10 Möglichkeiten, die Ferien mit einer Essstörung zu überleben

Hier ist die Sache mit der Genesung von einer Essstörung: Es gibt keine Möglichkeit, Essen zu meiden. Sie brauchen es, um zu leben, und Essen ist in vielerlei Hinsicht die Art und Weise, wie wir uns gegenseitig Liebe entgegenbringen, besonders in den Ferien. Von gemeinsamen Mahlzeiten bis hin zu Geschenkkörben, Partys mit dekadenter Masse und Kürbiskuchen, Truthahn und Braten; essen ist teil unserer festlichen urlaubskultur. Das macht es zu einer Zeit voller Trigger für Menschen, die sich von einer Essstörung erholen. Leute wie ich. Die Ferien mit einer Essstörung überleben zu lernen, schien eine unfaire Belastung für die Schulter zu sein.

Als ich an Magersucht und Bulimie erkrankt war, verschlang mich die Schande: Warum konnte ich nicht einfach normal sein? Alles, was ich wollte, war, meine Familie und Freunde zu sehen und mich Teil ihrer Feier zu fühlen. Aber meine Krankheit hat mein Potenzial für Freude zunichte gemacht, und ich war voller Scham, Wut und Neid. Neid auf Frauen, die dünn und fröhlich sein mussten und die (ich nehme an) nicht alle Gedanken mit Essen verzehrten. Wut gegen meine Lieben, weil sie jede meiner Bewegungen beobachtet haben und versucht haben, festzustellen, ob ich mich nach dem Essen ins Badezimmer geschlichen habe. Schade, dass ich mir das antue. Was war los mit mir Warum konnte ich nicht aufhören? Meine Krankheit machte mich zu einem selbstsüchtigen, groben und hässlichen Menschen, weit entfernt von dem kleinen Mädchen, das mit ihrer kleinen Schwester Melodie auf dem Klavier spielte.

Ich wünschte, ich wüsste damals, was ich jetzt weiß - dass es irgendwann in Ordnung sein würde. Dass ich lernen konnte, gut zu mir selbst zu sein und dass diese Folter flüchtig war. Ich würde bald wieder gesund, geheilt und gesund werden und mein Leben wieder in die Hand nehmen.

Vielleicht bist du so, als ob ich damals voller Angst und Besorgnis darüber war, wie ich in den Ferien mit Essen umgehen soll. Ich schreibe das für Sie, weil ich möchte, dass Sie wissen, dass Sie das durchstehen können und dass es Möglichkeiten gibt, die Feiertage mit einer Essstörung zu überstehen. Ich weiß es, weil ich sie auch überlebe.

Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind

Es gibt eine Frau oder einen Mann, die genau das fühlen, was Sie gerade fühlen, und zu wissen, dass Sie mit Ihren Schmerzen nicht allein sind, ist ein Trost. Das Vermittlungs- und Informationszentrum für Essstörungen bietet Online- und Telefonberatung für Menschen mit Essstörungen sowie einen umfassenden Leitfaden für persönliche Gruppen.

Ihre Familie und Freunde lieben Sie, aber manchmal brauchen Sie jemanden, der Ihren Schmerz überlebt, um sich weniger allein zu fühlen. Also, ausstrecken. Ich verspreche, Sie werden es nicht bereuen.

Es ist in Ordnung, Nein zu Parteien zu sagen …

Kennen Sie Ihre Grenzen. Wenn Sie diese Büroparty mit Fondue-Brunnen überfordert, lassen Sie sie aus. Ich habe Selbstsorge nie bereut. Obwohl die Leute sich möglicherweise enttäuscht zeigen, gehen Sie nicht, raten Sie mal, sie werden darüber hinwegkommen.

… aber wehren Sie sich gegen die Versuchung zu isolieren

Nach Angaben der National Eating Disorder Association (NEDA) setzen sich Menschen mit Essstörungen einem Risiko aus, wenn sie isoliert sind, und es ist wahrscheinlicher, dass sie sich destruktiv und abhängig verhalten, wenn sie sich von anderen entfremden. Obwohl Sie nicht zu jeder Weihnachtsfeier gehen müssen, zu der Sie eingeladen sind, müssen Sie sich auch nicht einsperren.

NEDA schlägt vor, dass Sie eine kleine Versammlung abhalten und Essen servieren, das Sie gerne essen, oder eine kleine Portion von etwas, das Sie normalerweise nicht essen würden. Kleine Schritte sind in dieser angespannten Zeit von entscheidender Bedeutung. Geben Sie daher Ihr Bestes, um mit Lebensmitteln auf eine Art und Weise in Kontakt zu treten, die keine große Herausforderung darstellt. Sie können sogar mit einem Berater überlegen, wie das geht. Sei nicht verlegen oder schäme dich für deine Beschwerden. Sie sind Teil Ihrer Krankheit, und geschulte Fachkräfte haben alles gehört und es sich zur Aufgabe gemacht, vor allem in den Ferien Lösungen für Sie zu finden.

