Inhaltsverzeichnis:
- 1. Elliptisch
- 2. Langhantel-Pfostenreihen
- 3. Laufband
- 4. Sit-Ups
- 5. Spot Reduction Übungen
- 6. Viertel Kniebeugen
- 7. Beinheben (Kopf nach unten)
- 8. Die Smith-Maschine
- 9. Crunches
- 10. Unsachgemäße Ausfallschritte
Ist das Fitnessstudio Ihr persönlicher Zufluchtsort oder möchten Sie so schnell wie möglich ein- und aussteigen? In jedem Fall können Sie von der Konzentration auf Übungen profitieren, die das Beste bewirken. Selbst die engagiertesten Fitnessfans möchten keine Zeit mit ineffizienten Übungen verschwenden. Schließlich möchten Sie, dass sich Ihre Trainingsanstrengungen auszahlen. Es gibt ein paar übliche Übungen, auf die Trainer verzichten, weil sie die Energie nicht wert sind. Und wenn sie in Ordnung sind und diese Züge überspringen, können Sie sie wahrscheinlich auch aus Ihrer Routine streichen.
Das soll nicht heißen, dass diese Übungen für Sie unbedingt schlecht sind. Aber es gibt bessere Möglichkeiten, um Ihre Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Warum Zeit mit Crunches und Sit-ups verbringen, wenn Ganzkörperübungen eine bessere Idee sein könnten? Sie können das Krafttraining und Cardio-Training erhalten, das Sie möchten, ohne eine Minute zu verlieren.
Um mehr über überspringbare Übungen zu erfahren, habe ich mich an zwei professionelle Trainer gewandt. Kickboxlehrerin Vivian Vidal hatte einige großartige Informationen zu Übungen, die sich nicht lohnen, wenn sie falsch ausgeführt werden. Auch Noam Tamir, CSCS und Gründer von TS Fitness in New York City, gab hilfreiche Informationen zu den überspringbaren Schritten weiter. Mit ihren Ratschlägen können Sie Ihre Trainingsroutine optimieren und nur die effizientesten Übungen ausführen.
1. Elliptisch
Dieses Gerät nutzt Ihre Aerobic-Zeit möglicherweise nicht optimal aus. Laut Vidal fordert der begrenzte Bewegungsspielraum des Ellipsentrainers Ihre Muskeln nicht an ihre Grenzen. Es ist eine gute Wahl, wenn Sie sich von Verletzungen erholen und ein kardiovaskuläres System benötigen.
2. Langhantel-Pfostenreihen
Diese Übung kann mehr Schaden verursachen als nützen. "Obwohl es viele Muskelstimulationen in den Schultern hervorruft, versetzt es die Schultern in eine Position (Innenrotation), die beim Laden einen starken Druck auf die Sehnen in der Schulter ausübt", sagt Tamir. Dies führt zu starkem Verschleiß und kann zu Entzündungen in der Rotatorenmanschette führen.
3. Laufband
Draußen zu laufen ist schwieriger. Laut Vidal ist es nicht sehr vorteilhaft, eine Geschwindigkeit und Stufe auf dem Laufband zu halten. Wenn Sie jedoch die festgelegten Programme verwenden und Höhen- und Geschwindigkeitschancen eingehen, kann dies zu einem guten Training führen.
4. Sit-Ups
Dieser Fitness-Schritt der alten Schule ist möglicherweise nicht besonders hilfreich. Tatsächlich erwägt die Marine, sie aus ihren Fitnesstests herauszunehmen. Wie Tamir erklärte, verursachen Sit-Ups starke Spannungen auf der Wirbelsäule und führen nicht zu realen, funktionellen Bewegungen.
5. Spot Reduction Übungen
Es wäre cool, wenn Sie den Gewichtsverlust auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers ausrichten könnten, aber leider funktioniert Training nicht so. "Wenn Sie sich nur auf einen Bereich des Körpers konzentrieren, würden Sie das Fett auf jeden Fall stärken, aber nicht unbedingt verbrennen, um die Muskeln unter der Haut zur Geltung zu bringen", sagt Vidal. Ganzkörperübungen wie Burpees können Ihnen beim Cardio- und Krafttraining helfen.
6. Viertel Kniebeugen
Wie Tamir erklärte, belastet das erste Viertel der Hocke die Knie am meisten. "Viele Leute werden diese Art von Wiederholungen machen, entweder weil sie versuchen, Gewicht zu heben, das zu schwer ist, oder sie wissen es einfach nicht besser und sie denken, dass es besser ist als nichts", sagt er. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Trainer, ob Ihr Formular korrekt ist.
7. Beinheben (Kopf nach unten)
Es ist einfacher, den Kopf beim Beinheben unten zu halten, aber laut Vidal ist es effektiver, wenn Sie die Schultern halten und den Kopf vom Boden abheben. Indem Sie Ihren Kopf anheben, können Sie mehr Muskeln in die Bauchdecke einspannen.
8. Die Smith-Maschine
Tamir rät von der Verwendung der Smith-Maschine ab, da die Verwendung von Stabilisatormuskeln entfällt, mit denen Sie Gewichte sicher heben können. Die Maschine hält Ihren Körper in einer festen Position, was Ihre Fähigkeit einschränkt, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sicher auszuführen.
9. Crunches
Wenn Sie ein Sixpack spielen, reicht dies nicht aus. Vidal empfiehlt, andere Ganzkörperübungen hinzuzufügen, um es zu verbessern. Das Isolieren der oberen Bauchmuskeln allein bringt Sie nicht dorthin.
10. Unsachgemäße Ausfallschritte
Wenn Sie Ihre Knie über dem Knöchel halten und Ihr Gewicht auf die Ferse legen, können Sie die Gesäßmuskulatur und die Quads aktivieren. "Überstreckte Knie über die Zehen an den vorderen Ausfallschritten können zu Verletzungen führen", sagt Vidal. Und nichts entstellt Ihren Trainingsablauf so sehr wie eine Verletzung.
