Inhaltsverzeichnis:
- 1. Langsamkocher für über Nacht aus Stahl geschnittene Haferflocken
- 2. Slow-Cooker Knoblauch-Parmesan-Huhn & Kartoffeln
- 3. Slow-Cooker Honig-Zimt-Karotten
- 4. Rahmspinat
- 5. Slow-Cooker Gersten-Kichererbsen-Risotto
- 6. Crock-Pot-Spargelcremesuppe
- 7. Vegetarischer Crockpot-Eintopf
- 8. Langsam gekochter Lachs
- 9. Gewürzte Kichererbsen erstickte Süßkartoffel
- 10. Kandierte Langsamkocher-Mandeln
- 11. Crock-Pot toskanische weiße Bohnen-Zitronen-Suppe
- 12. Crock-Pot Süßkartoffeln
- 13. Ultimativer Schmorbraten
- 14. Slow-Cooker Spaghetti & Fleischbällchen
- 15. Crock-Pot süße scharfe Karotten
Es ist für stillende Mütter völlig selbstverständlich, sich von Zeit zu Zeit Sorgen um ihre Milchversorgung zu machen. Schließlich wächst Ihr Kind wie Unkraut, und es ist auf die Nährstoffe von Ihnen angewiesen, um es durchzubringen. Glücklicherweise muss es nicht kompliziert oder schwierig sein, neue Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die Ihre Ernährung verbessern und Ihre Milchversorgung verbessern können. In der Tat können diese 15 Crockpot-Rezepte möglicherweise dazu beitragen, Ihre Milchversorgung zu erhöhen. Und was ist einfacher, als ein paar Zutaten in Ihren Slow Cooker zu füllen und ihn als Tag zu bezeichnen?
Jedes der folgenden Rezepte verwendet Lebensmittel, die als Galaktagogen gelten oder, wie Merriam-Webster es definiert, "ein Mittel, das die Sekretion von Milch fördert". Eine der besten Möglichkeiten zum Stillen ist es jedoch, einfach weiter gut zu essen. "Die beste Ernährung für eine stillende Frau ist einfach eine normale, gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist", erklärt WebMD. Oh, und iss auch viel! Stillende Frauen benötigen durchschnittlich 300 bis 500 Kalorien mehr pro Tag, um die Stillzeit zu unterstützen.
Zusätzlich zu einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung können Sie Ihre Milchversorgung verbessern, indem Sie hydratisiert bleiben und gut schlafen. Und während das Baby Sie möglicherweise nicht so gut schlafen lässt, wie Sie möchten, hilft Ihnen die Leichtigkeit dieser Crock-Pot-Rezepte hoffentlich, ein oder zwei Nickerchen zu machen.
1. Langsamkocher für über Nacht aus Stahl geschnittene Haferflocken
Hafer ist ein ernährungsphysiologisches Kraftwerk, daher ist es nicht verwunderlich, dass er zum Stillen beiträgt. Laut Very Well Family sind sie eine Quelle für Eiweiß, Vitamine, Mineralien und lösliche Ballaststoffe sowie reich an Eisen, Zink, Mangan und Kalzium. Zum Glück für schlafentzugene Mamas können Sie diese über Nacht geschnittenen Haferflocken von Well Plated in Ihrem Slow-Cooker zubereiten und für ein einfaches Frühstück (oder Mittag- oder Abendessen, denn Haferflocken sind immer gut) in Ihrem Kühlschrank aufbewahren.
2. Slow-Cooker Knoblauch-Parmesan-Huhn & Kartoffeln
Knoblauch wird oft als fantastische Nahrungsergänzung angepriesen, um stillenden Müttern dabei zu helfen, ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten oder zu verbessern. "In den frühen 90er Jahren führten die Forscher Julie Mennella und Gary Beauchamp eine Studie durch, in der Müttern, die ihre Babys stillten, eine Knoblauchpille verabreicht wurde, während anderen ein Placebo verabreicht wurde", so die Eltern. "Die Babys stillten länger, saugten stärker und tranken mehr nach Knoblauch duftende Milch als diejenigen, die keinen Kontakt mit Knoblauch hatten." Wenn Sie auf der Suche nach einer leckeren Art sind, Knoblauch zu verarbeiten, ist dieses Rezept mit Parmesan-Hähnchen und Kartoffeln von Damn Delicious die perfekte Wahl.
