15 Kleine, ungesunde Lebensmittelpraktiken, die Ihre Kinder definitiv bemerken

Die Regeln für Ihr Leben ändern sich (normalerweise) in dem Moment, in dem Sie Eltern werden. Vor den Kindern konnte man das ganze Wochenende über feiern, mitten am Tag im Wohnzimmer Sex haben oder die ganze Nacht Horrorfilme schauen. Sobald Sie jedoch ein kleines Publikum haben, neigen Sie dazu, auf Ihre Handlungen zu achten. Eine wichtige Lektion, die die Kleinen von uns lernen, ist die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten. Während Sie sie vielleicht selbst nicht bemerken, nehmen Sie wahrscheinlich an vielen kleinen, ungesunden Essgewohnheiten teil, die Ihr Kind bemerken wird.

Wenn Sie ein neuer Elternteil sind, ist es natürlich schwierig, potenziell schädliche Gewohnheiten, die Sie seit jeher als Ihre eigenen bezeichnen, vollständig zu ändern. Schlafentzug und die Anforderungen eines Neugeborenen machen es schwierig, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten oder zu beobachten, was Sie über Lebensmittel sagen, oder nicht auf frühere Routinen zurückzugreifen, die Sie lieber ganz vermeiden möchten. Verdammt, etwas zu essen, das nicht schnell in die Mikrowelle kommt oder an die Tür geliefert wird, ist mühsam, wenn Sie kaum stehen können. Und glauben Sie mir, wenn ich sage, dass es nicht viel einfacher wird, wenn Sie ein wildes Kleinkind bei sich zu Hause haben. Es ist schwer, Mütter, und niemand wird (oder sollte) dich dafür züchtigen, dass du von Zeit zu Zeit ins Stocken geraten bist.

Dennoch ist es unsere Aufgabe als Eltern, gute Essgewohnheiten zu modellieren. Wir müssen auch eine gute Einstellung zum Essen im Allgemeinen modellieren, da wir häufig das Risiko eingehen, Kommentare über das Essen unserer Kinder abzugeben, die schädlich sind. Was sollten wir also beachten und entsprechend ändern? Nun, das Folgende ist definitiv ein solider Anfang:

Mahlzeiten auslassen

Es ist so einfach, Mahlzeiten auszulassen, besonders wenn Sie Eltern sind. Wenn Sie Zeit haben, sich zu setzen und sich zu einer gesunden Mahlzeit zu begeben, sollten Sie zwischen den Bergen von Gerichten, Spielzeugsortierung, Arbeitssuche (wenn Sie außerhalb des Hauses arbeiten) und Kochen für Ihre Kinder Zeit haben? Natürlich ist das verständlich, aber die Kinder bemerken, dass wir häufig vom Frühstückstisch abwesend sind. Du würdest dein Kind nicht hungern lassen, warum tust du es dir selbst an?

Sprechen über Lebensmittel in Bezug auf "schlecht" oder "gut"

Es gibt kein schlechtes oder gutes Essen. Portionen sind das, worauf es ankommt, und eine kleine Kugel Eiscreme oder eine mundgerechte Schokolade schadet nicht. Ein Eimer Pommes oder eine ganze Jumbopackung Süßigkeiten? Es wird definitiv weh tun. Bringen Sie den Kindern bei, wie sie die richtigen Portionen für sie finden, damit sie keine Schuldgefühle entwickeln, wenn sie „schlechtes“ Essen essen. Es ist keine Sache. Sie können zum Vergnügen essen. Sie können für Substanz essen. Das Wichtigste ist, dass sie essen, bis sie satt sind.

