Inhaltsverzeichnis:
- 1. Ingwer
- 2. Dunkle, grüne Blätter
- 3. Lachs
- 4. Kamillentee
- 5. Brokkoli
- 6. Linsen und andere Hülsenfrüchte
Seien wir ehrlich - fast alles, was mit dieser Zeit im Monat zu tun hat, ist ein bisschen langweilig. Von Müdigkeit über Stimmungsschwankungen bis hin zu Schmerzen ist es nicht gerade ein monatlicher Höhepunkt. PMS-Schmerzen können auf verschiedene Weise verhindert (oder zumindest gelindert) werden. Wenn Sie jedoch nach einer nicht-pharmazeutischen Lösung suchen, liegt die Antwort möglicherweise in Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Vorratskammer. Viele Lebensmittel, die Krämpfe verhindern, tun dies, weil sie einen hohen Gehalt an einem bestimmten Nährstoff haben, sei es Kalzium, Vitamin D oder etwas ganz anderes.
Anstatt nach dieser Wanne Eis, einem Glas Wein oder einer Tüte Chips zu greifen, während Sie sich auf der Couch zusammengerollt haben (ich war dort, Mädchen), sollten Sie eine gesündere Wahl in Betracht ziehen, die tatsächlich etwas bewirkt, das nicht nur dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen. Tatsächlich können Pommes Frites, Eiscreme und Wein die PMS-Symptome eher verschlimmern als verbessern. Laut The Huffington Post lässt Sie das Salz in Snacks aufblähen, während Zucker entzündungshemmend wirkt und Alkohol eine übermäßige Östrogenausscheidung verhindert. Und deine morgendliche Tasse Kaffee? Die Gesundheit von Frauen hat festgestellt, dass Koffein dabei helfen kann, die Müdigkeit zu lindern und Schmerzen durch Krämpfe zu lindern. Eine im American Journal of Public Health veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass das Trinken von koffeinhaltigen Getränken, Tees oder Kaffee bei einigen Frauen die PMS-Symptome tatsächlich verschlimmern kann.
Obwohl Sie nicht unbedingt auf Bequemlichkeitsnahrung verzichten müssen (jede Frau ist anders), kann eine Änderung Ihrer Ernährung im Umgang mit Ihrer Periode einen langen Weg bedeuten. Krämpfe? Welche Krämpfe? Diese sechs Nahrungsmittel können helfen, eine süße Entlastung zur Verfügung zu stellen.
1. Ingwer
Ideal für Übelkeit und verärgerte Bäuche, Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Ingwer bei der Schmerzlinderung aufgrund von Menstruationsbeschwerden genauso effektiv wie Ibuprofen wirken kann. Obwohl wahrscheinlich mehr Forschung nötig ist, um einen endgültigen Zusammenhang herzustellen, ist es ziemlich einfach, Ihrer Diät Ingwer hinzuzufügen. Fügen Sie es Tee hinzu, braten Sie Soßen, Vinaigrettes und mehr an.
2. Dunkle, grüne Blätter
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) sind dunkle Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat eine gute Quelle für Kalzium und Magnesium, was sie zu wirksamen PMS-Kämpfern macht. Wieso das? Laut der Washington Post kann Kalzium dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu dieser Zeit des Monats zu lindern und beim Aufblähen zu helfen. Frauengesundheit stellt fest, dass Magnesium hilft, Stress abzubauen, und zu viel Stress kann Krämpfe und andere PMS-Symptome verschlimmern.
3. Lachs
Lachs ist reich an guten Omega-3-Fettsäuren. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome des PMS lindern und dass die Ergebnisse, einschließlich der Verringerung von Angstzuständen, Depressionsgefühlen, Kopfschmerzen und Brustspannen, umso länger anstiegen, je länger die Studienteilnehmer ihre tägliche Dosis erhöhten.
4. Kamillentee
Wenn das nächste Mal Krämpfe auftreten, sollten Sie ein paar Tassen Kamillentee trinken. Englische Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die Kamillentee trinken, einen höheren Anteil an Aminosäuren haben, die Muskelkrämpfe lindern, wie jene, die zu Zeiten Ihrer Periode auftraten.
5. Brokkoli
Laut der Frauengesundheit sind ballaststoffreiche Lebensmittel bei PMS-Symptomen besonders wichtig. Viele frische Früchte und Gemüse, einschließlich Brokkoli, enthalten auch andere Vitamine und Mineralien (wie Vitamin E), die Blähungen und Muskelkrämpfe lindern können, sowie Benzin und andere Ursachen für Beschwerden.
6. Linsen und andere Hülsenfrüchte
Nach Angaben der Global Pulse Confederation sind Hülsenfrüchte die Teile von Hülsenfrüchten, die getrocknet und gegessen werden, beispielsweise Bohnen, Linsen und Kichererbsen. Linsen haben laut Women's Health einen hohen Eisengehalt, und laut einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie können eisenreiche Lebensmittel tatsächlich verhindern, dass PMS-Symptome wie Krämpfe auftreten.
