Nach der Geburt eines Kindes kann es schwierig sein, Ihren Körper wieder kennenzulernen. Einige der größten Ängste von Frauen in Bezug auf Schwangerschaft und Geburt kreisen um ihren Körper, insbesondere um den Beckenbereich - es scheint, als ob jede Kleinigkeit anders ist und oft nicht in einer Weise, die sich gut anfühlt. Wenn Sie bedenken, dass einige der Auswirkungen einer Schwangerschaft auf Ihren Körper langfristig sein können, fragen Sie sich, wie Sie sich nach der Geburt erholt haben. Bei vielen Müttern treten nach der Entbindung Beckenschmerzen und Inkontinenz auf, aber wie können Sie sie behandeln? Arbeiten Kegel-Übungen tatsächlich mit postpartaler Genesung? Nun, sie können definitiv helfen.
Laut Fit Pregnancy fungieren Ihre Beckenbodenmuskeln als Schlinge für die Blase, die Gebärmutter und den Mastdarm. Da all diese Bereiche häufig von Schwangerschaft und Geburt betroffen sind, besteht eine der wichtigsten langfristigen Empfehlungen für die Heilung und Genesung nach der Geburt darin, Kegel-Übungen durchzuführen. Die Kräftigung Ihrer Beckenbodenmuskulatur mit Kegels nach der Entbindung kann dazu beitragen, die Schmerzen und Inkontinenz zu lindern, die nach der Entbindung auftreten können.
Wie die American Pregnancy Association feststellte, ist das Beste an Kegel-Übungen, dass sie überall ausgeführt werden können und niemand weiß, dass Sie sie ausführen. Laut Self tun 25 Prozent der Frauen, die Kegels verwenden, dies jedoch nicht richtig.
Und ganz ehrlich, sie sind nicht immer einfach zu machen. "Frauen, die gerade vaginal geboren haben, werden beim Versuch, ihre Beckenbodenmuskulatur mit Kegel-Übungen zu trainieren, zunächst nichts spüren", sagt die Physiotherapeutin Lynda McClatchie von Elevation Physiotherapy & Wellness in Ontario, Kanada, gegenüber Romper. "Sie müssen Ihr Gehirn und Ihren Körper neu trainieren (oder trainieren, da viele Menschen niemals Kegels anwenden), um zu verstehen, wie diese Muskeln richtig kontrahiert werden, und dann hartnäckig sein." Mit Geduld und Ausdauer werden Ihre Beckenbodenmuskeln gestärkt.
Wenn Sie Probleme mit Ihren Kegels haben oder nicht einmal wissen, wo Sie anfangen sollen, scheuen Sie sich nicht zu fragen. Ihr Arzt oder ein Beckenbodenspezialist (viele Physiotherapeuten sind darauf spezialisiert, Frauen bei der Stärkung ihres Beckenbodens zu unterstützen) kann Ihnen Feedback geben und Sie dabei unterstützen, wie man Kegels richtig anwendet.