Anrufen von Lebensmitteln, an die Sie nicht gewöhnt sind

Sie möchten, dass Ihre Kinder offen für das Essen sind. Nur weil ein neues Gericht Zutaten enthält, die Sie nicht kennen oder die Sie noch nie probiert haben, heißt das noch lange nicht, dass es "eklig" oder nicht wert ist, ausprobiert oder einer anderen negativen Reaktion würdig zu sein. Tatsächlich werden Sie sich oft selbst überraschen, wenn Sie nur aufgeschlossen sind. Ermutigen Sie Ihre Kinder, offen für neue Lebensmittel aus verschiedenen Kulturen zu sein, und sie werden wahrscheinlich einen viel umfangreicheren Gaumen entwickeln und Unterschiede schätzen.

Binge Eating

Über den Sättigungspunkt hinaus zu essen ist niemals eine positive Sache, und wenn Sie Phasen durchmachen, in denen Sie alles in Sichtweite essen, werden Ihre Kinder es bemerken. Binge Eating kann das Magen-Darm-System schädigen, indem es gezwungen wird, härter zu arbeiten, um alle Lebensmittel zu verarbeiten, die Sie gegessen haben. Dies kann zu Magenschmerzen, saurem Rückfluss, Gasen, Übelkeit und sogar Erbrechen führen. Das würdest du nicht für dein Kind wollen, oder?

Immer alle Ihre Lebensmittel abmessen

Auf der anderen Seite kann es außerordentlich schädlich sein, wenn man so genau darüber nachdenkt, wie viel man bei jeder einzelnen Mahlzeit isst. Während eine obsessive Angewohnheit wie diese nicht gerade ansteckend ist, könnte ein Kind, das sie täglich beobachtet, sie als völlig alltäglich interpretieren und sie selbst tun, wodurch ihre Aufnahme potenziell auf den Punkt des Schadens begrenzt wird.

Essen für unterwegs

Das passiert uns allen. Wir kommen zu spät zur Schule, zur Arbeit, zu einem Meeting oder einer Spielgruppe, nehmen uns also einen Shake oder einen Proteinriegel und rennen aus der Tür. Essen für unterwegs ist gelegentlich in Ordnung (besonders, wenn Sie gesunde Entscheidungen treffen), aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, lernen Kinder, ihre eigenen Mahlzeiten nicht zu priorisieren.

Vermeiden bestimmter Lebensmittelgruppen insgesamt

Der Mensch braucht eine große Auswahl an Vitaminen und Nährstoffen, um gesund zu bleiben, und die Befriedigung dieses Bedarfs kann durch eine ausgewogene Ernährung erleichtert werden. Vermeiden Sie jegliches Brot oder essen Sie niemals Gemüse oder halten Sie sich an eine andere Art von Diät (die medizinisch nicht notwendig ist), kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Gesundheitsprobleme entstehen oft dadurch, dass bestimmte Gruppen vermieden werden. Wenn Sie dies nicht aus bestimmten Gründen tun (und dann geeignete Ersatzprodukte verwenden, z. B. Vegetarier, die sicherstellen, dass sie pflanzliche Proteine ​​essen und ein B-Komplex-Präparat einnehmen), ist dies der Fall nicht weise.

Jo-Jo-Diät

Eine Woche auf eine strenge Diät zu gehen und dann die nächste zu essen, kann zu Essstörungen führen. Kinder und Erwachsene sollten regelmäßig und in Maßen gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Der Versuch, zu viel oder zu viele fetthaltige Lebensmittel in einer Woche nachzuholen und sich in der nächsten zu verhungern, wird den Kindern beibringen, wie man "essen soll".

Gedankenlos essen

Die meisten von uns essen teilweise sinnlos. Wir melden uns per E-Mail oder sehen uns unsere bevorzugten Netflix-Shows an oder stöbern auf Instagram. Studien zeigen jedoch, dass wir oft mehr essen, als wir brauchen, und uns auf äußere Hinweise konzentrieren, um mit dem Essen aufzuhören. Wenn wir uns dazu verpflichten, unsere Telefone und andere Ablenkungen auszuschalten und mindestens ein oder zwei Mahlzeiten am Tag mit unseren Kindern zu essen, wird dies einen großen Unterschied bewirken.

