Wie viel Schlaf brauchst du eigentlich jede Nacht? Es ist nicht eine Einheitsgröße für alle Szenarien

Ich habe das Bedürfnis nach Schlaf immer gehasst. Warum sollte ich so viel meines Lebens bewusstlos verbringen wollen? Infolgedessen habe ich viel Zeit damit verbracht, nicht genug zu schlafen und diese Entscheidung dann für den Rest des Tages zu bereuen. Und obwohl ich immer dachte, dass solide acht Stunden die ideale Zeit für Augenschließungen sind, stellt sich heraus, wie viel Schlaf Sie tatsächlich jede Nacht brauchen, je nach Ihrem Alter und dem Bedürfnis Ihres eigenen Körpers nach Ruhe. Es gibt keine "Einheitsgröße".

Es wäre zwar cool, wenn Sie nur die exakte Menge an Schlaf googeln könnten, die Sie jede Nacht benötigen, aber dies ist eines der Dinge, die Sie experimentell herausfinden müssen. Zum Glück können Sie durch das Hören auf Ihren Körper und das Einhalten Ihrer Schlafgewohnheiten für einige Tage bestimmen, wie viel Zeit Sie brauchen, um jede Nacht zu trainieren. Und während sich viele Menschen gezwungen fühlen, für mehr Zeit Schlaf zu opfern, um zu arbeiten oder Kontakte zu knüpfen, gibt es gute Gründe, Schlaf zu einer wichtigeren Priorität zu machen. Beispielsweise betrachten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten unzureichenden Schlaf als ein Problem für die öffentliche Gesundheit, das „mit Kraftfahrzeugunfällen, Industriekatastrophen sowie medizinischen und anderen Berufsfehlern verbunden ist“. Ausreichender Schlaf kann nicht nur Ihre tägliche Stimmung beeinträchtigen, sondern auch auch Ihre Fähigkeit, bei der Arbeit und zu Hause gleichermaßen zu funktionieren. Glücklicherweise liegt es im Rahmen Ihrer Möglichkeiten, Ihren Schlaf wieder in Gang zu bringen.

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Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Im Vergleich dazu benötigen Kinder im schulpflichtigen Alter bis zu 10 Stunden, während ältere Erwachsene möglicherweise nur acht Stunden oder weniger benötigen. Wenn es also nichts Besonderes ist, genau acht Stunden zu haben, wie können Sie dann feststellen, ob Ihr Körper mehr oder weniger Schlaf benötigt?

Qualität

Können Sie die ganze Nacht durchschlafen oder halten Sie andere Dinge (wie ein weinendes Baby, ein schnarchender Ehepartner oder eine widerwärtige Katze) aufrecht? "Wenn Ihr Schlaf häufig unterbrochen oder unterbrochen wird, erhalten Sie keinen guten Schlaf", merkt die Mayo-Klinik an. "Die Qualität Ihres Schlafes ist genauso wichtig wie die Quantität." up könnte dafür sorgen, dass sich alles, was Sie mit geschlossenen Augen sehen, effektiver anfühlt.

Menge

Nachdem Sie die störenden Elemente aus Ihrem Schlafzimmer entfernt haben, müssen Sie zunächst experimentieren, um herauszufinden, wie viel Schlaf Ihr Körper wirklich benötigt. Sich tagsüber schläfrig zu fühlen, ist ein klares Werbegeschenk. Wie die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School berichtet, „sind Momente der Schläfrigkeit, die Sie vielleicht als Routine ansehen, beispielsweise das Einschlafen in der U-Bahn auf dem Weg zur Arbeit oder während eines Vortrags, wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie bekommen nicht genug Schlaf. “Insgesamt ist es ein guter erster Schritt, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu achten.

Wenn Sie mehr Schlaf benötigen, empfiehlt Slate, 15 Minuten früher als sonst ins Bett zu gehen und zu prüfen, ob Sie zum Aufwachen noch einen Wecker benötigen. Wenn Sie sich immer noch auf die Uhr verlassen, stellen Sie Ihre Schlafenszeit um weitere 15 Minuten zurück und fahren Sie fort, bis Sie in der Lage sind, selbstständig aufzuwachen.

Es kann auch hilfreich sein, den Überblick über Ihre Augen mit einem Schlaftagebuch zu behalten. (Die National Sleep Foundation hat eine kostenlose Version.) Indem Sie aufzeichnen, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen und wie Sie sich während des Tages fühlen, können Sie mehr tun, um die Menge zu finden, die für Sie am besten funktioniert. Es gibt sogar Apps wie Sleep Cycle oder Sleep Genius, mit denen Sie Ihre Schlafmuster überwachen können, um Sie in der am wenigsten störenden Phase zu wecken.

Wenn Sie auf Ihren Körper achten und ein wenig experimentieren, können Sie die ideale Schlafmenge ermitteln, die Sie benötigen. Die Tage des Stolperns, um wie ein Zombie zu arbeiten, gehören möglicherweise der Vergangenheit an.