Inhaltsverzeichnis:
- 1. Gurken
- 2. Lachs
- 3. Süßkartoffeln
- 4. Bananen
- 5. Ingwer
- 6. Edamame
- 7. Avocado
- 8. Spargel
- 9. Papaya
- 10. Kürbiskerne
- 11. Flachs
- 12. Eier
- 13. Löwenzahn
- 14. Gras gefüttertes Rindfleisch
- 15. Mandeln
Die Krämpfe, Völlegefühl und Stimmungsschwankungen, die mit PMS einhergehen, reichen aus, um Sie zum Eisgang laufen zu lassen. Aber oft verschlimmern die Lebensmittel, nach denen Sie sich in dieser Zeit des Monats sehnen, die Situation nur. Mit Salz und Zucker beladene Snacks mögen sich im Moment gut anfühlen, aber sie werden Ihre Symptome auf lange Sicht nur verschärfen. Anstatt beim nächsten Besuch von Tante Flow nach Keksen und Brezeln zu greifen, probieren Sie das Nasen auf Lebensmitteln, um PMS zu schlagen und sich während Ihrer Periode besser zu fühlen.
Das Einbeziehen der richtigen Lebensmittel in Ihre Ernährung kann einen großen Unterschied darin machen, wie Ihr Körper auf die Symptome von PMS reagiert. Das Aufladen von Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten mit den Vitaminen und Mineralien, die zur Bekämpfung von Blähungen, schlechten Launen und hormonellen Ausbrüchen benötigt werden, ist der Schlüssel zum Überleben von PMS. Aber es ist nicht nur was du isst, es ist auch wann. Wie Joanne Piscitelli, Associate Clinical Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Duke University, gegenüber Frauen im Gesundheitswesen sagte, sollte "in regelmäßigen Abständen gegessen werden, um Einbrüche und Blutzuckerspitzen zu vermeiden." Es kann einige Zeit dauern, bis diese Bequemlichkeitsnahrungsmittel am Straßenrand landen, aber das Ergebnis ist Ihre Bemühungen wert.
Wenn Sie das nächste Mal im Laden sind und Tampons kaufen, bringen Sie eine Einkaufsliste mit diesen 15 Lebensmitteln mit, um PMS zu besiegen und zu sehen, wie es sich anfühlt, Mutter Natur in ihrem eigenen Spiel zu besiegen.
1. Gurken
Wenn Sie aufblähen wollen, denken Sie an Gurken. Wie auch + Good berichtet, helfen Gurken dabei, das Aufblähen mit Kieselsäure, Kaffeesäure und Vitamin C zu stoppen, von denen bekannt ist, dass sie die Schwellung verringern. Dies ist der gleiche Grund, warum sie all die Jahre verwendet wurden, um müde Augen zu entblähen.
2. Lachs
Lachs ist voller stimmungsverstärkender Omega-3-Fettsäuren und kann bei PMS-Stimmungsschwankungen helfen. Psychology Today empfiehlt, die Stimmung mindestens dreimal pro Woche durch den Verzehr von Fisch wie Lachs zu stabilisieren. Sieht so aus, als hättest du noch einen Grund, vor deiner Periode Sushi zu essen.
3. Süßkartoffeln
Um hormonelle Ausbrüche zu vermeiden, probieren Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin A-Gehalt wie Süßkartoffeln. Prävention stellt fest, dass Vitamin A dafür bekannt ist, strahlende Gesichtszüge zu fördern, und Süßkartoffeln mit 38.433 IE hautfreundlichem Vitamin A angereichert werden.
4. Bananen
Ich weiß immer, dass meine Periode auf dem Weg ist, wenn ich nicht in der Lage bin, eine anständige Nachtruhe zu finden. Wenn Sie unter der Schlaflosigkeit leiden, die mit PMS einhergehen kann, ist eine Banane möglicherweise das, was Sie brauchen, um ein Auge zu verschließen. Laut Shape tragen Bananen dazu bei, Melatonin zu erhöhen, ein Hormon, das den Schlaf fördert.
5. Ingwer
Zeigen Sie diesen Krämpfen, wer der Boss ist, indem Sie Ihrer PMS-Diät Ingwer hinzufügen. In verschiedenen Formen wie Tee, Süßigkeiten und ätherischen Ölen enthalten. Gesundheitshinweise, dass Ingwer zur Linderung von Krämpfen verwendet werden kann.
6. Edamame
Holen Sie sich Edamame, wenn Sie das nächste Mal über Videos von Babypandas weinen. Sojabohnen sind voller Eiweiß, aber es sind die Omega-3-Fettsäuren in Edamame, die laut Women's Health bei der PMS-Moodiness helfen.
7. Avocado
Wenn Sie Ihrer PMS-Einkaufsliste nur ein Lebensmittel hinzufügen, machen Sie es zur Avocado. Das Fitness- Magazin ist ein Kraftwerk aus guten Fetten und stellt fest, dass Avocados die mit PMS verbundenen Krämpfe lindern und höllisch lecker sind.
8. Spargel
Benötigen Sie einen Energieschub, wenn PMS zuschlägt? Refinery29 empfiehlt, Spargel zuzubereiten, um sich mit Vitamin E und Magnesium zu versorgen, was Ihnen dabei hilft, einem schläfrigen Funk zu entkommen.
9. Papaya
Wenn Akne Teil Ihrer monatlichen Routine ist, verbannen Sie den Makel mit Papaya. Das Elle- Magazin berichtet, dass Nasen auf Papaya Ihrer hormonellen Haut hilft, in Schach zu bleiben und Ihren Zellumsatz zu steigern.
10. Kürbiskerne
PMS-Kopfschmerzen können ab * tch sein… und veranlassen Sie, dass Sie auch wie einer handeln möchten. Um diese Kopfschmerzen in Schach zu halten, schlägt Women's Health vor, Kürbiskerne zu essen, um Ihr Magnesium zu erhöhen.
11. Flachs
Egal, ob Sie es als Samen oder Öl mögen, Flachs kann bei der Empfindlichkeit der Brust und bei Hormonstörungen helfen. Laut Prävention enthält Flachs Lignane, die als Hormonausgleicher fungieren und besonders wirksam während PMS und Perioden sein können.
12. Eier
Wenn es um Lebensmittel geht, die PMS bekämpfen, sind Eier kein Wunder. Wie Everyday Health berichtet, sind Eier voll von Nährstoffen, die bei mehreren PMS-Symptomen helfen, wie Vitamin B6, E und D.
13. Löwenzahn
Um sich während des PMS wohl zu fühlen, mischen Sie einen Salat aus Löwenzahngrün. Dieses Kraut - das auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden kann - wurde von Health gemeldet, um die Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit PMS zu unterstützen.
14. Gras gefüttertes Rindfleisch
Alle PMS-Gelüste sind nicht schlecht. Wenn Ihr Körper um einen Burger bettelt, könnte das an dem liegen, was im Rindfleisch steckt. Laut Mayo Clinic ist grasgefüttertes Rindfleisch voller Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E, die beide mit der Linderung der PMS-Symptome in Verbindung gebracht wurden.
15. Mandeln
Mandeln sind die beste Freundin eines Mädchens, wenn es um klare Haut geht. Prävention berichtet, dass das Essen von Mandeln hilft, die Hormone zu regulieren, die zu Ausbrüchen führen können.
