Inhaltsverzeichnis:
- 1. Bananen
- 2. Avocados
- 3. Griechischer Joghurt
- 4. Stahl geschnittene Hafer
- 5. Eier
- 6. Grünkohl
- 7. Mandeln
- 8. Goji Beeren
- 9. Kokosöl
- 10. Kleieflocken
- 11. Himbeeren
- 12. Quinoa
- 13. Süßkartoffel
Wenn es stimmt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, sollten Sie darauf achten, was morgens auf Ihrem Teller steht. Ein Berg von sirupartigen Waffeln schmeckt zwar köstlich, aber Sie fühlen sich vielleicht satt und träge, was Sie dazu zwingt, ein wenig Motivation aufzubringen, um mit Ihrem Tag weiterzumachen. Laden Sie stattdessen Ihre Frühstücksschüssel mit Lebensmitteln auf, um aufzuwachen, und Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie haben, um sich durch die morgendliche Hektik zu kämpfen.
Es ist den ganzen Tag über wichtig, dem Körper das zu geben, was er zum Wohlfühlen braucht. Beginnen Sie Ihren Tag jedoch mit energiegeladenen Lebensmitteln, um die nächsten 24 Stunden zu rocken. Um das Beste aus Ihrer morgendlichen Mahlzeit herauszuholen, müssen Sie einige MVPs von Nutrition einwerfen. Wie die Mayo Clinic vorschlug, erhalten Sie durch die Zufuhr von Lebensmitteln mit hohen Energiequellen wie Mineralien, Vitaminen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen einen sofortigen Auftrieb und fühlen sich den ganzen Tag über energetisiert.
Wenn Sie Ihr Frühstück verbessern möchten, ist das Essen zur Steigerung der Energie einfacher als Sie denken. Wenn Sie versuchen, diese 13 Lebensmittel in Ihre Morgenrotation einzubeziehen, werden Sie möglicherweise den Kaffee vergessen.
1. Bananen
Wenn Sie kein großer Frühstücksesser sind, aber ein paar Morgenmahlzeiten benötigen, nehmen Sie sich eine Banane, während Sie zur Tür hinausgehen. Vegetarian Times ist leicht für unterwegs zu transportieren und stellt fest, dass eine kleine Banane drei Gramm Ballaststoffe enthält. Dies ist alles, was Sie für den Start in den Tag benötigen, um Ihren Motor zum Laufen zu bringen.
2. Avocados
Tief in dir war klar, dass Guacamole gut für dich ist. Das liegt daran, dass Avocados laut Health voller Mineralien, Vitamin B-6 und gesunder Fette sind, die Ihrem Körper jede Menge Energie geben. Versuchen Sie, etwas mit Ihren Eiern in Scheiben zu schneiden oder eine halbe Avocado zu zerdrücken und auf Ihrem Toast zu verteilen.
3. Griechischer Joghurt
Es ist nicht viel einfacher, als die Folie von einem Behälter Joghurt abzuziehen und darin zu graben. An diesen Tagen hat man keine Zeit, ein großes Frühstück zuzubereiten. Health schlug vor, nach etwas Joghurt zu greifen - voll mit Eiweiß, Fetten und Kohlenhydrate - um eine XL-Dosis Energie zu erhalten.
4. Stahl geschnittene Hafer
Das Kochen kann länger dauern als die Instant-Packs, mit denen Sie aufgewachsen sind, aber zusätzliche Zeit ist die Belohnung wert. Abgesehen davon, dass es Ihnen morgendlichen Schwung gibt, merkt Health an, dass die Ballaststoffe, Folsäure und Omega-3-Fettsäuren in Hafer einfach nicht aufhören. Wenn Sie es gewohnt sind, Hafer zu süßen, vermeiden Sie Zucker und nehmen Sie stattdessen einen Spritzer Honig.
5. Eier
Eier sind kein Fremder auf dem Frühstücksteller, und dank Cholin - der geheimen Zutat für Eier, die Ihnen gemäß Shape Energie geben - haben Sie noch einen weiteren Grund, sie zu essen. (Als ob Sie einen anderen brauchen.) Mit so vielen Möglichkeiten, Eier zuzubereiten und zu genießen, ist dies ein Essen, das Sie die ganze Woche über genießen können, ohne sich zu langweilen.
6. Grünkohl
Laut Self ist Grünkohl, der All-Star unter den Blattgemüsen, reich an Proteinen, Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren. Wenn ein Salat nicht zum Frühstück passt, mischen Sie etwas Grünkohl in einen Smoothie mit etwas Süßerem wie Banane, Beeren und Mandelmilch, um den bitteren Geschmack zu überdecken.
7. Mandeln
Das Fitness- Magazin stellt fest, dass Mandeln aufgrund ihres Nährstoffpotenzials voll sind und Energie spenden. Nehmen Sie sich eine handvoll (eine Unze reicht aus) oder streuen Sie etwas davon auf diesen stahlgeschnittenen Hafer, um sich mit Vitaminen und Ballaststoffen aus diesen süßen Nüssen zu füllen.
8. Goji Beeren
Sie werden nicht als Superfood bezeichnet, wenn Sie nicht super sind. Goji-Beeren sind nicht mehr so exotisch wie früher und in den letzten Jahren zugänglicher geworden. Wegen der Energie der Goji-Beere werfen Menschen auf der ganzen Welt diesen kleinen Kerl in Salate, Brot und Getränke, um sich zu stärken.
9. Kokosöl
Wenn Sie den Hype um Kokosöl noch nicht gehört haben, würde ich gerne Ihre Hand nehmen und Ihnen helfen, unter diesem Felsen hervorzukommen. Unabhängig davon, ob Sie damit kochen oder es direkt vom Löffel essen, Kokosöl wird von der Leber in Energie umgewandelt und wie ein Kohlenhydrat verdaut, so US News. Das macht es zu etwas, das Sie in Ihr morgendliches Nasen einbauen möchten.
10. Kleieflocken
Wenn Sie Ihr Müsli morgens lieben, ist die gute Nachricht, dass Sie es nicht aufgeben müssen! Mayo Clinic merkt an, dass der Verzehr einer Schüssel Kleieflocken Ballaststoffe liefert, die Ihr Körper benötigt, um Energie zu erzeugen und sich voll zu fühlen.
11. Himbeeren
Eine Tasse Himbeeren ist die Frucht mit der höchsten Menge an Ballaststoffen und holt Sie aus Ihrem Morgennebel. Mischen Sie diese mit Ihrem proteinreichen griechischen Joghurt und Sie haben selbst ein anregendes Frühstück.
12. Quinoa
Quinoa ist eine schöne Mischung aus Eiweiß und Ballaststoffen und ein guter Start in den Tag. Stellen Sie sich vor, Sie hätten den längst verlorenen Cousin von Hafer aus Stahl geschnitten und würden ihn wie eine Schüssel Haferflocken behandeln.
13. Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind die Superstars der Spud-Community und voller Vitamine und Nährstoffe, die für die Energieversorgung benötigt werden. Fügen Sie diese Zutat zu Ihrem Frühstück hinzu, indem Sie sie in Pfannkuchen, Muffins und sogar Haferflocken einrühren.
