum Mittagessen. Leider ist die Gewohnheit geblieben. Das Problem beim schnellen Essen ist laut Everyday Health, dass Ihr Gehirn erst etwa 20 Minuten nach dem Essen erkennt, dass Sie voll sind. Wenn Sie ziemlich schnell essen, können Sie zu viel essen, bevor Ihr Gehirn überhaupt erkennt, was los ist. Wenn Sie Ihre Gabel (oder Ihren Löffel, was auch immer) zwischen den Bissen ablegen, können Sie langsamer werden.
4. Sie trinken nicht genug Wasser
GIPHYLaut dem Ernährungsberater des Boston College für BC Dining trinken zwei Drittel der Amerikaner nicht genug Wasser, was aus verschiedenen Gründen problematisch ist. Aber, wie die Diätassistentin Brigitte Zeitlin zu Self sagte, ist das, was Sie für Hunger halten, in der Tat ein Ruf nach Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie jedes Mal essen, wenn Sie das geringste Hungergefühl verspüren, können Sie versehentlich und unwissentlich zu viel essen. Stellen Sie sicher, dass Sie häufiger Wasser trinken, oder nehmen Sie sich ein Glas, bevor Sie sich einen Snack zubereiten, um diese Gewohnheit zu beenden.
5. Sie verwenden eine große Platte
GIPHYEin Teller ist ein Teller, oder? Nicht zu viel. Es hat sich herausgestellt, dass das Essen von einem großen Teller zu einer Überernährung führen kann. Dies geht aus einer Studie hervor, die von Forschern der Universität Cambridge in Großbritannien durchgeführt wurde. Wenn Sie einen kleineren Teller (sowie kleinere Utensilien) verwenden, können Sie über 500 Kalorien sparen ein Tag.
6. Sie essen die Reste Ihres Kindes
GIPHYIch habe nicht einmal Kinder, aber ich habe mich als Babysitter schuldig gemacht. Laut TIME kann sich das Abweiden von Ihrem Kinderteller jedoch wirklich als kalorienmäßig erweisen. Und wenn Sie normale Mahlzeiten essen (was Sie wahrscheinlich sollten), zusätzlich zu einem Bissen hier und einem Bissen dort, was auch immer Ihre Kinder essen, ist es leicht, zu viel zu essen und es nicht einmal zu wissen.
7. Sie essen spät abends
GIPHYSie haben zu Abend gegessen, aufgeräumt und sich entspannt für die Nacht niedergelassen, als Sie ein paar Stunden später wieder vor dem Kühlschrank stehen und nach einem Snack suchen. Aber wenn Sie tagsüber bereits gut gegessen haben, ist alles, was Sie spät abends essen (was eigentlich eher auf Langeweile oder Erschöpfung als auf Hunger zurückzuführen sein könnte), eine Ergänzung. Ashley M. Lytwyn, eine registrierte Diätassistentin und Direktorin für Ernährung bei Breathe Life Healing Centers, sagte Self, dass es hilfreich sein kann, wenn Sie vor dem Zubettgehen einen kleinen Snack zu sich nehmen müssen, Obst mit gesundem Fett oder Protein mit Gemüse zu balancieren Dinge von außer Kontrolle geraten.
