10 Möglichkeiten, um Neujahrs-Diät-Vorsätze zu behandeln, wenn Sie eine Essstörung haben

Neujahr ist immer eine schwierige Zeit. Warum? Vom Fernsehen über das Telefon bis zur U-Bahn-Werbung: Die Leute bestehen darauf, dass Sie sich entschließen, im neuen Jahr mager zu werden. Denken Sie jedoch daran, dass der Umgang mit Neujahrsvorsätzen bei einer Essstörung nicht nur für Ihre geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Sie können dein Leben retten.

Als ich 10 Jahre alt war, kaufte ich eine Schachtel Petit-Fours aus einem Versandkatalog. Ich hatte einen meiner Eltern davon überzeugt, dass es ein Weihnachtsgeschenk für den anderen war, aber ich hatte nicht die Absicht, diese Freuden zu teilen. Ich kann mich noch an die Nacht erinnern, in der ich die Schachtel aufgerissen und alle Petit Fours verschlungen und die Überreste in meinem Schrank versteckt habe, bis nach Neujahr. Ich beschloss dann, besser zu sein; weniger ein Schwein sein. Voller Scham und Ekel war ich ein Kind, das unter Essstörungen litt, obwohl ich nicht wirklich wusste, was meine Krankheit war. nur der Schmerz, den ich fühlte. Als ich elf wurde, war ich mit meinem Körper im Krieg. Die Schlacht würde einen Siedepunkt erreichen, als mein 14-jähriges Ich 79 Pfund wog. Ich bin jetzt älter und obwohl ich mich in Genesung befinde, quält mich das, was mich als kleines Kind geplagt hat, noch heute.

Gesünder essen und Sport treiben sind zwei weit verbreitete Vorsätze für das neue Jahr, aber je nach Persönlichkeit und / oder Genetik können diese Vorsätze laut dem Eating Recovery Center (ERC) zu Essstörungen führen. Beginnen Sie mit scheinbar geringfügigen Änderungen der Ernährungsgewohnheiten oder des Bewegungsmusters, die möglicherweise kein Warnsignal dafür sind, dass etwas nicht in Ordnung ist. Wenn sie jedoch zwanghaft werden und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, können sie sogar gefährlich sein tötlich. Laut Janet Whitney, MA, MFT und dem Programmdirektor für Essstörungen bei Sovereign Health in Kalifornien, der über 30 Jahre Erfahrung in der Behandlung von Essstörungen verfügt, ist eine Essstörung eine psychische Erkrankung. Eine tödliche. In der Tat, sagt sie, hat es die höchste Sterblichkeitsrate aller psychischen Erkrankungen. "Jemand stirbt alle 62 Minuten an einer Essstörung."

Wenn Ihre Entschlossenheit, "sauber zu essen", zum Zwang wird, besteht möglicherweise das Risiko, dass Sie Essstörungen entwickeln. Laut der American Psychological Association resultiert Orthorexie aus der Besessenheit, sauber zu essen, und hat mentale und physische Konsequenzen. Wie der ERC feststellte, kann dies ein Anzeichen für ein Problem sein, wenn es ums Trainieren geht, wenn Ihre Trainingsroutine vom Willen zum Trainieren reicht.

In meiner Genesung lebe ich einen Tag nach dem anderen, was sich nach Genesung anhört, weil es so ist. Die folgenden Informationen helfen mir bei der Bewältigung der ganzen Neujahrs-Diätklausel, da dies für mich einfach keine Option ist.

Sag einfach nein

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Für Menschen wie mich, die sich von Essstörungen erholen, ist eine Neujahrsdiät einfach keine Option. "Essstörungen können sehr plötzlich ausgelöst werden, daher gibt es keinen Grund, das Biest zu stupsen, wenn Sie mit Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit gut zurechtkommen. Es kann ein sehr rutschiger Weg von einer Diät bis zum Rückfall sein", schrieb Courtney Howard für Essstörung Hoffe. Ihre Diätentschließung kann sein: Ich beschließe, nicht zu nähren.

