9 Tipps für das Training in der Hitze, damit Sie überleben und gedeihen können

Die Sommersonne mag von Ihrem Fenster aus sehr einladend sein, aber sobald Sie nach draußen treten, wird die Wärme zu einem brutalen Feind. Es besteht die Gefahr von Verbrennungen, Austrocknung und Erschöpfung, insbesondere wenn Sie unter der Sommersonne trainieren möchten. Auch die erfahrensten Workout-Krieger benötigen Tipps zum Training in der Hitze, denn die Gefahren von Hitzestau und Hitzschlag sind kein Scherz.

Obwohl Sie den ganzen Sommer über hart trainieren möchten, ist es manchmal das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, wenn Sie wissen, wann Sie sich zurückziehen müssen. Natürlich ist es nicht immer genug, wenn man die grundlegenden Tipps befolgt, wie ausreichend Wasser zu trinken und nach Schatten zu suchen, wann immer es möglich ist, um die Hitze abzuwehren.

Wenn Sie sehr an Überhitzung interessiert sind, können Sie sich jederzeit in den Komfort und die Sicherheit eines klimatisierten Fitnessraums zurückziehen. Aber eine ganze Saison mit Indoor-Turnhallen zu verbringen, ist für einige der eher im Freien trainierenden Leute eine atemberaubende Aussicht (und das ist auch in Ordnung). Mit diesen einfachen Tipps können Sie Ihren Lauf im Freien oder Ihre Radtour oder Wanderung genießen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Es gibt keinen Grund, die Sonne Ihren hervorragenden Trainingsfortschritt unterbrechen zu lassen, und Sie werden nur umso härter, wenn die Temperaturen wieder abkühlen.

1. Hydrate den ganzen Tag

Es ist normal, während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Aber laut Shape ist es klug, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um Anzeichen von Hitzeerschöpfung zu vermeiden. Halten Sie eine Flasche immer griffbereit und nehmen Sie einen Schluck.

2. Verwenden Sie Sonnenschutz großzügig

Wenn Sie nicht nur nachts trainieren, müssen Sie Ihre Haut vor der Sommersonne schützen. Wie in Frauentag erklärt, ist es eine gute Idee, vor dem Training Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher aufzutragen. Sogar bewölkte Tage können Sie mit einer bösen Verbrennung verlassen.

3. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser

Es kann schwierig sein zu wissen, wie Sie Ihre Trainingsintensität anpassen müssen, um der erhöhten Hitze Rechnung zu tragen. Wie in Fitness erläutert, kann ein Herzfrequenzmesser Ihnen dabei helfen, nicht zu stark zu drücken, wenn es heiß ist. Mit dieser Technologie können Sie verhindern, dass Sie sie übertreiben.

4. Kennen Sie die Warnzeichen

Behalte im Auge, wie du dich während des Trainings fühlst. Wenn Sie unter Muskelkrämpfen, Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel oder Sehstörungen leiden, befolgen Sie die Anweisungen der Mayo-Klinik und hören Sie sofort mit dem Training auf. Versuchen Sie, sich abzukühlen und sofort mit Feuchtigkeit zu versorgen.

5. Betrachten Sie die Salzaufnahme

Dies gilt möglicherweise nicht für alle Athleten, aber das Einnehmen von Salztabletten oder sogar das Essen von salzigen Lebensmitteln kann dazu beitragen, den Salzgehalt, den Sie durch übermäßiges Schwitzen verlieren, zu ersetzen, wie in der WebMD erläutert. Möglicherweise sollten Sie sich zuerst von Ihrem Arzt untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass eine zusätzliche Salzaufnahme keinen Schaden anrichtet.

6. Entscheiden Sie sich für Morgen Workouts

Wahrscheinlich möchten Sie sowieso nicht im heißesten Teil des Tages trainieren. Laut der Frauengesundheit ist der frühe Morgen die beste Tageszeit für Workouts im Freien im Sommer. Die Vermeidung von Hitzeerschöpfung ist möglicherweise der beste Grund, den Wecker einige Minuten früher als gewöhnlich einzustellen.

7. Lassen Sie Ihren Körper sich akklimatisieren

Nehmen Sie sich Zeit, um sich an die steigenden Temperaturen anzupassen. Klar, diese ersten Läufe werden wahrscheinlich scheiße sein. "Aber wenn Sie mehrere Tage - sagen wir ein oder zwei Wochen - ausgehen, werden Sie feststellen, dass Sie sich sehr schnell anpassen … Sie können in der Hitze rausgehen und haben weniger physiologische Belastungen", sagte Michael Sawka, ehemaliger Chef der Abteilung für Thermal- und Gebirgsmedizin am US Army Research Institute of Environmental Medicine, teilte Huffington Post mit. Wenn Sie jetzt Hitzetoleranz aufbauen, werden Sie ein Workout-Biest sein, wenn der Herbst herumrollt.

8. Entscheiden Sie sich für Schmutz

Dies kann die Zeit sein, diese Trailrunning-Schuhe auszubrechen. Wie unter Vorbeugung erläutert, kann das Training auf Feldwegen anstelle von heiß-heißem Asphalt dazu beitragen, dass Sie länger kühl bleiben. Wenn nichts anderes, können Sie versuchen, einen schattigen Gehweg zu finden.

9. Ziehen Sie sich angemessen an

Atmungsaktive und feuchtigkeitstransportierende Kleidung sind Ihre besten Freunde für das Sommertraining. Laut der Cleveland Clinic kann das Tragen von weniger Kleidung und die Wahl leichter Stoffe Ihrem Körper dabei helfen, sich leichter an die Hitze anzupassen. Bewahre das schwerere Zeug für ein anderes Mal auf.