3. Slow-Cooker Honig-Zimt-Karotten
Wenn Sie nach einer leckeren Beilage oder einem Snack zum Stillen suchen, denken Sie an Karotten. Eine Karotte "enthält Vitamin A, das die Laktation ergänzt und die Qualität Ihrer Milch steigert", erklärt Mom Junction und ist damit eine ideale gesunde Nahrungsergänzung. Und ja, Karotten können wirklich lecker sein; Schauen Sie sich dieses Rezept von Five Heart Home für Honig-Zimt-Karotten von Slow-Cooker an, wenn Sie überzeugend sein möchten.
4. Rahmspinat
Einige Mütter leiden unter Anämie während der Schwangerschaft und nach der Geburt, und bestimmte Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Eisengehalt zu einer geringen Milchversorgung führen kann. Spinat ist mit Eisen beladen, und dieses dekadente Crock-Pot-Rahmspinatrezept von A Spicy Perspective hilft Ihnen dabei, Spinat zu sich zu nehmen, ohne dass Sie das Gefühl haben, nur eine Tonne Spinat zu essen.
5. Slow-Cooker Gersten-Kichererbsen-Risotto
Dieses Rezept für Slow-Cooker Barley & Chickpea Risotto von Foxes Love Lemons ist ein Doppelschlag, wenn es um das Stillen geht. "Gerste ist die reichhaltigste Nahrungsquelle für Beta-Glucan, ein Polysaccharid, von dem nachgewiesen wurde, dass es den Prolaktinspiegel sowohl bei Menschen als auch bei Tieren erhöht", sagte Alicia Simpson, zertifizierte Laktationsberaterin und registrierte Ernährungsberaterin gegenüber Today's Parent. Außerdem sind Kichererbsen voller Eiweiß, Ballaststoffe und Mineralien.
6. Crock-Pot-Spargelcremesuppe
Spargel wird oft für stillende Mütter empfohlen, da er über Vitamin A, Vitamin K und Ballaststoffe verfügt. So ist diese cremige Spargelsuppe von The Family Freezer ein wunderbares Gericht, das Sie zubereiten und immer zur Hand haben können. Beachten Sie jedoch, dass Spargel laut Angaben der Eltern bei Babys möglicherweise zu Gasen führen kann. Achten Sie daher auf Anzeichen von Unwohlsein.
7. Vegetarischer Crockpot-Eintopf
Gemüse sollte immer ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein, aber es ist nie wichtiger als während der Stillzeit. Laden Sie dieses vegetarische Crockpot-Eintopfgericht von Eating Rich mit vitaminreichem Gemüse auf und servieren Sie es auf braunem Reis für eine zusätzliche Portion Vollkornprodukte und Beta-Glucan.
8. Langsam gekochter Lachs
"Es gibt kein perfektes Essen. Aber Lachs ist ziemlich nah dran, wenn es um ein Ernährungs-Kraftpaket für junge Mütter geht", erklärt WebMD. "EFAs und Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachs vorkommen, sollen Ihrer Milchversorgung Auftrieb verleihen, auch wenn sie technisch gesehen keine Galaktagogen sind", erklärt Just Mommies. "Essentielle Fettsäuren sind eine Schlüsselkomponente in der Muttermilch. Wenn mehr EFAs zur Verfügung stehen, kann Mutter natürlich fettere, nahrhaftere Muttermilch produzieren." Dieses faule, kinderleichte Rezept für langsam gekochten Lachs von Steamy Kitchen erleichtert jungen Müttern das Essen ihres Lachses und die Nutzung aller seiner wertvollen Vorteile.