Trink niemals Wasser

Ich liebe Wasser absolut, aber ich kenne viele Leute, die es nicht aushalten können. Die Wissenschaft sagt uns, dass Wasser hilft, Kopfschmerzen vorzubeugen, unseren Verdauungstrakt in Bewegung hält, uns Energie gibt und das ist nur der Tipp für die Vorteile von Trinkwasser. Wenn wir nie Wasser um unsere Kinder trinken, werden sie denken, dass es vollkommen in Ordnung ist, Wasser ganz zu vermeiden, was zu Verstopfung, Müdigkeit und vorzeitigem Altern führen kann.

Über Ihr Gewicht besessen sein (und es dann auf Essen schieben)

Als feministische Eltern möchten wir unsere Kinder dazu erziehen, körper- und fettpositiv zu sein, und die Besessenheit darüber, wie viel wir wiegen, was eigentlich nur eine Zahl ist, widerspricht völlig diesen Grundüberzeugungen und Grundsätzen. Schlimmer noch, es lehrt sie, dass es sich lohnt, sich ständig um Gewicht zu sorgen und sich darüber Sorgen zu machen. Wenn Sie darüber sprechen, wie "schrecklich" Essen ist und wie schrecklich es ist, an Gewicht zuzunehmen, verinnerlichen sie diese Botschaften und können häufig Essstörungen wie Anorexie und Bulimie entwickeln.

Sich nur auf nicht nahrhafte Snacks beschränken

Wenn Sie nur Kartoffelchips und zuckerhaltige Kekse (beide oft voll mit leeren Kalorien) als Snacks im Haus haben, ohne sie mit frischem Obst und Gemüse, Bohnendips und Hummus und anderen nahrhafteren Snacks auszugleichen, werden Ihre Kinder das nicht tun erkennen, wie sie versehentlich ihre Gesundheit schädigen. Snacks müssen, genau wie Mahlzeiten, ausgewogen sein, und wir können unseren Kindern diese Lektion erteilen, indem wir ein paar Äpfel und Selleriestangen direkt vor ihnen essen.

Emotionales Essen

Ich bin schrecklich schuldig an diesem. Wenn etwas in meinem Leben schief geht, renne ich oft nach Schokolade. Ja, ich weiß, dass emotionales Essen nicht die beste Angewohnheit ist und ich möchte, dass mein Sohn erkennt, dass Essen seine Probleme nicht zum Verschwinden bringt. Es mag sich im Moment gut anfühlen, aber so viele Dinge sollten wir uns nicht hingeben.

Ständig Kalorien zählen

Ähnlich wie das Abmessen Ihres Essens auf einer Skala kann das Zählen der Kalorien jeder Mahlzeit zu einer negativen Angewohnheit werden, die schwer zu schütteln ist. Es gibt zwar Apps zum Kalorienzählen (und ich habe sie auch benutzt) und sie eignen sich gut für Erwachsene, die besser verstehen, wie sie verwendet werden, ohne dass die App ihr Leben lang funktioniert. Kinder haben jedoch möglicherweise Probleme, zu unterscheiden, was gesund ist und was nicht ist nicht. Halten Sie die Kalorienzählung von Kindern fern, die noch wachsen und sich über solche Dinge keine Sorgen machen müssen.

Die Mahlzeiten und Essgewohnheiten anderer kritisieren

"Sorge um dich selbst" ist eine gute Faustregel, wenn es darum geht, sich zu einer Mahlzeit zu setzen. Natürlich liegt es in unserer Verantwortung als Eltern, dass unsere Kinder ein gutes und gesundes Gericht vor sich haben, aber es ist überhaupt nicht in Ordnung, sie pingelig zu nennen oder sich über die Art und Weise lustig zu machen, wie sie (oder andere, die der Tisch isst).