Täglich Self-Care üben

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Essstörungen setzen im Wesentlichen Selbsthass in die Praxis um. Ich meine, bist du glücklich, wenn du eine Saftreinigung machst? Sei ehrlich Wenn es mir schwerfällt, meine Genesung aufrechtzuerhalten, sage ich mir, dass ich mich verpflichtet fühle, mich selbst zu lieben, und stelle sicher, dass ich Zeit habe, um etwas Schönes für mich selbst zu tun - ein Buch zu lesen, eine Pediküre zu bekommen, einen Welpen zu streicheln - jeden Tag. Wenn ich mich ausgelöst fühle, starte ich das Self-Care-Programm.

Heben Sie ein neues Hobby auf

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Das Beschäftigen meiner Hände hilft mir, aktiv zu bleiben, und lenkt meine Aufmerksamkeit von der Versuchung ab, über meine Ernährung nachzudenken. Ich habe mich der Schaffung eines Wintergartens verschrieben, weil es sich toll anfühlt, etwas außerhalb von mir zu pflegen.

Putze dein Haus

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Sie wissen, wie ich mich mit Saftreinigung fühle. Keine Option. Stattdessen nehme ich das mit, um das Haus sauber zu machen - und mache Platz für die Person, die in diesem Körper lebt.

Verschieben Sie Ihre Perspektive auf das Training

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Nach Angaben der National Eating Disorders Association (NEDA) haben schätzungsweise 3 Prozent der Sportler eine destruktive Beziehung zu sportlicher Betätigung. Wenn Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie ein Training verpassen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Beziehung zu Bewegung überdenken müssen. Bewegung ist für mich eine Chance, meine Endorphine in Schwung zu bringen und erinnert mich daran, wie frei ich mich in dieser Welt bewegen kann.

Stimmen Sie Kommentare zu Ihrer Körpergröße ab

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Personen, die nicht wissen, dass Sie an einer Essstörung leiden oder sich in Genesung befinden, geben möglicherweise einen kurzen Kommentar zu Ihrer Körpergröße ab - unempfindlich, ja, aber das ist alles. Denken Sie nicht darüber nach. Sie haben wichtigeres mit Ihrer Zeit zu tun als sich Gedanken darüber zu machen, was andere über Ihre Oberschenkellücke denken.

Vermeiden Sie Kommentare zur Körpergröße anderer Personen

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Sobald ich anfange, die Körper anderer Leute zu untersuchen, weiß ich, dass ich auf einem rutschigen Abhang bin, um an der Krankheit des gestörten Essens zu leiden. Auch hier ist es Zeit, die Perspektive zu wechseln, und anstatt mich darauf zu konzentrieren, wie die Körper anderer Menschen aussehen, muss ich mich darauf konzentrieren, was schöne Dinge Körper tun können.

Flexibel bleiben

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Wenn Sie feststellen, dass Sie Ziele in Bezug auf Ernährung oder Bewegung setzen, ist es äußerst wichtig, in Ihrer Entschlossenheit flexibel zu bleiben. Zum Beispiel könnte ich versuchen, im neuen Jahr einen neuen Barre-Übungskurs zu machen, weil ich sehen möchte, wozu meine Muskeln in der Lage sind. Ich bin besonders nett zu mir selbst, wenn ich meine Ziele nicht erreiche, denn sobald ich anfange, mich in Bezug auf Diät- und Trainingsroutinen strikt zu verhalten, kann ich meine Genesung nicht mehr aufrechterhalten.

Vorsicht vor Binge Eating Disorder

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Mit all den Vorsichtsmaßnahmen für Neujahrsdiäten in unserer Kultur können Sie sich von Ihren Lieblings-Urlaubsleckereien zurückhalten, nur um sich auf einen nächtlichen Binge vorzubereiten. Dies kann zu Essstörungen führen, die laut NEDA durch wiederkehrende Essstörungen in großen Mengen (oft sehr schnell und bis zur Unannehmlichkeit) gekennzeichnet sind. Wenn Sie dies regelmäßig beobachten, sollten Sie die NEDA vor einer Behandlung warnen.

Erreichen Sie heraus

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Wenn Sie sich vom Lärm der Neujahrsdiäten und dem ganzen Aufhebens, das die Leute machen, überwältigt fühlen, behalten Sie es nicht für sich. Rufen Sie die Hotline der National Eating Disorders Association unter 1-800-931-2237 an. Sie können auch die Nummer 877-789-5758 anrufen, eine E-Mail an [email protected] senden oder die Behandlungswebsite besuchen, um mit einem Arzt auf Masters-Niveau im Eating Recovery Center zu sprechen.