Inhaltsverzeichnis:
- 1. Beeren
- 2. Dunkle Schokolade
- 3. Pilze
- 4. Grünes Blattgemüse
- 5. Walnüsse und Cashewnüsse
- 6. Lachs
- 7. Eier
- 8. Algensalat
- 9. Süßkartoffeln
- 10. Linsen
- 11. Rüben
Können Sie Ihren Weg zur Freude naschen? Als jemand, der sowohl Essen als auch Wissenschaft liebt, war ich begeistert zu erfahren, dass es eine Einkaufsliste mit Lebensmitteln gibt, mit denen Sie sich glücklicher fühlen. Und das Beste ist, sie sind wissenschaftlich erwiesen, um Ihre Stimmung zu steigern. Ich meine, wenn das Geheimnis für dauerhafte Glückseligkeit am Boden einer Eiswanne liegt, dann sind das in der Tat großartige Neuigkeiten.
Aber echtes Gerede: Die meisten dieser Lebensmittel, die Sie wissenschaftlich glücklicher machen, sind gesünder. Obst und Gemüse sowie ein paar Fleischgerichte stehen im Vordergrund. Tatsächlich kann eine echte „glückliche Mahlzeit“ viel umweltfreundlicher aussehen als die, die normalerweise in den Sinn kommt. Aber die Auswirkungen auf Ihre Stimmung können deutlich besser sein. Gemütliches Essen ist eine echte Sache, und es muss überhaupt nicht ungesund sein.
Wenn Sie sich das nächste Mal ein wenig niedergeschlagen fühlen, greifen Sie nach einer Handvoll Beeren oder etwas dunkler Schokolade. Dies sind nur einige der Lebensmittel, die mit stimmungsfördernden Vorteilen in Verbindung gebracht wurden. Sie müssen sowieso essen, warum sollten Sie sich also nicht für Lebensmittel entscheiden, die Ihnen helfen können, glücklich zu werden? Zumindest können Sie sich aufgrund ihres allgemeinen Geschmacks ein wenig besser fühlen. Ich meine, es ist schwierig, sich total fertig zu fühlen, wenn man eine reichhaltige Tafel dunkler Schokolade genießt.
1. Beeren
Wie Cosmopolitan berichtete, enthalten Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren Nährstoffe wie Anthocyanidine und Anthocyane, die mit einer Verringerung von Stress und Depression in Verbindung gebracht wurden.
2. Dunkle Schokolade
Laut einer Studie im Journal of Psychopharmacology waren Menschen, die jeden Tag ein dunkles Schokoladengetränk genossen, glücklicher und ruhiger als die Placebogruppe, die kein Schokoladengetränk erhielt. Darüber hinaus stellt CNN fest, dass Kakao das Serotonin Ihres Gehirns positiv beeinflussen kann, das als Stimmungsstabilisator fungieren kann.
3. Pilze
Pilze können ein unerwartetes Superfood sein. Die Gesundheit besagt, dass Pilze reich an Selen sind, das Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit entgegenwirken kann, sowie an Vitamin D, das bei Menschen mit jahreszeitlich bedingten affektiven Störungen zu einer gesteigerten Stimmung geführt hat.
4. Grünes Blattgemüse
Laut WebMD können stimmungsfördernde B-Vitamine Ihnen auch mehr Energie geben. Um eine gute Dosis Vitamin B2 zu erhalten, genießen Sie eine Tasse gekochten Spinat, der 32 Prozent Ihrer täglichen Verzehrsempfehlung enthält.
5. Walnüsse und Cashewnüsse
Diese Nüsse sind nicht nur eine großartige Protein- und Ballaststoffquelle, sondern auch mit Magnesium beladen, das mit niedrigeren Depressionsraten in Verbindung gebracht wurde.
6. Lachs
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können, wie die Mayo Clinic berichtet. Ein Grund mehr, die Lachsrolle zu bestellen, wenn Sie das nächste Mal Sushi essen.
7. Eier
Psychology Today stellt fest, dass ein Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Depression besteht. Ein Ei enthält etwas mehr als zehn Prozent Ihrer täglich empfohlenen Vitamin-D-Zufuhr. Deshalb sollten Sie sich mit diesem Grundnahrungsmittel für das Frühstück eindecken.
8. Algensalat
Diese köstlichen Algen sind eine der seltenen Jodquellen, wie die Huffington Post berichtet. Jodmangel wurde mit Depressionen und Müdigkeit in Verbindung gebracht, daher kann das Nasen auf einigen Nori dazu beitragen, dass Sie sich glücklicher fühlen.
9. Süßkartoffeln
Greatist merkt an, dass Süßkartoffeln eine großartige Quelle für Vitamin B6 sind, von dem bekannt ist, dass es Ihre Stimmung steigert. Wie die Mayo-Klinik feststellt, ist Vitamin B6 an der Herstellung von Serotonin beteiligt, das die Stimmung beeinflussen kann.
10. Linsen
Ein Artikel im Journal of Psychiatry & Neuroscience zeigte eine Korrelation zwischen Folatmangel und Depression auf. Eine große Schüssel Linsensuppe, die 90 Prozent Ihrer täglichen Folsäure-Zufuhr enthält, könnte helfen, den Blues fernzuhalten.
11. Rüben
Nicht in Linsen? Eine Tasse Rüben enthält 34 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Folsäurezufuhr.
