15 Übungen für warmes Wetter, die Sie trainieren, ohne Sie zu verletzen

Wenn Sie in der Sommerhitze trainieren, denken Sie vielleicht nicht an eine gute Zeit, aber es hat einige Vorteile, wenn Sie in den wärmsten Monaten des Jahres ins Schwitzen kommen. Das Training bei hohen Temperaturen erfordert jedoch einige besondere Vorsichtsmaßnahmen. Es bedeutet auch, Übungen für warmes Wetter zu finden, die Sie trainieren, ohne Sie zu verletzen. In der Tat kann der sorgfältige Umgang mit einem Sommertraining im Freien Ihre Gesamtergebnisse verbessern. Wie die Zeitschrift Men's Fitness berichtete, stellten Forscher der University of Oregon fest, dass diejenigen, die die Hitze während des Trainings aushalten können, eine Steigerung ihrer Leistung und ihres Fitnessniveaus zeigten.

Dies bedeutet nicht, dass jeder in der Mittagshitze einen Lauf von fünf Kilometern machen sollte. Übung bei heißen Temperaturen sollte mit Vorsicht angegangen werden, und wenn Sie ein paar einfache Regeln befolgen, sollten Sie in der Lage sein, die Übungen zu genießen, die Sie lieben, auch wenn es ein Scorcher ist. Laut dem Shape- Magazin besteht eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper zu kühlen darin, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken, nicht nur während des Trainings. Halten Sie Ihren Körper kühl, indem Sie feuchte Kleidung tragen und Ihr Tempo verlangsamen.

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Training bei warmem Wetter gewöhnt haben. Wenn Sie jedoch mit diesen 15 Übungsideen beginnen, werden Sie motiviert und bereit sein, Ihre Sommerfitness in Angriff zu nehmen.

1. Dips

Lust auf einen Lauf im Park? Fügen Sie Ihrem Training einige Dips hinzu, wie vom Men's Fitness Magazine vorgeschlagen. Diese können leicht auf einer Parkbank oder einem Baumstumpf durchgeführt werden. Ziel für vier Sätze von 12 Wiederholungen.

2. Explosive Pull Up

Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Kein Problem. Lassen Sie die Natur zu Ihrem Fitnessstudio werden, indem Sie den explosiven Klimmzug des Fitness- Magazins mit einem stabilen Ast ausführen. Bei dieser Übung musst du einen Ast finden, der hoch genug ist, um ihn zu erreichen. Dann musst du dich hochziehen. Dieser arbeitet mit Quad, Bizeps, Schulter und Rücken.

3. Stand Up Paddleboarding

Verbringen Sie eine Stunde auf einem Stand Up Paddleboard (SUP) und Sie erhalten die beste Art der Abkühlung: ein Bad im Wasser. Laut dem Shape- Magazin scheint das Trainieren eines SUP Spaß und Spiel zu sein, aber es ist ein Ganzkörpertraining, das Ihren Kern aktiviert.

4. Sprints am Strand

Wenn Sie im Urlaub gerne Sport treiben, lassen Sie sich vom Strand zum Training inspirieren. Schlagen Sie den Sand für drei Sätze von 15 Sekunden Sprints, mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen, wie auf der Website für Body Building vorgeschlagen.

5. Klettergerüst

Drücken Sie kurz auf, wenn Sie die Kinder zum Spielplatz bringen. Das Women's Health Magazine schlug vor, an den Kletterstangen zu hängen und dabei die Knie an die Brust zu ziehen, um eine intensive Oberkörper- und Kernübung zu erhalten.

6. Schwimmen

Wenn Sie in diesem Sommer auf der Suche nach der perfekten Art sind, während Sie trainieren, sollten Sie ein paar Runden im Pool drehen. Laut Präventionsmagazin verbrennt Schwimmen 476 Kalorien pro Stunde und stärkt alle wichtigen Muskelgruppen.

7. Vollständiges Training

Wenn Sie die Hitze eine halbe Stunde lang aushalten können, nutzen Sie das 30-minütige Outdoor-Training des Fitness- Magazins. Dies beinhaltet Übungen, um den gesamten Körper in einem Schuss zu stärken und zu straffen.

8. Fahrrad

Sie können einige Pfade schlagen oder einfach nur durch die Stadt putzen. Selbst wenn Sie ein paar Boxenstopps einlegen, können Sie laut O- Magazin mit dem Fahrrad gut trainieren.

9. Flussrudern

Sie müssen kein Profi sein, um Crew zu rudern. Laut Self Magazine gibt es Kurse für Freizeit-Crews und eine großartige Möglichkeit, ein Training im Freien zu genießen.

10. Bergsprints

Wenn Sie in einer hügeligen Gegend leben, nutzen Sie die geografische Lage und probieren Sie einige Bergsprints, wie von Men's Fitness empfohlen. Dank der Schwerkraft erhalten Sie eine Menge Krafttraining, das mit dem Cardio gemischt ist.

11. Reifen

Verwandeln Sie den Basketballplatz mit drei gerichtsfreundlichen Zöllen in Ihr Fitnessstudio für den Tag. Mit der empfohlenen Form können Sie Sprints, Seitentriebe und Side-Shuffles ausführen, um Ihrem Reifenspiel zusätzlichen Schwung zu verleihen.

12. Volleyball

Viel Spaß mit Freunden beim Trainieren mit einer Partie Volleyball. AS Prevention weist darauf hin, dass Sie beim Stoßen, Setzen und Spikes auch Arme, Bauch, Beine und Brust trainieren. Sie werden so viel Spaß haben, dass es sich nicht wie ein Workout anfühlt.

13. Swing Set Planks

Sitzen Sie nicht und schauen Sie zu, während die Kinder den ganzen Spaß auf dem Spielplatz haben. Auch die Schaukel bietet einiges an Übungswert. Wenn Sie Ihre Schienbeine auf die Schaukel legen und Ihre Hände auf den Boden legen, können Sie laut Women's Health die Plankenposition einnehmen, um Ihre Arme und Ihren Kern zu trainieren.

14. Park Bench Step Ups

Wenn Sie im Park eine Bank finden, ist dies möglicherweise Ihr bestes Outdoor-Trainingsgerät. Versuchen Sie, die Parkbank nach oben zu bewegen, um die Bauchmuskeln und Arme zu trainieren, wie von Fitness empfohlen.

15. Trail Run-Training

Gehen Sie mit einem Lauf in den Wald und trainieren Sie in einem. Sie können dieses integrierte Trailtraining laufen oder laufen und trotzdem die gleichen Ergebnisse erzielen, so Body Building.