9. Gewürzte Kichererbsen erstickte Süßkartoffel
Wir wissen bereits, dass Kichererbsen sich hervorragend für die Laktation eignen, aber essen Sie sie in diesen Spiced Chickpea Smothered Sweet Potatoes von Good Life Eats und sie sind noch besser. In einer im European Journal of Nutrition veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass ein unzureichender Vitamin-A-Spiegel die Milchversorgung einer stillenden Mutter negativ beeinflussen kann. Eine Tasse Süßkartoffeln enthält fast 400 Prozent des täglich empfohlenen Vitamin-A-Gehalts eines normalen Menschen.
10. Kandierte Langsamkocher-Mandeln
Stillhunger ist echt, und diese kandierten Mandeln von A Mind "Full" Mom sind fantastisch, wenn Sie sich ausgehungert fühlen. Außerdem sind Mandeln reich an Omega-3 und Vitamin E ", so Mom Junction." Omega-3 fördert die Laktation und steigert die Hormone, um mehr Milch zu produzieren."
11. Crock-Pot toskanische weiße Bohnen-Zitronen-Suppe
Mir ist klar, wie gut Grünkohl für mich ist, aber es gibt ein Limit für die Anzahl der Grünkohlsalate, die ich essen kann. Diese toskanische Suppe aus weißen Bohnen und Zitronen im Crock-Pot von Half Baked Harvest ist eine clevere Art, ein paar Portionen Grünkohl einzunehmen, der voller Vitamine, Kalzium, Ballaststoffe und Antioxidantien ist, die stillende Mütter brauchen. Die Karotten und Cannelloni Bohnen sind Kirschen!
12. Crock-Pot Süßkartoffeln
Das Beste an Süßkartoffeln ist, dass sie im Grunde eine Leinwand für jede Art von Mahlzeit sein können, nach der Sie sich sehnen. Halten Sie es einfach oder würzen Sie es mit einer Tonne Beläge - es liegt an Ihnen. Dieses Rezept von Family Fresh Meals zeigt Ihnen, wie man Crock-Pot-Süßkartoffeln zubereitet. Einfacher geht es nicht. Ihre Vielseitigkeit stellt sicher, dass Sie nicht krank von ihnen werden, was hervorragend für Mütter ist, die sie regelmäßig essen.
13. Ultimativer Schmorbraten
Ein warmer Schmorbraten hat etwas sehr Beruhigendes, und es ist noch besser, wenn Sie nach einer langen Nacht mit einem Baby aufwachen. Dieses Slow-Cooker-Schmorbraten-Rezept von Dinner then Dessert eignet sich dank des Rindfleischs hervorragend zum Stillen von Müttern. Wie bereits erwähnt, kann die Eisenversorgung einer stillenden Frau die Milchversorgung beeinträchtigen, und Rindfleisch ist ein köstliches, eisenreiches Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung einarbeiten können, um sicherzustellen, dass Sie reichlich erhalten.
14. Slow-Cooker Spaghetti & Fleischbällchen
Pasta ist immer eine gute Idee und eine großartige Idee, wenn Sie stillen. Der Schlüssel ist die Verwendung von Vollkornnudeln, da Vollkornprodukte laut Very Well Family "Eigenschaften haben, die die Hormone unterstützen, die für die Herstellung von Muttermilch verantwortlich sind". Wenn Sie Vollkorn-Spaghetti in dieses Slow-Cooker-Rezept für Spaghetti und Fleischbällchen von That's What Che Said einbauen, haben Sie einen vollen Bauch und ein volles Baby.
15. Crock-Pot süße scharfe Karotten
Ich musste ein anderes Karottenrezept hinzufügen, einfach weil sie bei stillenden Müttern so beliebt sind. Mit diesem Rezept für süße, scharfe Karotten von Recipes That Crock genießen Sie garantiert Ihr Gemüse.
