Jeder weiß, dass das Trainieren körperliche Vorteile hat, aber kann das Trainieren der Angst helfen? Wenn Sie gerne ins Schwitzen kommen, haben Sie vielleicht Glück. Nach Angaben der Anxiety and Depression Association (ADAA) ist Bewegung für die Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Fitness von entscheidender Bedeutung. Die ADAA ging Studien belegen, dass Bewegung ein wirksames Mittel ist, um Müdigkeit zu reduzieren, die Aufmerksamkeit zu steigern, die Konzentration zu steigern und die kognitive Gesamtfunktion zu verbessern. Wie jeder, der unter Angstzuständen leidet, weiß, sind all diese Dinge schwierig zu handhaben, wenn Angstzustände und Stress sein Bestes tun, um die Fähigkeiten Ihres Gehirns zu beeinträchtigen.
Es ist auch eine bekannte Tatsache, dass Sie beim Sport Endorphine produzieren. Medicine Net stellte fest, dass Endorphine Chemikalien im Gehirn sind, die als natürliche Schmerzmittel wirken, die auch Ihre Fähigkeit zur Entspannung und zum Schlafen verbessern und beide bei der Bekämpfung von Angstzuständen helfen. Laut WebMD lösen Endorphine im Körper ein positives Gefühl aus, ähnlich dem von Morphium. Das Gefühl, dass Endorphine produzieren, wird oft von einer positiven und anregenden Lebenseinstellung begleitet, beides Dinge, die oft schwierig erscheinen können, wenn man mit Angst umgeht. In einer Studie aus dem Jahr 2006, die im Journal of Psychiatry & Neuroscience veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest, dass Bewegung auf ähnliche Weise wie Antidepressiva wirken kann und Angstzustände und Depressionen lindert, indem das Wachstum neuer Neuronen im Gehirn gefördert wird.
Laut Health sind einige Übungen tatsächlich besser für die Behandlung von Angstzuständen als andere. Ben Michaelis, ein evolutionärer klinischer Psychologe und Autor von Your Next Big Thing: 10 kleine Schritte, um sich zu bewegen und glücklich zu werden, sagte Health, dass Laufen eine dieser Übungen ist. "Laufen führt zu dauerhaften Veränderungen unserer" Wohlfühl "-Neurotransmitter Serotonin und Noradrenalin, sowohl während als auch nach dem Training", sagte Michaelis. Wandern und Yoga standen auch auf der engeren Liste der Übungen, die Michaelis gegen Angst einsetzte, weil "die Natur eine beruhigende Wirkung auf den Geist hat" und all das Dehnen und Atmen "dazu beiträgt, den Geist zu verlangsamen und zu beruhigen".
Aber Übungen, die helfen, Angst zu lindern, beschränken sich nicht nur auf Laufen, Wandern und Yoga. Laut WebMD können Tanzen, Gärtnern, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Spazierengehen und sogar mäßige Haus- und Gartenarbeiten Ihnen helfen, Ihre Angst zu bekämpfen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben, um Ihre Angst wirksam zu bekämpfen. Die Klinik merkt an, dass auch kleinere Belastungsspitzen von jeweils nur 10 bis 15 Minuten eine dauerhafte Wirkung haben können. Oft ist es schwierig, einen positiven Weg zu finden, um mit Ihrer Angst umzugehen. Wenn Sie also das nächste Mal mit Ihrer Angst kämpfen, gehen Sie spazieren, joggen oder erwägen, den Rasen zu mähen. Alle Aktivitäten tragen dazu bei, dass Sie sich auf lange Sicht besser fühlen.
