Inhaltsverzeichnis:
- 1. Sie brauchen Sicherheit
- 2. Sie trinken nicht genug Wasser
- 3. Sie haben keinen Plan
- 4. Sie nehmen Asthma-Medikamente ein
- 5. Du triffst neue Leute
- 6. Sie streben nach Perfektion
- 7. Sie machen viele Gruppenprojekte
- 8. Sie vermeiden Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Sie ängstlich machen
- 9. Sie überdenken Dinge
Nerven, Sorgen, Ängste, Ängste. Für die meisten Menschen gehören diese Emotionen leider alle zum Leben. Einige Menschen haben jedoch täglich mit erhöhten Angstzuständen zu kämpfen. Und obwohl viele Menschen mit Angstgefühlen gelernt haben, mit Situationen umzugehen oder Dinge, die die Situation verschlimmern, gibt es auch einige ziemlich häufige Dinge, die Sie täglich tun und die Ihre Angst verschlimmern könnten.
Nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) ist das durchschnittliche Erkrankungsalter für Angststörungen in den USA 11 Jahre alt, und fast 30 Prozent der amerikanischen Erwachsenen entwickeln im Laufe ihres Lebens eine Angststörung. Angststörungen haben amerikanische Frauen besonders hart getroffen, da Frauen 60 Prozent häufiger unter einer Angststörung leiden als Männer, so NIMH.
Es gibt viele scheinbar banale, kleine, völlig unabhängige Dinge, die Sie regelmäßig tun und die möglicherweise jede Art von Angst oder Sorge schüren, die Sie haben, auch wenn Sie an einer ausgewachsenen Angststörung leiden. Obwohl der Umgang mit Ängsten einige Arbeit kosten kann (und was bei manchen Menschen gut funktioniert, kann bei anderen möglicherweise nicht funktionieren oder die Situation sogar verschlechtern), können Sie Ihre Ängste unterdrücken, indem Sie diese neun Übungen aus Ihrer Routine streichen (zumindest so gut Sie können) Bucht.
1. Sie brauchen Sicherheit
GIPHYZiemlich jeder ist von Zeit zu Zeit schuldig, aber wenn Sie ständig nach Bestätigung oder Bestätigung durch Ihre Umgebung suchen, fühlen Sie sich normalerweise nicht besser. Laut der Anxiety Disorders Association von British Columbia (AnxietyBC) kann eine regelmäßige Beruhigung die Angst auf lange Sicht sogar verschlimmern.
2. Sie trinken nicht genug Wasser
GIPHYWie oft haben Sie gehört, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollten? Und wie viele Tage haben Sie diese Zahl tatsächlich erreicht? Wie sich herausstellt, kann das Trinken von nicht genug Wasser dazu führen, dass Sie sich angespannter fühlen, als sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, wie Forscher der Tufts University im Jahr 2009 festgestellt haben.
3. Sie haben keinen Plan
GIPHYSpontaneität kann aufregend sein, aber für diejenigen, die Angst haben und nicht wissen, was als nächstes kommt, kann dies laut einer Studie der Universität von Illinois in Chicago Besorgnis auslösen.
4. Sie nehmen Asthma-Medikamente ein
GIPHYWenn Sie unter Angstzuständen leiden und auch Asthma haben, kann die Einnahme Ihrer Medikamente dazu führen, dass Sie sich ängstlicher fühlen. Laut Healthline können verschreibungspflichtige Asthmainhalatoren die Symptome von Angststörungen verschlimmern. Könnte dies auf Sie zutreffen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Niemand möchte, dass Sie unnötig ängstlicher werden.
5. Du triffst neue Leute
GIPHYNeue Leute kennen zu lernen ist großartig, kann aber auch ein bisschen stressig sein, besonders wenn Sie einen guten Eindruck hinterlassen möchten. Wenn Sie sich bereits Sorgen darüber machen, wie Sie ankommen, kann das Hinzufügen neuer Personen zu der Mischung diese Gefühle verschärfen (oder sie lindern, sodass Sie es nie erfahren).
6. Sie streben nach Perfektion
GIPHYPerfektionismus ist eines der Dinge, die harmlos oder gar erstrebenswert erscheinen. Angesichts dessen, dass es auch unerreichbar ist, können Ihre perfektionistischen Tendenzen Sie ängstlicher machen. Dr. Sally Winston, Co-Direktorin des Instituts für Angstzustände und Belastungsstörungen in Maryland, erklärte gegenüber Health, dass Perfektionismus und Angst häufig zusammen auftreten.
7. Sie machen viele Gruppenprojekte
GIPHYIch liebe es, mit anderen Menschen zusammenzuarbeiten. Ich glaube fest daran, dass zwei Köpfe besser sind als einer. Die Zusammenarbeit mit anderen Menschen bedeutet jedoch in der Regel, dass Sie die Kontrolle aufgeben müssen, was manche Menschen ängstlicher machen kann, als dies ansonsten der Fall wäre.
8. Sie vermeiden Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Sie ängstlich machen
GIPHYIch weiß, das hört sich nicht logisch an, aber wenn Sie vermeiden, was Sie wissen, werden Sie ängstlich oder nervös, was die Situation verschlimmern kann. Laut Calm Clinic kann eine Website, die sich speziell auf Angststörungen konzentriert und Dinge vermeidet, die Ihre Angst auslösen, diese verstärken und signalisieren, dass dies etwas ist, das Angst verursachen sollte.
9. Sie überdenken Dinge
GIPHYIch bin ein chronischer Überdenker. Ich weiß das über mich. Laut Psychology Today kann ständig was passiert, wenn alles Ihre Angst verschlimmern. Wer hätte gedacht, dass es negativ sein könnte, alle möglichen Eventualitäten zu durchdenken? (OK, ich weiß, viele Leute. Aber nicht die Überdenker.)
