11 Möglichkeiten, ruhiger zu schlafen

Ich denke, die Welt wäre glücklicher, wenn wir alle nur genug Schlaf bekommen könnten. Nichts kann einen Tag so ruinieren wie das Werfen und Wenden in der Nacht zuvor, und wenn Sie wie ich sind, sind Sie bereit, neue Wege auszuprobieren, um ruhiger zu schlafen, wenn dies weniger Gähnen und mürrische Stimmungen bedeutet.

Ich war immer eifersüchtig auf die Leute, die ungefähr fünf Stunden Schlaf pro Nacht aushalten können. Das bin ich nicht. Ich brauche mindestens eine feste Sieben, und ich brauche diese Stunden, um mich am nächsten Tag wohl zu fühlen. Jedes Mal, wenn ich einen Tipp sehe, der mehr Schlaf verspricht, denke ich, dass es der Hack sein könnte, der mein Leben verändert.

Der Haken scheint der ununterbrochene Teil zu sein. Einschlafen ist einfach; Es bleibt im Schlaf, was mir in den Hintern tritt. Ich bin in diesem Problem nicht allein. Viele Menschen haben Probleme, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, der ihnen hilft, erfrischt und voller Energie aufzuwachen. Aber die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihrem Schlaf helfen, sich zu verbessern und Sie dem traumhaften Schlafzustand näher zu bringen, den Sie sich so sehr wünschen.

Bevor Sie eine weitere Nacht damit verbringen, sich zu drehen und zu werfen, sollten Sie diese 11 Möglichkeiten ausprobieren, um ruhiger zu schlafen, und dann die Botschaft verbreiten. Weil jeder, der einen tollen Schlaf genießt, möglicherweise zum Weltfrieden führt.

1. Sag Nein zu Nickerchen

Kleine Nickerchen mögen sich als eine gute vorübergehende Lösung für Ihre Schläfrigkeit anfühlen, aber auf lange Sicht schaden sie mehr als nützen. Nach Angaben der Schlafstiftung sollten Sie auch kurze Nickerchen vermeiden, wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben.

2. Ignorieren Sie die Uhr

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die nachts häufig aufwachen, auf die Uhrzeit achten. Wie die Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard University hervorhob, kann ein Blick auf die Uhr den Stress in Zeiten der Wachsamkeit erhöhen. Drehen Sie die Uhr also entweder vom Bett weg oder verwenden Sie Ihre ganze Willenskraft, um ein Spähen zu vermeiden.

3. Seien Sie ein Smart Night Time Eater

Unabhängig davon, ob Sie hungrig oder zu voll ins Bett gehen, kann Ihre Magenproblematik der Grund dafür sein, dass Sie nicht so schlafen, wie Sie es sollten. Hungrig oder gestopft ins Bett zu gehen, kann sich nach Angaben der Mayo Clinic auf Ihren Schlaf auswirken, da sich Ihr Körper in beiden Fällen unwohl fühlt. Nehmen Sie sich also Zeit für Ihre letzte Mahlzeit oder Ihren letzten Snack, damit Sie genügend Zeit haben, sich beim Schlagen des Sacks genau richtig zu fühlen.

4. Machen Sie einen Zeitplan

Manchmal macht es Spaß, lange wach zu bleiben und sich Ihre Lieblingsshow anzuschauen, aber eine solche Bewegung kann Ihren Schlaf sabotieren. Wie die Prävention hervorhob, stellt die Einhaltung eines Schlafplans Ihre innere Uhr ein und hilft Ihrem Körper, Muster von Wachheit und Schlaf zu erkennen. Je konsequenter Sie mit den Schlaf- und Weckzeiten umgehen, desto besser schlafen Sie jede Nacht.

5. Letzten Anruf überspringen

Diese Nachtmütze kann dich sehr schläfrig machen, aber dieses Gefühl von Schläfrigkeit hält nicht die ganze Nacht an. Wie Healthline berichtete, "stört Alkohol das Muster von Schlaf und Gehirnströmen, die Ihnen helfen, sich morgens erfrischt zu fühlen."

6. Finden Sie die perfekte Einstellung

Wenn Sie sauer auf Ihren nächtlichen Schlaf sind, müssen Sie möglicherweise nur die richtige Thermostateinstellung finden. Um herauszufinden, welche Nachttemperatur für Sie am besten geeignet ist, hat die Website Sleep.org eine Temperatur im Bereich von 60 bis 67 Grad Fahrenheit für einen erholsamen Schlaf vorgeschlagen.

7. Atme den Lavendel ein

Stimulieren Sie Ihren Schläfrigkeitssinn mit einer kleinen Aromatherapie. Laut Health fördert Lavendel nachweislich den Schlaf. Probieren Sie es in Form von ätherischen Ölen oder mit einem Raumspray, um eine erholsame Umgebung in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen.

8. Laden Sie eine App herunter

Erfahren Sie mehr über Ihre Schlafgewohnheiten durch die Kraft der Technologie. Auf der Website für besseren Schlaf wurde vorgeschlagen, eine der zahlreichen Apps herunterzuladen, mit denen Sie Ihren Schlaf überwachen und einen Einblick in die Gründe erhalten, warum Sie möglicherweise so viel herumwirbeln.

9. Überspringen Sie den Nachmittag, Joe

Ähnlich wie ein Nickerchen ist Koffein eine schnelle Lösung für Ihr ständiges Gähnen. Aber Koffein zu spät am Tag wird Ihren Schlaf beeinträchtigen, wenn es Zeit für Lichtausfälle wird, so Psychology Today.

10. Gehe zur dunklen Seite

Helfen Sie Ihrem Gehirn, müde zu werden, indem Sie einen dunklen Raum bewahren. Laut der Sleep Foundation beeinflusst Licht den Schlaf mit den Botschaften, die es an das Gehirn sendet. Wenn es in Ihrem Zimmer zu hell ist, denkt das Gehirn, es ist Zeit aufzuwachen, also ziehen Sie die Vorhänge zu und schalten Sie alle Lichter aus.

11. Wärmen Sie Ihre Tootsies

Dies ist eine, die ich noch nie gehört habe, aber definitiv nicht schaden wird, es zu versuchen. Die Website für CNN berichtete, dass warme Füße Ihnen beim Schlafen helfen. Ziehen Sie sich also vor dem Schlafengehen ein paar kuschelige Socken an und lassen Sie die Magie auf sich wirken.