Inhaltsverzeichnis:
- 1. Wasser
- 2. Pfefferminze
- 3. Zimt
- 4 Eier
- 5. Quinoa
- 6. Nussbutter
- 7. Äpfel
- 8. Hummus
- 9. Isländischer Joghurt
- 10. Grüne Blätter
- 11. Käse
- 12. Schokoladenmilch
- 13. Citrus
Eines der am häufigsten auftretenden Probleme des Arbeitstages besteht darin, so müde zu werden, dass der tatsächliche Schlaf unmittelbar bevorsteht. Offensichtlich ist es für die meisten Menschen nicht möglich, sich an Ihrem Schreibtisch zusammenzurollen und ein Nickerchen zu machen. Also, was machst du? Sie brauchen einen Energieschub, um den Rest des Tages zu überstehen, aber mehr Kaffee und Sie werden tatsächlich merklich zittern. Glücklicherweise gibt es jede Menge Snacks, die Ihnen helfen, zu jeder Tageszeit wach zu bleiben und sich gegen einen Energieabfall zu wehren.
Mit Ihrer Energie zurück, wo sie sein sollte, werden Sie bereit sein, den Rest Ihres Tages zu erobern, egal ob Sie endlose Meetings, ein Fußballspiel der Mittelschule, einen ernsthaft intensiven Trainingskurs oder einfach die Energie finden, um zu Abend zu essen und zu essen Vor dem Schlafengehen aufräumen. Die registrierte Diätassistentin Lisa Moskovitz sagte gegenüber Greatist, dass Ihre besten Wetten Snacks sind, die wenig Zucker und gesättigtes Fett enthalten - also ist es wahrscheinlich keine gute Idee, den Automaten zu betreten. Ebenso sagte Tamara Melton, eine registrierte Diätassistentin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik gegenüber Greatist, dass schlanke, proteinreiche Optionen länger anhaltende Energie bedeuten, sodass Sie kurz nach dem Imbiss nicht wieder abstürzen. Diese 14 Ideen werden Ihnen helfen, schlauer zu essen und Sie durch Ihren Tag zu treiben.
1. Wasser
Wasser ist also nicht gerade ein Snack, aber es kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie bemerken, dass Ihr Energielevel beim Tauchen steigt. Nach Angaben der Mayo Clinic können selbst relativ niedrige Dehydrationswerte Ihre Energie aufzehren. Wenn Sie sich das nächste Mal nachmittags schläfrig fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser und überdenken Sie erneut.
2. Pfefferminze
Laut einer Studie von Dr. Bryan Raudenbush von der Wheeling Jesuit University in West Virginia kann Pfefferminze Sie zum Leben erwecken. Greifen Sie nach einer Pfefferminze oder trinken Sie etwas Pfefferminztee für einen schnellen Energieschub.
3. Zimt
Raudenbushs Forschung ergab auch, dass Zimt gegen Müdigkeit wirkt. Streuen Sie etwas in einen Smoothie oder eine Tasse Haferflocken.
4 Eier
Forscher der Universität von Illinois stellten fest, dass Eier die Energie steigern, da sie den Blutzucker aufgrund ihres Proteingehalts über einen längeren Zeitraum stabil halten. Sie enthalten auch Vitamine wie Riboflavin und Vitamin B12, die bei der Energieerzeugung helfen. Ein hartgekochtes Ei macht einen perfekten und tragbaren Nachmittagssnack.
5. Quinoa
Laut Cooking Light ist Quinoa eine gute Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und Eisen. Sie kann Ihre Energie steigern und sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen. Quinoa ist vielseitig einsetzbar. Fügen Sie etwas zu einem Salat hinzu oder essen Sie einen Quinoa-Snack (wie einen Müsliriegel).
6. Nussbutter
Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter … du bekommst das Bild. Die registrierte Diätassistentin Nicole Morrisey sagte der heutigen Diätassistentin, dass Nussbutter Sie satt hält, was Ihre Energie steigert. Sieht so aus, als ob diese Ameisen auf einem Baumstamm aus der Kindheit immer noch ein großartiger Snack für Erwachsene sein können.
7. Äpfel
Laut der American Dietetic Association sind Äpfel voll mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten und sorgen dafür, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit unbeschadet davonkommen. Außerdem sind Äpfel praktisch die einfachsten Snacks.
8. Hummus
Tara Gidus, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der American Dietetic Association, erklärte gegenüber Fitness, dass Hummus eine gute Wahl sei, um Sie zu beleben, wenn Sie sich träge fühlen, da das Protein in der beliebten Brotaufstriche Sie länger satt hält. Kombinieren Sie es mit Gemüse für einen zusätzlichen Nährstoffschub.
9. Isländischer Joghurt
Karen Ansel, auch bekannt als Skyr, berichtete Cooking Light, dass isländischer Joghurt ein Eiweißblock ist, der den Blutzucker stabil hält und einen Energieverlust verhindert.
10. Grüne Blätter
Laut Health kann der Verzehr von Nahrungsmitteln mit mehr Eisen den Frauen helfen, sich energetisierter zu fühlen. Auf der Website wurde auch darauf hingewiesen, dass Eisenmangel zu Müdigkeit und Trägheit führen kann. Jetzt haben Sie also einen weiteren Grund, Ihren Smoothies Grünes hinzuzufügen oder mehr Salate zu essen.
11. Käse
Laut Greatist hat Käse genug Eiweiß und Fett, um Sie beim Sammeln zu unterstützen. Ganz zu schweigen davon, dass es einfach ist, es in die Schule oder zur Arbeit zu bringen, und seine Portabilität ist einer der Gründe, warum es so ein großartiger Snack ist.
12. Schokoladenmilch
Ja. Laut Kinderkrankenhaus Colorado hilft fettarme Schokoladenmilch, die Energie zu steigern. Zwischen Protein, Elektrolyten, Kohlenhydraten und Vitaminen ist Schokoladenmilch ein energetisierender Gewinner. Also, trink aus.
13. Citrus
Laut der National Sleep Foundation kann Sie schon der Duft von Zitrusfrüchten aufheitern. Zitronen scheinen am wirkungsvollsten zu sein, aber wenn Sie nicht viel mit Zitronenschnitzen zu tun haben, erhalten Sie durch das Trinken von Zitronenwasser einen Energieschub von Zitrone und Wasser. Win-Win.
