Ich möchte niemanden erschrecken, aber ich möchte aufzeichnen, dass die Geburt eines Kindes viel schwieriger war, als ich dachte. Ich habe mich immer als eine sehr ruhige Person mit einer anständigen Schmerztoleranz betrachtet, aber das ging aus dem Fenster, als meine Wehen begannen. Wenn es eine Sache gibt, die ich zurückgehen und ändern könnte, wäre es, zuzuhören, als mein Lamaze-Trainer mir sagte, ich solle Kegels machen. Zu der Zeit wusste ich nicht, ob Kegels bei Wehen helfen kann? Aber mein Coach war ein Anwalt, und wie sich herausstellt, stützen die Beweise sie.
Was genau sind Kegels? Laut der Mayo-Klinik sind Kegels-Übungen ein Training der Beckenbodenmuskulatur. Prävention merkte an, dass man, um Kegels richtig zu machen, einfach anfängt zu pinkeln und dann auf halbem Weg durchzuhalten und festzuhalten. Finden Sie also die Muskeln, drücken Sie bis zu 10 Sekunden und - voilà - Sie haben Ihre erste Kegel-Übung erfolgreich durchgeführt.
Laut der American Pregnancy Association (APA) kann eine bessere Kontrolle über die Beckenbodenmuskulatur das Herausschieben Ihres Babys erleichtern, wenn Kontraktionen auftreten. Nicht nur das, sondern auch die APA merkte an, dass Frauen, die Kegels machten, auch berichteten, eine leichtere Arbeit zu haben. Und es gibt noch einen weiteren erstaunlichen potenziellen Vorteil. In einer Studie im British Medical Journal wurde festgestellt, dass Kegels bei einigen Frauen die Arbeitszeit verkürzen kann. Ich war ungefähr 12 Stunden in der Arbeit - und habe ungefähr zweieinhalb Stunden gearbeitet - und glaube mir, wenn ich sage, ich hätte so ziemlich alles getan, um das zu verkürzen.
Wenn Sie hoffen, dass Kegels Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Wehen und Wehen helfen kann, können Sie sie problemlos in Ihre Routine einarbeiten. Fit Pregnancy schlug vor, fünfmal täglich zehn Sekunden lang 20 Wiederholungen von Kegels zu machen. Sie sind so einfach und diskret, dass man sie praktisch überall machen kann.
Es gibt auch Vorteile über die Arbeit hinaus. Schwangerschaft und Entbindung haben eine Nummer auf Ihrer Blasenkontrolle, die Sie möglicherweise bemerken, wenn Sie zu stark niesen oder lachen und ein Rinnsal von Pipi verspüren. Everyday Health hat festgestellt, dass Kegels bei Inkontinenz helfen kann, aber Sie müssen sie regelmäßig mindestens vier bis acht Wochen lang anwenden, bevor Sie Ergebnisse erzielen.