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die nichts mit Lebensmitteln zu tun haben

Bei einer Urlaubsfeier geht es um Eislaufen. Es geht um Kunst und Handwerk. Es geht um Freiwilligenarbeit für wohltätige Zwecke. Es geht darum, Schneeengel zu machen. Es geht ums Tanzen. Es geht um Welpen. Es geht um alles, was zum Teufel du willst, also muss es nicht um Essen gehen.

Ein Dankbarkeitstagebuch führen

Die Organisation Eating Disorder Hope erinnert Sie daran, dass die Wiederherstellung von Essstörungen spirituell ist. Essstörungen können Ihre Bibel werden, aber das ist die Krankheit, die Ihr Leben übernimmt. Du bist mehr als deine Krankheit; du bist ein spirituelles Wesen, das auf dich vertrauen kann, die Person, als die du auf die Welt gekommen bist.

Versuchen Sie, Ihre Spiritualität zu kanalisieren, indem Sie sich für Dinge in Ihrem Leben bedanken, die Sie glücklich machen. Wenn ich krank war, hatte ich Momente der Achtsamkeit, wenn ich nicht an mich selbst dachte, sondern an das Universum um mich herum. In diesen Momenten fühlte ich mich frei. Schreiben Sie Ihren Weg in ein größeres spirituelles Selbstverständnis auf, auch wenn die Genesung gerade zu beängstigend klingt.

Beweg deinen Körper

Eine andere Möglichkeit, Ihnen zu helfen, Ihre Spiritualität zu kanalisieren, besteht darin, Ihren Geist zu beruhigen. Bewegen Sie Ihren Körper, um die Gedanken zu stoppen, die alles kosten können. Dehnen Sie sich, gehen Sie spazieren, um den Wind auf Ihrem Gesicht zu spüren, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil; Was auch immer Ihnen hilft, sich auf das Physische zu konzentrieren (und umgekehrt überhaupt nicht "zu konzentrieren").

Denken Sie daran, Sie können jede Art von Übung machen, solange Ihr Ziel darin besteht, Achtsamkeit zu kanalisieren und nicht Kalorien zu verbrennen.

Vorausplanen

Für jene Feiertagsessen, aus denen man nicht herauskommt, kann ich das nicht genug betonen: Planen Sie voraus. Laut Psychology Today kann Visualisierung Ihnen helfen, Stresssituationen zu bewältigen, indem Sie sehen, was Sie sehen möchten - und es dann möglich machen. Halten Sie Ihre Antworten auf das Einmischen von Familienmitgliedern bereit, denn während diese Familienmitglieder gute Absichten haben, sind ihre Fragen zu Ihrem gestörten Essen im Moment nicht hilfreich.

Stellen Sie sich vor, wie Sie mit diesen Szenarien umgehen möchten. Sieh es, manifestiere es. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, sich auf alle Situationen vorzubereiten, denen Sie wahrscheinlich gegenüberstehen. Ausgerüstet mit einem Plan - ob das bedeutet, Lebensmittel mitzubringen, mit denen Sie sich beim Abendessen im Urlaub wohl fühlen, oder wie Sie mit den Gefühlen umgehen, die Ihre Krankheit auslösen - können Sie das Abendessen im Urlaub überleben. Sie könnten sich sogar amüsieren.

Haben Sie eine Exit-Strategie

Möglicherweise möchten Sie eine Exit-Strategie im Auge behalten. Rufen Sie Ihre Gastgeberin im Voraus an und teilen Sie ihr mit, dass Sie mit viel Stress zu tun haben, und fragen Sie sie, ob sie Ihnen einen ruhigen Ort bieten kann, an dem Sie Ihre Gedanken sammeln können, wenn Sie sich überfordert fühlen. Obwohl Sie nicht für immer aus einer Party ausscheiden müssen, schadet es nicht, ein Refugium im Auge zu haben, wenn Sie ausgelöst werden, wenn Dinge beginnen, Sie auszulösen.

Schalten Sie die Medien aus

Die "schönste Zeit des Jahres" ist auch angefüllt mit Werbung, wie man diese Urlaubspfunde verliert, noch bevor der letzte Bissen Braten verdaut ist. Betrachten Sie all dieses weiße Rauschen, Leute. Diese Anzeigen haben nichts mit Ihnen zu tun.

Machen Sie sich einen schönen kleinen Urlaub

Obwohl die Feiertage eine Zeit sind, um sich mit Ihrer Familie und Freunden zu verbinden, können und müssen Sie diese Zeit nutzen, um sich mit sich selbst zu verbinden. Ob es Zeit ist, ein heißes Bad zu nehmen, eine zusätzliche Therapiesitzung zu planen oder über Ihre Fortschritte nachzudenken; Selbstpflegepraktiken pflegen Ihren Körper, Geist und Ihre Seele. Selbstpflege ist eine Wahl: eine Wahl, die Sie für sich treffen. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie Ihren Körper, Geist und Ihre Seele antreiben - und nicht umgekehrt -, werden Sie sich stärker als je zuvor fühlen und Unordnung und alles essen.

Und weisst du was? Das ist der erste Schritt zur Genesung.